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塑形不需要减脂嘛

简述信息一览：

健身时，普遍建议先减脂再塑形。这是因为减脂是为了减少体内多余的脂肪，为身体塑形创造条件。只有当体重降低后，才能更明显地看到塑形的效果。对于需要减脂的小伙伴来说，减肥是前提，塑形是后续。因此，在健身***中，应首先关注减脂过程，达到一定减重效果后，再着手进行身体塑形。

减肥时提议先减体重，然后开展塑型。由于大家只能在变瘦之后，才能够对人体开展塑型。针对一些必须减肥瘦身的小伙伴们而言，仅有瘦下来之后，才能够对减肥塑身，因此减肥时，先减肥再塑型。说起实际的减肥办法，我觉得有许多。

（图片来源网络，侵删）

健身的目标不同，训练的顺序也会有所不同。如果主要目的是减脂，那么应该首先进行有氧运动来燃烧脂肪。在开始塑形训练之前，需要通过有氧运动降低体脂率。如果直接进行塑形训练而不先减脂，那么新增加的肌肉也可能被覆盖在脂肪之下，难以显现出来。增肌和塑形通常结合进行。

正常来说，我们应该先减脂，再增肌，最后塑形。减脂并不需要节食，只需要控制饮食即可。如果目标是增肌，建议每天进行一小时的瑜伽肌肉拉伸，有助于形体塑造。接下来的一小时进行力量训练，可以选择去健身房进行。要快速增肌塑身，首先要制定一个现实的锻炼***，明确自己的目标。

判断标准是看你的体脂率的，不是看体重，体脂率超过了25%，就先减脂，否则就先增肌，增肌可以帮助你更好塑造体型的。

（图片来源网络，侵删）

先减脂还是先塑形？减脂，是减肥的主要目标减肥的八成以上功夫，都是用在对付脂肪上面。减脂的效果是全身性的，应该放在减肥的首位。这一点做不到，其他的环节也就无法开展。况且，脂肪没减下去，体重跟原来还一样，无论如何都不能称之为减肥。要想有效地减脂，最关键的就是要用对方法。

1、减肥时提议先减体重，然后开展塑型。由于大家只能在变瘦之后，才能够对人体开展塑型。针对一些必须减肥瘦身的小伙伴们而言，仅有瘦下来之后，才能够对减肥塑身，因此减肥时，先减肥再塑型。说起实际的减肥办法，我觉得有许多。

2、小个子女生也分为肥胖和瘦小的，如果是相对而言肥胖的应该先减脂再塑形，而对于瘦小的女生就是直接塑形了。但是不论是胖女孩还是瘦女孩最终应该做的都是塑形，因为通过塑形才能让自己的身材保持，并且同时气质有所提高。

3、那要看你胖不胖了，要是胖肯定要先减脂，要是体脂率本身就可以就可以直接塑身。

4、减脂误区之二是“只做有氧运动，不做力量训练”。很多人认为只要进行有氧运动，如跑步、游泳等，就可以减脂和塑身，而忽略了力量训练的重要性。事实上，力量训练对于减脂和塑身同样至关重要。

5、减脂一般在增肌后或者因为比较胖，通过调整饮食和锻炼减少身体脂肪百分比。增肌一般是体型比较瘦，通过抗阻力训练和饮食调整使肌肉含量提高。塑身一般是在增肌完、减脂后对身体哪个部位不满意，通过针对性训练让身材比例更美、更协调。

1、女人不减肥的话直接塑形不会显得很壮，只要你不是太胖，如果太胖的话可以先减肥减肥再塑形。

2、如果你不够强壮，肌肉不够多，很多运动对你来说都是吃力的，甚至是有危险的。所以说，健身先练肌肉，再开始减脂必须先增肌，增加肌肉能力的训练，肥胖者大多常年不运动，肌肉能力严重不足，这时盲目的运动，只会在数月内受伤惨重，最终带着一身的伤痛放弃。一定不要抱怨运动不好，真的是你自己不会。

3、小个子女生也分为肥胖和瘦小的，如果是相对而言肥胖的应该先减脂再塑形，而对于瘦小的女生就是直接塑形了。但是不论是胖女孩还是瘦女孩最终应该做的都是塑形，因为通过塑形才能让自己的身材保持，并且同时气质有所提高。

4、不减脂直接塑形是相互矛盾的。因为肥胖的人就会有太多的脂肪，如果想要美丽的身材，需要做的第一件事就是减脂。去掉多余的脂肪，就可以塑形，因为脂肪是一种非常柔软的组织，会随着身体的振动像沙子一样流动。因此这种形状的脂肪就不能创造出非常好看的身材。

5、很多女生都害怕健身会练壮，这是最大的误区。首先你要了解原理：长肌肉需要大量的雄性激素，以及补充大量的蛋白质，还有大重量的训练破坏肌肉，然后长出更大的肌纤维。

6、手臂肌肉发达：现代女孩在追求瘦身的同时，也注重身体线条的美感。许多女孩会去健身房塑形，尤其是注重手臂线条。然而，手臂肌肉过于发达的女孩不适合过度减肥，因为减肥后可能会显得很壮，缺乏圆润感，这样的身材变化并不理想。

关于塑形不需要减脂嘛，以及塑形要增肥吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。