40天减脂塑形训练***

简述信息一览：

• 1、减脂塑形必看科学高·效的训练是酱紫的
• 2、怎么减去小肚子的肉
• 3、我想从160斤减到140斤!!!
• 4、hiit高强度间歇训练减脂效果好吗为什么
• 5、减脂挑战:想瘦腰只用练这4个!
• 6、求健身房【减脂+塑形】计划。

减脂塑形必看科学高·效的训练是酱紫的

1、每次训练整体时间在2个小时内，一次性运动太长时间怕你昏倒，或者厌倦健身。热身激活 10分钟左右 做一些低强度的训练，例如跑步、跳绳、开合跳、高抬腿之类的，先活动活动身体，让它整体热起来。可以唤起运动神经，增加关节灵活性，让身体更快进入运动状态。

2、HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。

3、Part 01 减脂·塑形之先修篇 运动是最好的“医药”，选择合适的运动场地和器材，搭配合理的服装，下定决心坚持运动，这些是减脂塑形的基础。Part 02 减脂·塑形之自我篇 认识自身肌肉，通过呼吸调整让减脂塑形更高效。热身运动让身体快速适应，为后续训练做好准备。

怎么减去小肚子的肉

肚子赘肉怎么减每天吃水果和蔬菜瘦腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治liao便mi，而便mi则是长小肚子的元凶之一。

那么，怎么减小肚子上的肉？。10妙招排毒减小肚子（1）快步走助排毒其实运动也是排毒的最重要方法之一，跑步能够加快血液循环，促进身体毒素的排出，同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟，15分钟拉伸运动，能够有效让你的身体排出毒素，起到减脂效果。

减盐。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐，少吃加工食品。钾能促进排除水分，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子、蘑菇、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩。远离甜味剂。

一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的减肚子效果。通过上面的介绍，现在大家应该都知道了该用哪些方法来减去小肚子上的肉了吧。但是这些方法都是需要大家的长期坚持的。

我想从160斤减到140斤!!!

1、适当增加力量训练：力量训练有助于提高身体基础代谢率，增加肌肉量，从而达到更好的减肥效果。可以考虑每周进行2-3次的力量训练。持之以恒：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。三个月内减到140斤是一个挑战，但只要坚持下来，一定能够取得理想的成果。

2、作为一名身高175厘米，体重160斤的男性，想要减重至140斤，可以考虑以下***。首先，增加有氧运动，如慢跑、快步走、骑自行车、游泳、跳舞、做健身操、跳绳、爬楼梯等。这些运动有助于燃烧卡路里，减少体重。其次，可以尝试一些无氧运动，如举重、短跑、投掷、跳高跳远等，以增加肌肉量，提高新陈代谢率。

3、设定目标：为了在三个月内从160斤减至140斤，你需要制定一个合理的减肥***，确保健康和安全。增加运动量：每天至少进行半小时以上的跑步锻炼，确保持续性并避免休息时间过长。监控饮食：减少热量摄入，均衡饮食，避免高热量食物，增加蔬菜和水果的比例。

4、从160斤减到140斤，理论上需要减少大约20斤的体重。根据不同的个体情况，这个目标通常需要在2到3个月的时间内实现，但具体时间会受到个人体质、新陈代谢、饮食习惯以及运动强度等多种因素的影响。 为了有效地减重，每天应当保持适量的体育锻炼，并注重饮食的均衡。

5、跑1小时要看你跑多远，对于大胖子跑1小时很不容易，但是160斤不算太胖1小时慢跑，如果你跑得太慢消耗根本就不够。仰卧起坐100个可以不做。因为仰卧起坐锻炼上腹肌的很小一部分，实际上对减重没有太多意义。

hiit高强度间歇训练减脂效果好吗为什么

1、HIIT和跑步都是有效的减脂方式，但HIIT在减脂方面效果更佳。下面详细解释原因。HIIT是一种结合了高强度运动和低强度恢复的间歇性训练方式。这种训练方式能使心率在短时间内迅速提升，促使身体消耗更多的热量，同时促进脂肪燃烧。此外，HIIT还能增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步促进脂肪的消耗。

2、hiit一周可以训练3～5次，为了保证足够的减脂效果，每周不少于3次。高强度间歇训练能让身体快速减脂，按照正确的方法进行hiit训练，每次30分钟左右就能消耗大量的卡路里。对于这种高强度的，并不是适合所有人，首先需要看人的身体状态。

3、关于hiit真的能减脂吗这一问题，答案是肯定的。hiit，即高强度间歇训练，通过结合有氧和无氧运动，确实有助于提高新陈代谢率，进而促进脂肪燃烧。然而，对于初学者来说，hiit的难度较大，需要一定的体能基础。

减脂挑战:想瘦腰只用练这4个!

1、负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要***小腿，做拉伸动作。

2、瘦腿的同时，瘦腰和瘦肚子也在同时进行，还能保持身体的灵活性。 练习瑜伽瘦腰 瑜伽不仅可以塑身，还可以起到减肥瘦腰的作用。想要通过做瑜伽进行瘦腰的话，在练习瑜伽的过程中，要用腹部来进行呼吸。另外，在练习瑜伽的时候要将受力点放在腰腹部，可以让腰腹部的脂肪得到消耗。

3、教你8个动作瘦掉腰两边的赘肉，每个动作做10-20次，每天坚持做，没时间的可以一周3-4次。

4、推荐你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。

5、要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

求健身房【减脂+塑形】***。

1、彩虹哑铃的最大的特色是只要单手轻轻一转，就可以秒速切换哑铃的重量，不仅能让你依照个人的训练强度做调整，也可以减少繁琐切换的过程，增加健身的效率，不管是递减组或是超级组，样样训练都能有效率。

2、第一项好的运动***是健身所必须的，否则会觉得进了健身房无所事事，这里几下那里几下，运动也运动了，可是没有任何效果，事倍功半。第进了健身房换好健身衣物后第一步是热身哦，不要嫌麻烦，热身不仅是良好的运动的开端，更是防止身体受伤的必要一步。

3、你好：你的体重基本上是标准体重，可能是脂肪比例偏高了一些。

4、你的目标是 以减脂为主，塑形为辅。所以器械训练对你没啥用，练也可以，你会延长的训练周期，也就是想达到目的的时间就会延长。你的标准体重为72kg 上限为80kg，你现在95kg，绝对是肥胖了，什么都不要问，减肥就可以了。

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