无氧塑形运动腹部疼痛

简述信息一览：

• 1、有氧运动与无氧运动的区别是什么?
• 2、卷腹运动是有氧还是无氧运动
• 3、为什么练腹肌肚子越来越硬呢?肚子不见小?
• 4、减脂是先有氧还是先无氧?减脂的常见误区有哪些?
• 5、减肥先做有氧还是无氧运动

有氧运动与无氧运动的区别是什么?

项目不同：在区分有氧和无氧时，人们会简单地以项目来区分两种。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧。但其实，慢跑是有氧，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧。

能量来源的区别 有氧运动的能量主要来自糖和脂肪的氧化反应，可以持续为身体提供能量。而无氧运动的能量则主要来自磷酸原和糖酵解，这些过程在短时间内产生大量能量，供肌肉快速收缩使用。对身体影响的不同 有氧运动能够增强心肺功能，提高身体耐力，有助于改善心肺健康及减轻体重。

有氧运动和无氧运动的区别包括：能量代谢系统不同、所需能量不同、最大心率不同等。有氧运动是健身的主要运动方式，例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、瑜伽、单车、登山等。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，例如：专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等。

有氧运动和无氧运动的区别 运动方式不同 有氧运动主要包括散步、快走、慢跑、打羽毛球、游泳、爬山、跳绳等节奏相对舒缓的运动，其要求不高，一般人都可以很好地掌握。

有氧运动和无氧运动的区别是什么：定义不同。有氧运动：通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动，并在一定的时间之内完成一定的运动量，在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸，只是呼吸有缓慢与急促之分。

卷腹运动是有氧还是无氧运动

无氧运动的项目有：平板支撑、投掷、举重、体后臂屈伸、冲刺、跪姿俯卧撑、桌式顶髋、深蹲、臀桥、箭步蹲、仰卧卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体、波比跳、跳高、跳远、拔河、潜水等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

卷腹：卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种，适合女生来练习，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。深蹲：女生练深蹲可以练出***结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。

卷腹属于无氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。

卷腹是有氧还是无氧卷腹属于无氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。

卷腹可能是有氧运动，在运动的过程当中，能够有效的锻炼腹部的肌肉，是一种高速强力的健身运动。卷腹是平时生活中常见的一种运动，这种运动能够有效的加快身体的新阵代谢以及血液循环，同时也可以消耗身体当中的能量，可以通过无氧来进行相关的代谢。

我们运动需要的能量由有氧代谢和无氧代谢共同产生。有氧代谢需要氧气参与，功能缓慢而充足，无氧代谢不需要氧气参与，供能快速但较少。运动中有氧代谢供能较多的就是有氧运动，无氧代谢供能较多的则是无氧运动。一般通常抗阻训练都是无氧运动。

为什么练腹肌肚子越来越硬呢?肚子不见小?

想要肚子变小，需要做的不是腹肌训练，而是减脂，而这也是腹肌出现的前提。而减脂需要做的是饮食的控制与有氧运动，也就是通过饮食的控制来限制热量的摄入，通过有氧运动来扩大热量的消耗来打开热量缺口而实现减脂的目的。

说明里面本来有的肌肉硬了，原来不用是软的，并不是说不用就没有，肌肉和脂肪是不可能互相转换的，两种不同的物质，仰卧起坐是一种腹肌的运动，不是说仰卧起坐就能瘦肚子，减脂不能光靠一种运动。

说明你的腹肌块开始形成了，但是脂肪应该是没消耗多少，两者之间的间隙也减少了。

我认为肚子变大的原因就是在练腹肌时我这段时间没有做有氧运动，所以几乎看不出什么脂肪减少，但是肌肉增加，脂肪挤开，所以肚子变大，腰侧凸肉。力量训练可以增大肌肉，增强力量，但是从线条方面改变身体轮廓，尤其是比较精细的轮廓，有氧类运动还是必须要做的。

减脂是先有氧还是先无氧?减脂的常见误区有哪些?

一定要先无氧，在有氧，这样的顺序会让你的心率更容易达到燃脂要求，还会提前消耗身体内的糖原量，减脂效果更好。

建议先无氧，把心率提高到减脂区间（一般120左右），再开始无氧更有效率，而且一般有氧后再无氧，很多动作做不到位没有效果，有氧运动有很多，跑步，跳绳，单车，椭圆机等等，就是你运动时能喘过气来就是有氧。

先做无氧训练，再做有氧训练，更容易达到减脂的效果。因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。

所以先进行无氧运动，可以消耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了，换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减肥的效果事半功倍。

减脂是先有氧还是先无氧？无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧运动。因为有氧运动会打乱体内的纤维，一旦有氧运动停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动。而且，人首先是在有氧运动中提供能量糖原。糖原消耗完，身体就会开始消耗储存的能源（脂肪）。

常规来说，无氧塑形、有氧减脂，减脂要想效率高可先20分钟无氧再做有氧，bodykiller的系统课程不错。

减肥先做有氧还是无氧运动

1、先做无氧再做有氧运较好先做无氧再做有氧相对较好，因为无氧运动能够快速消耗人体内提供能量的糖原，糖原消耗殆尽时再做有氧运动，可以让体内的脂肪逐渐参与运动提供能量，具有消脂的作用。先做无氧运动还因为无氧运动需要集中注意力，在运动的过程中可能会使用一些技巧。

2、许多人踏入健身领域后，应很快了解到，无论是减肥还是增肌，理想的顺序是先进行无氧运动，再进行有氧运动，这样的安排能优化健身成果。 有氧运动在初期主要消耗的是糖原，大约30分钟后才开始大量燃烧脂肪。

3、先做无氧运动还是无有氧运动，需要根据自身情况和锻炼目的来决定。如果锻炼为了减脂，即应先做无氧运动再做有氧运动，建议无氧运动与有氧运动的时间比例分配应为1：1。有氧运动开始消耗大部分糖原，再接下来做有氧运动更容易消耗脂肪。

4、对于那些注重减肥和减少身体脂肪的人来说，建议先进行30到40分钟的无氧运动，如小重量、低强度的全身或局部肌肉锻炼，比如深蹲、卧推等，这有助于燃烧更多的热量，因为无氧运动能更有效地分解体内的糖和蛋白质，更快地动员脂肪参与供能。之后再进行20分钟左右的有氧运动，如慢跑或骑自行车。

5、没有冲突，但建议先以减脂为主 有氧运动主要减肥，无氧运动才是增肌 同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。

6、但是建议进行无氧运动之前，先做有氧运动。有氧运动就是有氧代谢运动，也就是呼吸通畅的运动，我们平时慢跑，就是最典型的有氧运动，这种运动是最佳的减脂运动，减肥效果很好。不仅仅是跑步，还有游泳，也是有氧运动，有氧运动往往可以对全身的脂肪起到燃烧作用，可以起到全身减肥的效果。

关于无氧塑形运动腹部疼痛，以及塑形无氧运动还是有氧运动的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。