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凯格尔运动全身塑形

本篇文章给大家分享凯格尔运动全身塑形，以及凯格尔运动锻炼对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松***。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止***后位。为了强健产后腹部的肌肉，以促进***的恢复，有的医生会建议产妇做某些体操或运动。

事实也证明我的选择是正确的，后来我才知道母乳喂养不但不会发胖，还有减肥的功效呢！因为哺乳可以让你消耗卡路里，即使为了长奶水多摄取汤汤水水之类，体重也不会增加很多。记得有个专家说，孕妇在生产前体内会积存36000卡的热量，以供哺乳时期使用。

（图片来源网络，侵删）

骨盆倾斜不仅影响体态美观，还会让你变得更易胖！那么面对骨盆倾斜的问题应该怎么办才好呢？今天小编就带大家一起来做骨盆体操，矫正不完美体型，让你又瘦又美。骨盆操能减肥拥有像梨花一样的好身材，没有骨盆歪斜而且身材紧致，光看就令人着迷。

收缩***好处有改善***松弛、改善痔疮、改善***炎症等，通常能够起到辅助治疗的作用，但是并没有药物的治疗效果。改善***松弛：收缩***期间对***平滑肌组织，能够起到收缩的***，有助于松弛的***改善。

改善***功能：提肛可以增强***括约肌的力量和控制能力，改善***的闭合性能，降低排便困难和***失禁的风险。预防痔疮：提肛可以促进***周围血液循环，预防痔疮的发生或减轻症状。

（图片来源网络，侵删）

改善***淤血经常进行提肛运动，可以增强***括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉血压，改善直肠***部淤血，同时还可促进肠道蠕动，可以防治便秘。

增强控便、排便能力：如果直肠肿瘤患者进行手术治疗，可以通过收肛运动，增强***控便和排便能力；增强性功能：缩肛运动为增强盆底肌肉的功能训练，而盆底肌肉收缩可以锻炼性功能，对男性和女性均相同；促进产后恢复：女性产后进行盆底康复运动时可以进行收肛运动，有助于盆底和***复位。

提肛运动操作相对简单。首先，个体需要处于舒适的位置，可以是站立、坐下或平躺。然后，有意识地进行***及盆底肌肉的收缩动作，维持数秒钟后再逐渐放松。这个动作可以反复进行，通常建议每次做10-15个重复，根据个人的身体状况适当调整。

提肛运动的好处有如对前列腺进行***，可促进会***的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。提肛运动是预防和治疗***疾病，以及促进***手术后患者伤口和***功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解***括约肌，增强其收缩能力。

1、剖腹产的产妇相对顺产的产妇来说，恢复时间会长一些。一般需要一个月之后伤口才能恢复，但是伤口恢复后不能马上运动，需要两个月后运动。这个时候也不能做激烈运动，可以快走或者是做一些相对轻微的动作。产后4个月就可以做瑜伽运动了，通过练习瑜伽的方式来瘦身也是一个很好的选择。

2、产后脱发、水肿、长斑等现象，让妈妈们烦恼不已。看到明星们生完孩子后，依然是光彩照人，真是羡慕啊！那么，新妈妈产后怎样恢复好身材呢？倍领安全网和您一起来看一下！产后运动需要循序渐进运动有很多的好处，可以恢复肌肉的力量，可以减去多余的脂肪，还可以修身塑形。

3、适量运动：产后适当的运动可以帮助身体恢复，促进新陈代谢，减少脂肪堆积。可以从简单的散步开始，逐渐增加运动量。在医生的指导下，可以进行一些产后恢复操或瑜伽，有助于塑形和增强体力。保持良好的作息：充足的睡眠对于产后恢复非常重要。尽量保证每天有足够的休息时间，避免熬夜和过度劳累。

关于凯格尔运动全身塑形，以及凯格尔运动锻炼的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。