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塑形杠铃操简称什么运动

今天给大家分享塑形杠铃操简称什么运动，其中也会对塑形杠铃健身效果的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

1、身体平躺在踏板上，宽握杠铃，随节奏上下平推。躺在踏板上的原因是该动作要求平推到下方时，杠杆距胸口只有一个拳头距离。肱二头肌练习时长：4分钟负重：男5公斤女1公斤肘关节紧贴身体，双臂尽量展开，此宽度为握杠铃的宽度。脚可前后站立维持重心稳定。

2、选择合适的杠铃重量：对于初学者来说，在开始杠铃减脂操之前，应选择一个既能稳定控制又不至于过重的杠铃。这是因为杠铃操虽然以轻微负重为主，但仍需对自身力量有准确把控，确保安全，避免因重量过大而在运动中受伤。

（图片来源网络，侵删）

3、这种锻炼方式对于拥有苹果形身材和萝卜形身材的人来说尤其适用。苹果形身材指的是脂肪主要集中在腰部和腹部，而萝卜形身材则是腿部和臀部较为丰满。杠铃操能够帮助这些体型的人群有针对性地锻炼特定部位的肌肉，促进脂肪燃烧，达到塑形和减脂的目的。

1、平稳下蹲，抓起杠铃。将杠铃顺着身体向上提，放在肩膀肌肉最多的地方。收腹挺胸，双肘垂直地面，肩胛骨向后收紧，屈膝向前，臀部后坐，双膝不可以超过脚尖。吐气还原。背部练习（中等重量）减轻重量，将杠铃调整为中等重量。准备动作，调整呼吸。

2、仰卧在踏板上，双手手心向外，紧握杠铃向身体上方推。这个动作不同于水平推胸，手臂从弯曲到伸展的过程中，用力是倾斜向上的。能起到夹胸的作用，让胸部肌肉收得更紧。关键：要掌握好力度以免平衡点后移导致杠铃砸下来，拉伤手臂和胸部肌肉。

（图片来源网络，侵删）

3、运动说明：连着前一个动作，呼气，弯曲手肘，感觉着二头肌的收缩，吸气，伸展手肘，伸展二头肌。在做动作的时候，注意不要运动上臂来做动作。后折臂动作运动说明：跪在地上，双手抓住杠铃片。伸直双手抬到头上方，贴在耳朵旁边。吸气，慢慢弯曲手臂感觉着三头肌的舒展，呼气，伸直手臂收缩三头肌。

4、杠铃片健身方法臀部杠铃操和股四头肌练习（需要大重量）准备姿势，保持基本站姿，调整呼吸与身体平衡。平稳下蹲，抓起杠铃；将杠铃顺着身体向上提，放在肩膀肌肉最多的地方；收腹挺胸，双肘垂直地面，肩胛骨向后收紧，屈膝向前，臀部后坐，双膝不可以超过脚尖；吐气还原。

杠铃操是一种结合了杠铃和健身操的运动方式，旨在快速塑形并提升体能。这项运动将有氧与无氧运动完美结合，为集体健身带来革命性的突破。杠铃操易于学习，不仅能够增强体质，还能提升自信。体能泵（Body-Pump）是一种杠铃与健身操相结合的运动形式。

杠铃操（Body-Pump）是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。有氧杠铃操在英文中的含义是身体充电。

杠铃操（Body-Pump）是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。

杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。

其实杠铃操是最近在健身房里比较火的一种快速燃脂，有效健身的一种运动。

关于塑形杠铃操简称什么运动，以及塑形杠铃健身效果的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。