哑铃如何运动

简述信息一览：

• 1、想用哑铃减肥
• 2、如何用女士哑铃减肥?
• 3、哑铃塑形手臂的方法
• 4、利用哑铃,如何才能练出雄壮的大胸肌?
• 5、利用哑铃健身,如何在家完成减脂塑型?

想用哑铃减肥

练哑铃可以减肥。哑铃减肥的原理其实很简单，靠锻炼轻重量哑铃来拉紧肌肉线条。用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体。美国健身运动专家认为，女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”，并且练哑铃不受时间地点限制。他的观点是：有氧运动虽可燃烧人体过多的热量，但必须长期坚持才能达到此目的，而很多人难以做到。

波比跳，双腿打开，与肩同宽，然后拿着哑铃弯下上身，下去的同时，腿部弯曲，哑铃触地后，摆动我们的双腿，让双腿在我们的身后伸直，双臂支撑，收回双腿后，举起哑铃，向上跳起，尽量跳到最高点，做十二次。

在家也能轻轻松松的做，减肥瘦身。第二个方法握铃深蹲。顾名思义就是握着哑铃做深蹲，这个动作能同时锻炼我们身体的很多部位，让我们的身体很多部位受益。所以千万不要错过了，深蹲能让我们腿部线条完美，瘦腰瘦腿。第三个方法就是拿着哑铃行走了。这种方式呢看起来没有什么技术含量，但是越简单的东西。

***肘关节 挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，***至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。

双臂哑铃弯举减肥 两脚自然开立，两手各握一哑铃置于大腿前，掌心向后。两手腕内旋90度，同时屈肘弯举，直至哑铃触及肩头，接着还原至起始位置。仰卧推举哑铃法 仰卧在长凳上，两手各握一哑铃，两肘弯曲，两肩外展，掌心相对。

如何用女士哑铃减肥?

哑铃弯举减肥法： 站立，双脚自然分开，双手各握一个哑铃，手臂伸直，掌心朝内。 弯曲肘部，将哑铃举至肩部，同时掌心转向后方。然后，慢慢放下哑铃至初始位置。仰卧哑铃推举： 仰卧在平板上，双手各握一个哑铃，肘部弯曲，肩部微微外展，掌心相对。

老实说，我觉得……举哑铃也许会练出肌肉的。腹部的赘肉做仰卧起坐就非常管用的！我试过哦，每天睡前做到自己做不动的时候（根据自己的情况而定，一开始大概是30个）再坚持两个，每天多做两个，就很管用了。

如何挑选适合自己的哑铃 建议 男士：15公斤/只左右练习目的：增强肌肉。 女士：3公斤/只练习目的：减脂、修饰肌肉。 结语：看到这里，我希望大家通过上文的阅读可以对用哑铃锻炼身体，减肥瘦身有一些新的认识，同时对于女性哑铃健身的基本知识也能够多一些了解，希望大家能够培养长期运动的好习惯，并能够拥有一个健康的身体。

想要苗条的身材，但是又管不住自己的嘴，非常的喜欢吃东西，这样的人应该怎么减肥呢？那就是注意锻炼，让吃进身体中的热量尽快的得到消耗，这样就可以起到减肥的作用了。今天，小编为大家推荐一个用哑铃来进行减肥的***，想要让自己的身材更加苗条的人不妨做一做。

练哑铃减肥吗 哑铃是一项健身运动，是可以减肥的。女性朋友用哑铃减肥的时候，要选择轻重量型的，太重的哑铃主要是做肌肉训练，会使肌肉变结实，减肥效果不佳。2 练哑铃能瘦手臂吗 用哑铃减肥主要是瘦手臂，其次还有瘦腰腹的作用。

哑铃塑形手臂的方法

1、先双手往头上伸起哑铃，然后弯曲肘部，往后放哑铃，恢复动作后，再做一个推举的动作。这个动作可以同时锻炼到你手臂上多处肌肉，可以非常有效的帮助你减去手臂上的脂肪。训练量：4组，每组12~15次。

2、以下是一些哑铃塑形动作，可以帮助提升燃脂速度：哑铃深蹲：双脚与肩同宽，手握哑铃，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉，提高心率和代谢率。哑铃卧推：平躺在凳子上，手握哑铃，慢慢将哑铃向上推起，直到手臂伸直，然后慢慢放下。

3、身段前倾，双膝弯曲，注意后背要放弃平直。双臂伸直各握住一个哑铃。把哑铃提拉至胸外两侧，尽可能收紧肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。迟缓回到肇端位置。此为一个统统举措。一组10-12次，做2-3组。

4、锤式弯举：哑铃举到胸部，大臂要紧贴身体，身体别跟着晃动，避免手臂借助身体惯性进行。斜板弯举：***肱三头肌，利用斜板进行更安全，适合新手。上斜飞鸟 哑铃向胸部收拢时，感受胸肌夹击，动作要缓慢。

5、哑铃塑形手臂的方法 身段前倾，双膝弯曲，注意后背要放弃平直。双臂伸直各握住一个哑铃。把哑铃提拉至胸外两侧，尽可能收紧肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。迟缓回到肇端位置。此为一个统统举措。一组10-12次，做2-3组。

6、在下面，来一组手臂塑形操，根据自己的需要来有规律的进行训练。那么纤细的手臂迟早会来找你。而在训练前，你需要做好充足的准备热身以后就可以开始了。动作一：12-20次 注意腰背挺直，划船动作到顶点后收缩肩胛骨，向后臂屈伸动作时大臂固定不动。

利用哑铃,如何才能练出雄壮的大胸肌?

1、动作1，哑铃平板卧推，这个动作我想大家都知道练哪里的，这个动作主要是强化胸大肌的，也就是增长胸肌维度的基本动作，如果你是刚开始训练的训练者建议多练这个动作，现将胸肌维度练上来，训练时建议大家使用重量递增的方式训练，每组做10-8次。

2、杠铃卧推+哑铃卧推基本可以塑出大块胸肌。但有一个重点就是做大重量的。至于饮食方面，到了后期可以考虑多吃蛋***，肌酸一类的营养补给。平时多做卧推，多吃牛肉、鸡蛋，几个月就可以出来厚实的胸肌。

3、锤式弯举：哑铃举到胸部，大臂要紧贴身体，身体别跟着晃动，避免手臂借助身体惯性进行。斜板弯举：***肱三头肌，利用斜板进行更安全，适合新手。上斜飞鸟 哑铃向胸部收拢时，感受胸肌夹击，动作要缓慢。

4、针对上胸的强化动作这次主要利用了 - 上斜哑铃卧推，上斜绳索飞鸟，以及利用固定器械来虐上胸，更多的选择属于自己能控制的大重量，更多的去找到胸肌的发力感。每个动作做4组，每组做完要给自己留有体能恢复的时间，每组组间休息恢复时间建议90秒最好。

利用哑铃健身,如何在家完成减脂塑型?

在家也能轻轻松松的做，减肥瘦身。第二个方法握铃深蹲。顾名思义就是握着哑铃做深蹲，这个动作能同时锻炼我们身体的很多部位，让我们的身体很多部位受益。所以千万不要错过了，深蹲能让我们腿部线条完美，瘦腰瘦腿。第三个方法就是拿着哑铃行走了。这种方式呢看起来没有什么技术含量，但是越简单的东西。

深蹲，主要就是对我们增加腿部的一些力量。还有减少腿部的一些肥肉。对着镜子来看到自己的腿部和身体的一些位置。拿起哑铃举到臀部上侧，胸下部的位置。下蹲最好可以对着一面镜子。看到自己臀部和腿部的相对位置。下蹲，尽量***往后坐，膝盖不要超过脚尖。

利用哑铃就可以在家瘦身的运动：哑铃左右出拳 、哑铃深蹲上举 、哑铃弓步侧平举 、宽距深蹲哑铃侧平举 。这些动作都是可以有效健身减脂的运动。

关于运动用哑铃怎么塑形***和哑铃如何运动的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于哑铃如何运动、运动用哑铃怎么塑形***的信息别忘了在本站搜索。