初学瘦身健康舞蹈动作要领

简述信息一览：

• 1、怎样做跳舞有氧运动
• 2、运动减肥舞蹈教程
• 3、减肥舞蹈简单易学
• 4、瘦身舞蹈跳出好身材
• 5、郑多燕减肥舞注意事项?跳郑多燕减肥操能减肥吗?

怎样做跳舞有氧运动

动作：双手自然放于腿前，身体要打直，缩腹、双腿微蹲、脚掌打开。功能：这个蹲的动作是芭蕾有氧最基础的动作，可训练对肌肉的控制力，也能训练到大腿内侧，能消除女生最在意的腿部赘肉。动作：手掌微微的上弯45度，最后再将脚踮高。

自己穿的衣服 舞蹈或者健身操，都需要我们做一些柔软的动作，对我们自己穿的衣物有一些要求。尽量穿运动装，这样可以让我们的动作更加灵活。另外内衣也要特别注意，建议穿运动胸罩。运动胸罩的伸展性比较大，我们在活动的时候，运动胸罩可以带来很好的支撑效果。

对此农泽宁表示，市民可选择早晨太阳出来，空气清新时或者在傍晚饭后一小时开始锻炼，另外，不要运动过量，每次跳广场舞时最好不要超过一个小时。生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠。

两腿并拢，同时向左绕环1x8拍，再向右绕环lx8拍，也可做两腿分开向里绕环lx8拍，向外绕环1x8拍，或屈、伸活动。

运动减肥舞蹈教程

1、步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

2、防守动作之一，两脚屈曲扎稳马步，身体重心倚向其中一边。巴西战舞的踢腿、侧手翻、倒立及跳跃等大动作，有助训练体能，提升心肺功能，兼达到修身效果。巴西战舞瘦身贴士 基本的动作可训练手部、肩膀、大腿、腰和臀部肌肉。

3、腰部减肥舞蹈动作还可以保持基本的站立姿势，双脚自然的分开，手臂向两侧伸出，然后慢慢的将胯部向右侧移动，同时左脚的脚尖点地，重心落在右半身，接着胯骨自然的移动到左侧，换成右脚尖点地。这样自然的有频率的摆动身体，既能锻炼到腰部，也能让手臂、腿部和臀部的肌肉加强。

4、健身减肥舞动作分解1 健身减肥舞分解动作：第一节：***取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。第二节：双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。上身保持笔直，双眼向前平视。

5、瘦腰收腹极效运动 Step 1：这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。Step 2：站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。

减肥舞蹈简单易学

1、健身舞：健身舞是由韩国明创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列。

2、芭蕾舞动作非常舒缓，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条，因为芭蕾舞动作无时无刻都在缩紧小腹、提气，而借助跳芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉，非常适合减肥的女性。爵士舞 爵士舞***性比较强，而且通俗易学，即使没有舞蹈基础，也是可以试一试的。

3、胖女生可以学习肚皮舞或者爵士舞，想瘦身减肥就更要努力的去学跳舞。肚皮舞——肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法，而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学，不用担心对身体会造成什么伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。

4、拉丁舞：拉丁舞是一种优雅且充满活力的舞蹈，它不仅能帮助减肥，还能塑造完美身材。长期练习拉丁舞可以提升女性内涵，增加气质。拉丁舞对小腿塑形和腿部线条的塑造有显著效果。 肚皮舞：肚皮舞是专为瘦腰腹部设计的舞蹈，近年来成为减肥的热门选择。

瘦身舞蹈跳出好身材

我练过几个月的肚皮舞，任何舞蹈都是健身的，可以帮助塑造身材。不过要拥有好身材，管住嘴巴是最重要的，吃健康营养均衡很重要。我现在比较喜欢拉丁健美操，觉得比肚皮舞更有趣哦，而且还可以随处秀秀的。平时生活中也要注意自己的形体，比如说走路时昂首挺胸收腹。

肚皮舞 肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀，其主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实也是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分地锻炼，尤其是对瘦肚子很有帮助。嘻哈街舞 如果想要在家跳舞减肥，那么选嘻哈街舞就一定不会错。

钢管舞 最适合：想要打造紧致曲线的***y girl 难度：较难 钢管舞分为杆上技巧和杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效锻炼，特别是手臂、腰部、臀部、大腿；杆下舞蹈动作则融合了***爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，将柔韧与刚强完美结合。

舞蹈运动减肥方法爵士舞 爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的优点是***性强，而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅，成为很多人学习舞蹈的入门首选。锻炼部位：爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。

爵士舞Jazz：减肥指数：★★★ 塑身效果：★★★ 健康推荐：爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。

郑多燕减肥舞注意事项?跳郑多燕减肥操能减肥吗?

1、我觉得吧郑多燕的减肥操，还是比较靠谱的，毕竟出那么多汗，就当锻炼身体，也是有好处的。但是只跳操还是不够的，还要控制饮食，不能节食，也不能什么都吃。对我而言绝对是管用的，有一年夏天我晚上不吃饭。每晚上跳一遍小红帽，然后饿肚子睡觉。

2、腹部锻炼 在郑多燕的小红帽减肥操中，通过一些扭转、弯腰等动作，可以有效地锻炼到腹部肌肉，促进脂肪的燃烧和代谢，从而达到减小肚腩的效果。腰部塑形 减肥操中的侧腰拉伸、旋转等动作，能够针对性地锻炼腰部肌肉，使腰部线条更加紧致，改善腰部赘肉的问题。

3、亲，可以的，减肥是个艰辛而漫长的过程，不是瞬间就有效果的。首先，郑大妈的减肥操是有效果的，我就是一个列子，每天晚饭后1小时，跳郑多燕小红帽减肥操，配合早上慢跑40分钟左右，20天瘦了7斤。

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