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胖的人应该塑形和减脂

简述信息一览：

您的身高为188厘米，体重83公斤，您感觉自己脂肪含量较高。在开始健身***之前，建议您首先关注减脂。减脂过程中，身体线条自然会得到改善，塑形效果随之而来。慢跑是一项非常适合您的运动，它能在不减损肌肉量的前提下有效减少脂肪。

我建议先减脂，因为在减脂的过程中就起到了塑形的作用，慢跑就是兼减脂与塑形的绝佳运动。给你个***：每星期慢跑3-4次，每次30-50分钟，速度控制以微汗、呼吸不太困难为标准。之所以不建议先增肌是因为你在减脂的过程中很难保证肌肉不出现不同程度的流失。

（图片来源网络，侵删）

如果个人的肌肉力量已经超过一般水平，那么可以考虑先进行减脂。如果力量与体型成反比，那么先增肌再减脂可能是更好的选择。

当然，健身目标也是决定先增肌还是先减脂的重要因素。如果你目前体重过重，并希望变成身材匀称的人，那么先减脂可能是更好的选择。然而，如果你追求的是有线条的紧实身材，那么先增肌会更合适。因为紧实的身材离不开肌肉的支撑。减脂和增肌理论上可以同时进行，但这对许多健身者来说是有挑战性的。

减肥时建议先减体重，然后再进行塑形。因为人们只有在瘦下来以后，才可以对身体进行塑形。对于一些需要减肥的小伙伴来说，只有减肥成功以后，才可以对身体塑形，所以减肥时，先减脂再塑形。要说具体的减肥方式，其实有很多。

（图片来源网络，侵删）

在开始健身***之前，建议您首先关注减脂。减脂过程中，身体线条自然会得到改善，塑形效果随之而来。慢跑是一项非常适合您的运动，它能在不减损肌肉量的前提下有效减少脂肪。建议您每周进行3到4次慢跑，每次运动时间保持在30到50分钟之间。

减肥时提议先减体重，然后开展塑型。由于大家只能在变瘦之后，才能够对人体开展塑型。针对一些必须减肥瘦身的小伙伴们而言，仅有瘦下来之后，才能够对减肥塑身，因此减肥时，先减肥再塑型。说起实际的减肥办法，我觉得有许多。

小个子女生也分为肥胖和瘦小的，如果是相对而言肥胖的应该先减脂再塑形，而对于瘦小的女生就是直接塑形了。但是不论是胖女孩还是瘦女孩最终应该做的都是塑形，因为通过塑形才能让自己的身材保持，并且同时气质有所提高。

减脂和塑形可以一起，减少脂肪一定是通过减少热量的摄入，增加能量的消耗。而塑形就是通过在减重基础上，局部进行适度的锻炼来达到减脂同时增加肌肉，造成脂肪和肌肉合适的比例。

塑形其实也就是增肌，这两者互相有制约，但并不是完全对立的。。所以只要训练饮食控制得当，完全可以同时进行，特别是对于普通人来说。。但是两者毕竟有制约，想要追求极限增肌、减脂的目标，通常会分开，分成两个周期来进行。。所以，按你的需求，目标来选择。。

健身的目标不同，训练的顺序也会有所不同。如果主要目的是减脂，那么应该首先进行有氧运动来燃烧脂肪。在开始塑形训练之前，需要通过有氧运动降低体脂率。如果直接进行塑形训练而不先减脂，那么新增加的肌肉也可能被覆盖在脂肪之下，难以显现出来。增肌和塑形通常结合进行。

先减脂还是先塑形？减脂，是减肥的主要目标减肥的八成以上功夫，都是用在对付脂肪上面。减脂的效果是全身性的，应该放在减肥的首位。这一点做不到，其他的环节也就无法开展。况且，脂肪没减下去，体重跟原来还一样，无论如何都不能称之为减肥。要想有效地减脂，最关键的就是要用对方法。

减肥时应该先减体重，然后进行塑型。因为只有在减肥之后，才能对身体进行塑型。对于需要减去较多脂肪的人来说，只有瘦下来之后，才能进行减肥塑身，所以减肥时，应该先减肥再进行塑型。说起实际的减肥方法，有很多种。

健身时，普遍建议先减脂再塑形。这是因为减脂是为了减少体内多余的脂肪，为身体塑形创造条件。只有当体重降低后，才能更明显地看到塑形的效果。对于需要减脂的小伙伴来说，减肥是前提，塑形是后续。因此，在健身***中，应首先关注减脂过程，达到一定减重效果后，再着手进行身体塑形。

对我们来说塑形更重要。我们减肥也是为了看起来纤细好看，而塑形会达到同样的效果。每个人都希望拥有凹凸有致的身体，***是***美女的代表，也是最吸引男孩子的身材。塑形能在视觉效果上面达到很好的效果。

作用不同：减肥最终是减少身体的重量，对身体健康有着重要的作用，而塑形的作用是比较多的，如矫正驼背、对腰腹部锻炼而达到瘦腰效果，所以说不同的人群对于塑形的要求也是不一样的。

关于胖的人应该塑形和减脂，以及胖的人应该塑形和减脂还是减肥的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。