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ol必备健康瘦身食物搭配表

简述信息一览：

本书由广东旅游出版社于2004年8月1日出版，是健康减肥必备手册系列之一。以平装形式呈现，共118页，简体中文为主要正文语种。开本尺寸为48，ISBN为7806535438，条形码为***87806535431，物理尺寸为16 x 4 x 1 cm，重量仅为82 g。

《Fit到漏：破解瘦身密码》旨在揭示正确减肥的秘密，帮助你找到适合自己的减肥策略。它强调了饮食和运动在减肥过程中的重要性，提供了一个全面而有效的减肥指南。通过遵循这本书中的建议，你可以避免常见的减肥陷阱，找到适合自己的减肥路径，与肥胖划清界限，实现健康而持久的减肥目标。

（图片来源网络，侵删）

从三天减0.9公斤的营养餐单到七天减8公斤的消脂餐单，每一种餐单都有其独特之处。比如，第一至第三位的餐单分别针对快速减重、排毒与全面瘦身的需求，而香蕉乳酪美颜瘦身组合则注重营养与美容的双重效果。肉类减肥消脂餐单则适合对蛋白质需求较高的群体。

欧阳江，一位毕业于香港中文大学医学院的医学专家，拥有香港中文大学内外全科医学士学位。他在香港大学任职过家庭医学名誉临床助理教授，目前在私人领域开展专业活动。郑佩诗，自青少年时期便深受肥胖困扰，她参与过多种减肥活动，尽管屡败屡战，但她并未放弃对瘦身的追求。

《Fit到漏：极速减肥手册》深入剖析了现代人对于快速瘦身的渴望。该手册以专业的视角，旨在纠正大众对健康减肥的误解，提供了实用的减肥策略和解决方案。它揭示了减肥过程中常见的误区，指导你如何调整不合理的饮食习惯，让你对减肥有更清晰的认识。

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短期来看，确实有一定的减重效果，但不能禁长期使用。服用减肥药、瘦身茶，等等。单纯依靠运动减肥：七分吃三分练，如果只把减肥的重心放在运动健身肌上，而忽视合理饮食，很可能会因为激烈运动后食欲大增摄入过多的热量心，导致运动没有效果。

健身最不明显的就是健身了，而且时间长一般要一直锻炼才行。

多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。

周一早餐：咖啡、苹果、鸡蛋，午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤，晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。中餐：西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝。晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、***瘦身汤。（第二天）早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

健康高效减肥食谱|轻松养成易瘦体质健康高效减肥食谱，轻松养成易瘦体质第一天：早餐：红薯、鸡蛋、脱脂牛奶。午餐：糙米饭、虾仁炒西蓝花、生菜。晚餐：玉米、***豆腐汤。第二天：早餐：杂粮粥、鸡蛋。

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。准备好芹菜100克、大米100克、小米100克。将芹菜洗净，切成小段；大米和小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米和小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

做法：将芹菜洗净，切成小段；大米、小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

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