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婴儿塑形运动图片大全***

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简述信息一览：

1、每天都重复一样动作的训练会让人觉得枯燥、疲劳，并且很快你就会发现身体停止了变化。除了腹肌和小腿这样的耐力性肌群，人体的每一块肌肉，在高强度的力量训练后都需要72小时的恢复时间。“无深蹲，不翘臀”这句口号不能解读为天天深蹲，翘臀就来得快了。

2、下犬式：这个体式能够有效拉伸臀部和腿后侧的肌肉，同时增强上肢和腿部的力量。长期练习下犬式，能够帮助改善体型，特别是腿部和臀部的塑形效果非常明显。此外，该体式还能促进全身的血液循环，对于提高身体的新陈代谢也有一定帮助。

（图片来源网络，侵删）

3、给大家推荐几个锻炼动作，站姿哑铃侧平举，哑铃俯身侧平举。臀和腿训练臀部和腿是女生身材的亮点，所以在减肥的过程中，对这两个部位的锻炼也是必不可少的。另外臀和腿的肌群对全身的燃脂贡献也是非常大的，锻炼这两个部位是减脂的最主要的部分。

4、NO.1 硬拉仅次于深蹲的力量动作。硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神，在减脂及增肌的训练中，能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。NO.2 深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量，还能改善肌肉形态，增强核心力量，想要***翘臀做深蹲就对了。

5、瑜伽平板支撑瑜伽平板支撑对于塑造纤细的手臂和收紧腹部肌肉非常有效。在地面上俯卧，双手撑地，手臂与肩膀成90度角，脚尖着地，保持身体成一条直线并收紧腹部，保持这个姿势一段时间。瑜伽平板支撑不仅可以锻炼核心肌群，还可以加强手臂和腹部肌肉，为您打造纤细的身材。

（图片来源网络，侵删）

6、想要塑形，可以选择能锻炼到全身肌肉的运动，打羽毛球也是一种不错的塑形运动。许多羽毛球爱好者的身材也是很好的，因为打羽毛球是一项比较剧烈的运动，能锻炼人的爆发力和耐力。打羽毛球时，会有不断走动的动作，这样能锻炼到下半身。

1、游泳是公认的最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼全身几乎所有的肌肉，不但可以塑形，还可以提高心肺功能。游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处，有利妇女生育后恢复体形，还能强健体质，对于身体瘦弱的人来说是一项很好的运动。

2、慢跑或散步慢跑和散步是非常普遍的有氧运动，适合所有人。每天坚持30分钟以上的慢跑或散步，有助于燃烧脂肪，塑造身材。慢跑的脂肪燃烧值为420卡/小时，散步的脂肪燃烧值为240卡/小时。

3、通常来说减肥应该先跑步，再器械，跑步有氧运动减脂，器械无氧运动塑形，两者相成。跑步属于有氧运动，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值60%至80%）。

1、关于网友问的问题“挺瘦的，不想减肥想塑型做什么运动。”首先判断挺瘦的，就首先排除掉减肥了塑形方面，针对描述，主要是需要增加肌肉量，那么就针对如何提高肌肉量来选择运动。最适合增加肌肉量的运动，就是力量训练。

2、瘦肚子走为上计：简单来说也就是少坐车、多走走，这个方法的关键是屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。跳绳跳掉肚子：动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。

3、腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部，膝盖尽可能不弯屈；然后立即后撤跳回起始位置。向前跳时呼气，后撤跳时吸气，并且腹部有收缩发力感，坚持二十秒左右。

4、如果平板支撑练习已经很轻松了，也闲简单的动作枯燥，那么可以练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。跳郑多燕减肥操，每天坚持跳到出汗为止（不必要跟操跳完），坚持2周，就会有很明显的效果了，我是坚持了一周，体重96瘦到92。

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