无氧运动多久才能塑形

文章阐述了关于无氧运动多久才能塑形，以及无氧运动多久有效果的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、...分钟还是做完无氧跑40分钟?无氧加有氧多长时间能消耗脂肪,我是减肥...
• 2、大学生健身必看,健身房新手攻略!
• 3、无氧运动每天练多久
• 4、无氧运动做了一个月让腿变粗了怎么办
• 5、健身塑形需要的每天锻炼多少时间

...分钟还是做完无氧跑40分钟?无氧加有氧多长时间能消耗脂肪,我是减肥...

1、减肥有氧运动比较好。无氧运动主要是练肌肉的，男生多用。对于减肥，如果能针对想减的部位做运动就更好了。比如减肚子，仰卧起坐每天30-50个，我以前试过。网上还有各种减大腿、小腿、胳膊、臀部的操或者简单的运动。跑步能够起效，我朋友就成功了，不过后来不跑又反弹了。

2、其实任何减肥方法都不如运动减肥来的更健康更踏实，也没有任何副作用，而且还可以锻炼身体，一举两得，但是运动也要讲究方式方法，以及运动时间，那么运动一般需要多长时间才会开始燃烧脂肪呢？下面我们一起来看看运动减肥的有效方法。

3、先减脂肪。饮食记住不该吃的就行，附件也给出了食谱的参考资料，有哑铃***也有徒手***，无哑铃时可以徒手加有氧运动或有氧间歇运动。如果是去健身房的话我再修改。主要是无氧加有氧科学饮食和作息有规律。正常的2-10斤一个月。

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1、第到健身房运动之前需要找一个更衣柜将换好自己的运动装，将换掉的衣服和包放在里面，然后锁好柜子，拿上自己的水杯和毛巾就行。第健身房里面有很多运动器械，但是新生刚开始不宜使用较难的器械，可以在跑步机上跑步，进行一些有氧运动。

2、热身：热身活动以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为准，以低强度活动为主，比如可以先做一些膝关节伸展运动，然后慢跑几分钟，最好在室外进行，慢跑结束后再走一会儿，手臂适当加大摆动幅度，感到体温上升后，再做一些伸展运动。

3、对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。初学者健身房锻炼顺序 原则一：先高耗能，后低耗能 健身运动正确顺序的第一点，“先高耗能，后低耗能”就是要先把高耗能运动放在低耗能运动前面。

4、多带一套运动服（练完换，别着凉）水杯（训练过程补水很重要）耳机（没耳机训练打折扣的来***）筋膜枪或直接用健身房的泡沫轴（练后放松肌肉）看情况带：训练毛巾（爱流汗的话可以带）健身手套（怕磨手可以带）●带完装备下一步就是训练了，新手不知道怎么练没关系，下面带你如何从新手入门健身。

无氧运动每天练多久

1、休息5-10分钟，在进行有氧训练，量力而行，最好不超过40分钟。每部分身体无氧+有氧训练，按天循环 建议隔天连一次，让身体有恢复时间。增加无氧训练后，要增加蛋白质摄入，保证肌肉生长及恢复。希望帮到你。

2、大家也要量力而行，不要超负荷，那样会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。对于出练者来说，每天20-30个就可以了，然后再逐步去增加数量。平板支撑 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

3、在进行无氧锻炼时，先练四之后练躯干。最后是为期30分钟的有氧运动。在这里要重点说明一下，很多人都喜欢忽略有氧运动，实际上有氧运动对于整体健身效果的提升与我们的身体健康都有着很好的帮助，一定要进行，而不能省略。

4、无氧运动不宜天天做的原因 做无氧运动时，肌肉要承受很大的运动负荷，而且是在缺氧的状态下做的，所以运动后的疲劳会很明显，肌肉是良性的，肌肉损伤需要一定的时间 恢复。 如果继续运动，很容易导致肌肉生长变慢，或者由于训练过度，导致肌肉长时间酸痛，甚至血压升高等不适症状。

5、有氧运动可以天天练，但是为了保证体能建议每周休息一天。无氧器械方面，建议锻炼一天休息一天。每周3-4练。

无氧运动做了一个月让腿变粗了怎么办

改变不良的运动习惯，从而避免小腿肌肉僵硬和粗糙。跑步小腿变粗的原因是什么小腿粗跑主要是由于不正确的运动方法造成的，运动前热身不到位，尤其是运动后，没有进行适当的拉伸活动。一般来说，跑步时做无氧运动会增加肌肉，可能是跑步时突然加速，如果时间太短或速度太快，肌肉的重量会增加。

锻炼后大腿变粗有两种情况。晚上大量运动后，饮用大量的水，然后就睡觉了，导致的肌肉水肿，一般起床后活动活动，半天就能回复 大量集中无氧运动后，没有充分的拉伸运动，导致肌肉没有伸展开，建议每次定向运动后，要做相应部位的充分拉伸运动，时间应为5-10分钟。

你跑完步后没有做拉伸运动，跑完步后，你要做10分钟的拉伸运动，这样可以有效防止小腿变粗，并且让你的小腿线条越来越好，很修长。具体的拉伸运动你可以在网上搜***，很多的，你挑一个每天跑完步来做就好了。

练习一下瑜伽，里面有很多动作是拉伸小腿和大腿的 常做俯身弯下腰，两腿并直，触摸脚尖的动作。背紧靠墙壁，站直，脚尖微微分开，慢慢向上点脚，再慢慢下来，缓慢动作，两个动作，每个五秒钟左右。

高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得 结实，因为他们都是做的无氧运动，才会长肌肉。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。

少吃高脂肪食物以及少吃一些高脂肪食物，蛋白质食品，例如牛肉和鸡肉。跑步减肥需注意什么：短跑会增加肌肉，使腿变粗，因此跑步减肥不需要刻意追求速度，即使呼吸，长距离跑步也能达到效果。 因此，每次较好保持运行半小时以上。 跑步时，您需要在跑步前对膝关节做一些热身运动，以免造成运动关节受伤。

健身塑形需要的每天锻炼多少时间

健身增肌塑形***：1：心肺功能训练***：（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次，每次30-60分种 心率控制在（220-你的年龄）x80%左右。

因此，运动时要合理安排训练强度，控制训练时间。一般以有氧运动为主要健身形式，如快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、瑜伽等。，不仅能有效减脂塑形，还能增强心肺功能，促进血液循环，增强身体机能和抵抗力，强身健体。对于初来乍到或者比较胖的人，建议每天锻炼40分钟。

运动健身减肥是很有效的，但是要达到一定的运动量才有用，一般运动减肥一定不能低于三十分钟，一般运动一个小时以上才是最好的。

一般来说，运动时间以5－2小时为宜。首先是健身，可以在跑步机上跑10分钟，然后参加45－60分钟的有氧操课程，最后可以选择几组有针对性的无氧器械练习，以起到更好的塑型效果。运动后最好休息20分钟，适当补充些水分，再温水淋浴。每周进行两至三次这样的运动强度，可以起到很好的健身作用。

一个小时的运动我们能够看到一点成效，可能很多人在这个时候就会逐渐开始出汗，然后会感觉到有一点累，而这都是正常现象。想要健身塑形，每天至少一个半到两小时一个小时是非常基础的，从热身到最后的拉伸运动来看的话，我们最少要到一个半至两个小时的时间，才是我们真正能够使得运动发挥它作用的。

锻炼时间要适宜 初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

关于无氧运动多久才能塑形，以及无氧运动多久有效果的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。