男生怎么减脂塑形增肌

本篇文章给大家分享男生怎么减脂塑形增肌，以及男生如何减肥瘦身对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、最近男友在健身房健身,他本身体制很瘦。现在正在增肥阶段,想替他问一...
• 2、梨形身材的男生该如何增肌减脂?
• 3、男生怎么减肚子和练腹肌?
• 4、适合男士的减脂训练,什么动作增强你的下肢力量?
• 5、想减脂增肌变型男,求大神指教详细的运动计划
• 6、从体脂18%普男变身10%精壮男神Ricky营养师的增肌减脂秘诀

最近男友在健身房健身,他本身体制很瘦。现在正在增肥阶段,想替他问一...

热身5-10分钟；力量训练30-45分钟；有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

个人觉得比较瘦弱的男生增肌的动力是想要让自己变得强壮起来，因为变得强壮以后就可以保护身边的爱人了，而且增肌以后体型变得好看了，就会更加吸引女生的目光了，如果刚好你喜欢的女生也喜欢增肌后的你，那么岂不是两全其美的好事了嘛。

检测阶段：进行体制和健康分析，通过各种方式进行有效沟通和科学仪器的检测，查出人体消瘦的原因，然后又针对性的进行确定增肥***。增肥阶段：在了解人体的消瘦原因之后，提供每日的饮食***和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持，得到能量的有效补充后，科学健康增肥。

先是病理型的瘦，这个分两种：一种是要去虫，吃点去虫药就行.因为病理型的可能身体里有***你吃多少都没用营养被***吸走了，说出来不是想吓你只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话，因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。

我觉得一般瘦子的话他身体上是没什么肉的，所以一般如果身材比较瘦小的人，不想健身的话，你首先要先增肥，只有先增肥之后你才有机会把你的脂肪变成肌肉。这样才能达到一个增重的效果。当然你一定要注意饮食方面的节制，千万不要因为增重而随便暴饮暴食或者在夜间的时候大吃大喝。

梨形身材的男生该如何增肌减脂?

建议这样减肥：控糖、少***制碳水，增加粗粮进行增肌力量运动，提高代谢推荐食物：燕麦片，红薯，油麦菜（避免内脏摄入）。 压力型肥胖：腰腹部一圈肥肉工作精神压力很大，常常睡眠不足有情绪性饮食行为，心情不好会暴食。

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

到底吃得多不多，自己心里没点*数吗！我是梨形身材，上身瘦下身胖，当然这也是相对来比较的，当时整体都很胖。

内胚型的健身减脂策略需要理解自身的生理特点。内胚型通常具有大头小四肢的基因，表现为柔道手、举重运动员等特征。对于内胚型个体，特别是女性梨形身材，减脂关键在于正确认识自己，明白优势与劣势。

其实最有效地减肥方法还是每日45-60分钟的有氧跑+合理饮食，但是你提到塑身，可以理解为增长肌肉吧？肌肉的增长与减肥训练并不矛盾，体脂较多者进行长时间有氧运动消耗肝糖原供能，而体瘦者调用肌糖元，因此针对你而言，我建议先进行力量训练，后进行有氧跑。

男生怎么减肚子和练腹肌?

1、平板支撑的锻炼效果是有目共睹的，一般平板支撑30秒，你可能就会流汗，想要减掉肚子，可以每天做三四分钟的平板支撑。如果你无法一次性持续三四分钟，你可以分为几次，比如，一次性做30秒或一次性做一分钟。根据你自己的体质及运动能力进行调整。

2、减肚子上的赘肉和练腹肌是两个概念，你需要先减脂肪后增肌肉的，减脂肪需要控制饮食和加强运动的，前期可以早晚喝 康倍琪 奶昔，因为每餐热量只有100大卡，所以很容易减肚子的肉，然后再选择快走，慢跑等有氧运动，肚子肉减了差不多后就可以锻炼腹肌了。

3、目前有一种被多数人认可的比较不错的减肚子和锻炼腹肌之法。它的方法是身体做俯卧撑的起手式，然后腰部用力向上挺起，双手撑地，双脚做跑步运动，每次五分钟，每天做四到六次。这个方法还是见效挺快的。另外瑜伽里有一个瘦腹健身的方法也很好。

4、锻炼仰卧起坐就能练腹肌，先减肚子再练腹肌会好些，最好你多个运动一起锻炼，瘦肚子会更快些，可以跑步瘦肚子，每天跑步半小时，练仰卧起坐半小时，再结合瘦立美很快就能看到肚子变小，美美瘦肚子基本上一天减1斤，比单纯锻炼要快的多，到时候锻炼的腹部就非常明显了。

5、男生减掉肚子练腹肌的方法 减掉肚子并练出腹肌的方法包括： 侧身弯腰运动 侧身站立，上体前屈，用一只手去够对侧脚，另一只手自然上举。 屈腿运动 仰卧位，双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起。 举腿收腹 主要锻炼下腹部肌肉。上身平卧，尽量抬高双腿，然后缓慢放下。

适合男士的减脂训练,什么动作增强你的下肢力量?

腿部力量怎么训练，是有不少训练动作的，当然在腿部力量训练中，训练腿部力量是有很多讲究的，那腿部力量有什么训练动作，还是有人知道有什么训练动作的。

消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可***用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。

每天至少走1万步，对于久坐不动的人来说，坚持每天走1万步以上，不仅能帮助身体燃烧更多热量，还能缓解腰背痛，减少腹部脂肪，增强下肢力量，提升整体健康水平，预防肥胖。 饭后站立30分钟，饭后不要立即坐下，因为这会影响消化系统的正常工作。

想减脂增肌变型男,求大神指教详细的运动***

1、身高180CM、体重60KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期。

2、其实拉力器和健腹轮的锻炼并不冲突，但如果刚开始练习的话，建议先做健腹轮练习，再做拉力器练习，避免上臂过于疲劳影响健腹轮的使用，具体安排如下：健腹轮（跪地式）15-20个一组，具体情况看个人情况而定，然后拉力器20个一组（刚开始的重量要选择拉开不太费力，以热身为主）。

3、第一，我是176厘米，133到140斤。这个身体状况跟你差不多。我锻炼7年多，业余爱好，没请过教练，但去健身房。第二，最好去健身房锻炼，请教练最好。健身房设施齐全，有锻炼氛围。教练可以进行专业指导。第二，不请教练，可以看优酷，爱奇艺，腾讯的健身免费***。如何减脂练腹肌，这些都有教授。

4、其实健身有两个阶段，第一个阶段是减脂，第二个阶段是增肌。

5、减脂和增肌并非孤立进行，实际上可以在同一时期内兼顾两者。不过，目前还没有任何方法可以直接将脂肪转化为肌肉，这一过程需要通过锻炼和其他健康生活方式的调整来实现。

6、殊不知便是由于勤奋的全过程太过艰苦，让很多人都急于求成，如同去健身***训炼的人都想练就肌肉型男，可最终能坚持不懈运动健身的人却霭霭无几。倘若给这些运动健身初学者一个限期，要是做到这一限期就能练就肌肉型男，坚信运动健身取得成功的总数一定会大幅度增长。

从体脂18%普男变身10%精壮男神Ricky营养师的增肌减脂秘诀

1、Ricky高三时期体重 85 公斤、体脂 30%，对比体脂 10% 的理想体态 Ricky的营养秘诀：减糖 + 间歇性断食 身为营养师，再加上减肥之路上尝试过各种饮食控制法，Ricky 对「吃」当然自有一套看法。

2、为什么？前面已经提到“减脂和保持肌肉”是极难两全的。对于一个肌肉男来说，如果可以在一个月内实现从18%至10%的体脂率降幅，需要严格的饮食管理，以及投入大量的有氧运动时间。在体脂率实现大幅下降的同时，也意味着宝贵的、来之不易的肌肉也随之大量流失。

3、减糖吃得饱 减肥减脂最重要的就是饱足感，很多减肥法其实都在饱足感这点下功夫，例如某些饮品提倡含有某种纤维让你饱足感十足，饭前多喝水也是增加饱足感。

4、在运动方面，建议先做无氧运动，再做有氧运动。原理：长时间的运动有利于脂肪的燃烧，同时身体里的肌肉多了，消耗的总能量也就多了，对减脂也是有所帮助的。备注：肌肉=运动+营养+休息，三者缺一不可。

5、先增肌，后减脂，肌肉量上去后，减脂很容易。

关于男生怎么减脂塑形增肌，以及男生如何减肥瘦身的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。