余俭教练

接下来为大家讲解余教练有氧塑形运动直播，以及余俭教练涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、有氧运动对无氧运动有没有影响
• 2、想提高减肥效果,应该选择有氧运动,还是选择力量训练呢?
• 3、准备想去健身房里减肥,但是教练该怎么请?然后他们是一节课一节课的算...
• 4、有氧运动的注意事项有哪些
• 5、有氧运动到底会不会长肌肉啊

有氧运动对无氧运动有没有影响

1、通过一系列的生化反应，脂肪的“燃烧效应”可以持续12小时左右。所以跑步机上的耗热量虽然不多，但不代表对减肥没有帮助。

2、先无氧半小时消耗糖类，但不会都消耗完，也是在不断合成中。所以后面做1个小时有氧会有40分钟是主要脂肪供能和辅助糖类供能，后20分钟会是蛋白质供能，不过不用很在意，蛋白质参与供能很少，饮食多点蛋白质补充，完全不用担心。减肥的话还是应该一起练，这个能保证效果。

3、有氧运动，顾名思义就是在氧气充足的状态下进行的体育运动。比如慢跑，单车，舞蹈等。无氧运动相对于有氧运动的，没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。

想提高减肥效果,应该选择有氧运动,还是选择力量训练呢?

1、但是，我们要想更好更快的减脂，到底是先做有氧运动还是先做力量训练呢？对于这个问题，小编我想说的是，应该先做力量训练再去做有氧运动。我们之所以要先进行无氧力量训练，是因为无氧的力量训练主要消耗的能量，是自己身体中的糖原所分解出的能量。

2、最好的锻炼方式就是有氧运动和力量练习共同进行，也就是说这二者共同搭配有氧运动，是为了更好的减掉身上的脂肪，达到塑形作用，力量练习是为了增加核心力量，增加肌肉让形状更好看，所以最好的办法就是让他们配合使用。

3、长期坚持慢跑训练，能够增加肌肉含量。一个人想要减肥的效果更好，那么就要做一些行之有效的力量训练。慢跑作为一项减肥的运动，可以说效果非常的好。建议大家每天下午四点钟到晚上八点钟，选择以后时间段跑步半小时，这样的效果会非常好。这是因为早上人体还没有休息过来，锻炼的效果比较差。

4、在减脂塑形的过程中，选择先进行有氧运动还是力量训练存在不同的观点。 个人倾向于先进行力量训练，再进行有氧运动。这种训练顺序能够确保在最佳状态下进行力量训练，从而提高塑形效果。 力量训练要求肌肉持续发力，训练后肌肉紧张，需要充分拉伸。

5、所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。减肥是一件系统的事情，不能说单靠一个方法就能完全瘦下来，如果你只重视有氧运动减肥，忽略了力量训练，减肥的目的更难达到。相同的道理，只注意运动方面而忽略饮食方面，减肥同样难以成功。

6、而健身训练的时候，先进行力量训练可以消耗身体糖原，而后进行有氧运动可以让身体更快进入燃脂状态，提高减肥速度。总之，在健身时，先进行力量训练再进行有氧训练是一个比较常见的健身原则，可以帮助提高燃脂效率、增强肌肉力量和耐力、提高代谢率等。

准备想去健身房里减肥,但是教练该怎么请?然后他们是一节课一节课的算...

1、首先呢，如果你是一个健身小白的话，最好去请个健身教练，今天他是专业的，他会指导你，然后避免你的一些个鸡鸡肉的拉伤，要损伤药这一类，然后呢去了之后，你要选那种评分比较高的教练来教你，然后等到起起初这段时间，等你把所有的健身器材练会了之后，或者是他会给你。

2、如果你打算去健身房减肥，聘请一位教练是非常重要的。教练的专业知识能帮助你避免运动伤害，并指导你进行有效的训练。 在选择教练时，应寻找评价较高的专业人员。他们能根据你的健身水平制定个性化的训练***，指导你使用各种健身器械，并规划训练时间。

3、减肥重要的有两点，一，达到自己的某一个心率，这个在健身房体测室能打印一张表，上面就很详细，或者在网上找公式自己算算就行，目测你需要120-130（不保证准啊，最好自己再专业算算）。二，需要坚持有氧运动30分钟以上。因为前30分钟消耗的不是脂肪，只是你肌肉里面的糖分。另外增加肌肉量也是个办法。

4、但我没有继续买课是因为，一个就是时间不自由，另外个就是软性推销厉害。我买的350一节没有任何优惠，我觉得得到的服务不值350.现在有不是私教工作室比较便宜。200左右就可以上一节课了。

5、私人教练会根据你的需要，比如说增肌 减肥 美体 塑性 ***纠正 运动竞技提高 局部肌肉加强 运动损伤修复 各项去猜测你的去健身房的目的，然后针对你的问题提出改正的方法，再就是跟你提出需要买多少节私教课程才能达到的效果了。

有氧运动的注意事项有哪些

运动前应进行适当的热身和拉伸活动，以减少运动损伤的风险。 运动过程中应保持呼吸均匀，避免憋气或过度换气。 有氧运动应与休息相结合，避免过度疲劳。 长期进行有氧运动的人，应定期进行身体检查，以了解运动对身体的适应性和效果。

有氧运动需要遵循一定的要领和尺度，以确保安全并达到最佳效果。首先，运动前的热身至关重要，它包括轻柔地活动关节和拉伸肌肉，如四肢和腰背。从低强度运动开始，逐步提升到适宜的强度，热身通常持续5到10分钟，可以帮助身体逐渐升温，心率加快，血液循环加速，为运动做好准备。

长时间有氧运动的注意事项 然而，长时间有氧运动也需要注意一些事项。首先，要注意保持适当的水分补充，以免出现脱水现象。其次，长时间的有氧运动可能增加关节和肌肉的负担，所以在运动前后要做好热身和拉伸，以及适当的肌肉***和修复。

进行有氧运动的相关注意事项2 运动时间的选择 一天之中有两个时间段比较适宜锻炼。一是早晨：清晨人体处于空腹状态，身体活动所需能量的50%左右是靠脂肪氧化来提供的，有利于消耗体内更多的脂肪。但要注意避免剧烈运动，以防低血糖的发生。二是餐前2小时。

其实有氧运动要注意的方面还有很多，这里不再一一列举，希望大家都能坚持锻炼，塑造更为健康、阳光的自己。动前热身，动后拉伸 很多有氧运动基本上靠人体的下半身进行发力，所以，腿、臀、脚、膝关节、髋关节、踝关节等部位会进行大量活动。

汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。关于有氧运动的注意事项有哪些，大家详细的了解下并没有害处。尤其是在冬季的时候，更是有很多的注意事项需要注意，这样也是防止自己的身体在运动的时候或者运动后出现不适，同时也是为了更好的达到健身的效果呢。

有氧运动到底会不会长肌肉啊

1、有氧运动如果是在完全空腹是消耗的肌糖原，如果不是空腹就是消耗葡萄糖。有氧运动不长肌肉但是提示肌肉质量。

2、不管是有氧运动还是无氧运动，都是能够让自己的肌肉量有所增加的，肌肉量增加之后就会感觉到自己的肌肉线条更加的明显，而且只要自己一使劲的话，就能够看到自己的肌肉线条，所以说也能让人的身形变得更加的挺拔紧致。

3、有氧运动是减脂的，不会有太多的肌肉。做哑铃之类的东西，可以恒定重量增加次数，这样就会减掉脂肪又不会产生太壮的肌肉，增加肌肉就是要恒定次数，不断的增加重量。

4、有氧运动主要功能是提升心肺功能，减少体脂。有氧运动无法增长肌肉含量，过量的有氧运动甚至会分解肌肉，因为当体内的糖原耗尽以后，蛋白质和脂肪就会供给能量。无氧锻炼是增长肌肉的最好方法。

5、肌肉要通过大量的有氧运动来消耗，其实可以说是超量的。

关于余教练有氧塑形运动直播，以及余俭教练的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。