肩部塑形运动推荐图片大全

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简述信息一览：

• 1、做什么拉伸运动可以塑形?
• 2、感觉自己的肩膀不够完美,应该怎样对肩膀塑性呢?
• 3、练肩宽最好的动作
• 4、怎样塑形身材
• 5、胸肩肌群不协调,该怎么训练改善呢?
• 6、哪些动作能缓解肩部压力,让肩部更轻松?

做什么拉伸运动可以塑形?

简单拉伸运动塑形头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。

曲膝深蹲式 通过深蹲的方式使得大腿的肌肉得到充分锻炼，保持住平衡是此体式的关键，想要塑造腿部的线条，那就别错过它，效果好极了。双腿并在一起，膝盖缓慢的弯曲，臀部伴随着向下方蹲下去，过程中上身靠近前方一侧，手臂顺势伸展到头部上方的位置，并且手肘需要贴在耳朵的两侧。

腿部塑形运动，双脚向两侧打开运动时，将右手放在右腿前侧，保持手臂向上打开，缓慢落回再呼气往下。拉伸腰腹股沟运动，仰卧在垫子上时，注意把脚抬高与垫子垂直状态，手抓住脚趾位置停留，再保持腿部伸直。

感觉自己的肩膀不够完美,应该怎样对肩膀塑性呢?

就是拉伸，锻炼之后多做做拉伸训练，有意识得拉伸你劳累的肌肉，它们会越来越柔软，你的协调性也会越来越好，多游泳也是一样的，游泳是全身拉伸，我非常推荐的一个塑造体形的运动，回答了这么多，基本的问题都说了，能不能加点分，我等着分提问呢。谢谢，纯手打，以上全部是我最近5年来健身的心得。

运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”下背受力：低风险上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。

第三种方法是侧跨式深蹲。这个动作牵动了大腿小腿内侧肌肉以及臀部侧方肌肉，在锻炼臀部的同时腿部的肌肉线条也要跟上。练习方法如下：第一点，双手交握，双腿打开至比肩宽五指。

练肩宽最好的动作

把肩膀练宽可以：挺举、大重量俯身划船、哑铃肩上推举。挺举：挺举是一项重量举重的动作，运动员使用稍宽于肩宽的握距，慢慢提起杠铃，当杠铃横过膝盖时，全身用力猛拉杠铃至颈前，然后迅速将杠铃推起至头顶，并伸直手臂，最后稳稳站立。挺举是举重比赛中的一项重要动作，需要综合发展力量、速度和技巧。

变式宽握引体向上/下拉 这是肩变宽的重点训练动作，能训练到上述大部分肌肉。握距约为两倍肩宽，肩胛骨向外打开，拉至最高点时夹紧腋窝，肩部下压。背部稍微弓起，腹部不能往前顶。按照1秒拉起，最高处停顿1秒，2秒下落的节奏完成，每组6-8次左右，达不到这个次数建议找朋友帮忙托脚助力。

动作一：俯身哑铃侧平举 这个练习着重锻炼三角肌的后束，也就是我们肩部最最弱的一部分了。由于这一部分很小，所以用到的重量不必太大，先选一个比较轻的哑铃，坐姿和站姿都可以完成，坐姿能让你的身体更加稳定。

肩宽练宽的方法：哑铃推肩、俯身哑铃侧平举、倒立划船、倒立推肩。哑铃推肩：坐在椅子上或站立，双手持一对哑铃，从肩膀旁边将哑铃举起，直到手臂伸直，再缓慢放下到起始位置。重复动作，每组做10-12次。

在我们三角肌前中束的强化训练中，有很多的训练动作，其中杠铃推举和哑铃推举这两个训练动作就是很不错的训练动作。我们在做这两个动作的时候，在开始力量训练之前，一定需要去注意把自己的肩关节热身开，否则自己的肩关节很可能在训练中受伤。

怎样塑形身材

梨形身材通常指上半身相对较瘦，而下半身特别是臀部和大腿部分较丰满。要瘦身塑形，可以***取以下方法：健康饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉，减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入。同时，控制餐量，避免暴饮暴食。

塑形身材要做什么运动2 伏地挺身 预备姿势：双膝跪地，双手伏撑与肩同宽。动作： 动作开始时手肘弯曲，身体下压，手肘呈90度，撑住半秒。 手肘伸直，关节不要锁紧。可配合呼吸，弯曲时吐气，还原时吸气。 反复做12—15次为一组，但可依个人身体状态加减次数。

坚持这几个动作一个月，告别虎背熊腰粗壮肥胖的自己，赢来一个薄背纤肩的好身材。做这几个动作的时候，我们要尽量拉伸到我们的最大范围，尽量把每个动作做到连贯和标准。同时我们在日常生活中也要慢慢改变自己的不良坐姿和驼背缩脖子的仪态。

不仅如此，力量训练还可以起到针对性的锻炼，想要瘦哪里就练哪里，对于塑形以及想要练出***身材的人来说是很不错的选择，而减脂最好的训练方式也是力量训练和有氧运动先配合，先力量训练再做有氧运动。很多人觉得有氧运动的前半小时消耗脂肪的效率很差，想要减肥就必须坚持半小时以上。

女性朋友都希望自己能拥有可爱苗条的身材，从侧面看能是一个S曲线，那么，就是要拥有丰满的***和挺翘的臀部，那你们知道挺胸瘦臀的动作有哪些呢？做什么动作能挺胸瘦臀呢？如何***胸部又能起到丰胸的作用呢？我们一起来看看。挺胸收臀动作吸气，收复挺胸，用力将胸大肌向上收紧。

胸肩肌群不协调,该怎么训练改善呢?

下肢的练习可以***取下肢双侧关节交替屈伸练习，也可以练习上、下楼梯，左、右交替高抬腿或者步行时给患者脚下固定目标，让患者顺着目标进行走，练习患者的控制能力应掌握几个原则：第一定要反复训练的原则，随训练量的增加协调性会逐渐得到改善。

今天给大家整理一组关于胸背联合增肌训练动作。近日有小伙问我说：自己由于经常练胸肌忽略背部的训练，导致自己现在有些驼背体型的发生，怎么办？今天就关于这个问题所整理的一组胸背联合训练。没错如果大家长期只练一个部位，是很容易造成肌群不协调的情况发生，而且还会严重影响身体美感。

但很多姐妹，核心肌群无力，深层肌群也不练，等于扰乱了正常的发力顺序，动作做起来就会有点怪。如果你的肌肉尚未开发，又怎么指望它在复杂活动中，和你完美配合？小脑有点不发达……这种情况一般是因为：遗传。

耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。（4）心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。（5）本体感受器（proprioception）—对位置肌肉关节的张力感受。协调性训练理论 协调性（coordination）指身体作用肌群之时机（timeing）正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。

哪些动作能缓解肩部压力,让肩部更轻松?

练习过程中腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。 作用：可以有效地锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部的力量，缓解肩部的压力。 美胸练习 动作内容：保持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。

弹力带外旋式。站直，两只手分别握住弹力带的末端，拉至与肩同宽的距离，用肩胛骨的力量将弹力带向外旋转，停顿一会儿，返回起始位置。此动作能锻炼肩部肌肉，从而让肩关节轻松做一些向后的运动。靠墙伸展手臂。

颈部牵引训练 双手交叉放于头后，用力下压直到有牵拉感，保持15~30秒。头右侧屈，右手放于头上，向同侧用力下拉，直到有牵拉感，保持15~30秒。颈部放松操 用毛巾拉住颈部，伴随颈部做后仰动作。睡眠操 将头置于软枕上，收下颌，向下压软枕，保持30秒。

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