减脂塑形跳操***教学

接下来为大家讲解减脂塑形跳操***教学，以及塑型减肥操涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、刘畊宏的《本草纲目》健身操到底是什么梗?
• 2、跳操可以塑形吗
• 3、?减脂训练快速减脂肪的运动
• 4、踏板操减肥效果
• 5、跳操一周几次为宜

刘畊宏的《本草纲目》健身操到底是什么梗?

因为上海疫情比较严重，很多身居在上海明星也都居家隔离。在这个特殊时期，伴随着《本草纲目》这首歌曲，刘畊宏在家直播教网友跳毽子操。没想到是刘畊宏因此彻底火爆了，因为他的健身操吸粉无数，所以我们可以看到很多明星、网红，以及普通人跳完后纷纷邀请刘畊宏在线批改作业。

“刘畊宏女孩”指和刘畊宏以及他的妻子一起练习健身操的女生们。2022年4月，刘畊宏因为其健身操《本草纲目》爆火出圈，许多“刘畊宏女孩”每天观看刘畊宏的直播，并且每天在直播间打卡跳操，刘畊宏本人也会在线为她们“批改作业”。甚至出现了金句“李佳琦谋财，刘畊宏害命。

这两天被刘畊宏刷频，七天涨粉一千万以上，在上海隔离期间，成了直播界的现象级博主，作为周杰伦好友《本草纲目》变成了直播间的健身战歌，和妻子一周五天的网络直播燃脂健身操，不少明星，网友纷纷加入挑战，被戏称为刘畊宏女孩（男孩）。

随着刘畊宏的热度越来越高，踢腿舞已经出现人传人现象，那些刘畊宏男孩（女孩）叔叔阿姨们纷纷参与了进来，就是不知道二十年后，广场舞的歌曲会不会全部都是周董的《本草纲目》，相信当年《依然范特西》的制作团队也没想到，时隔多年居然以这种形式再次翻红。

我觉得吧，《本草纲目》遇上刘畊宏的健身操，怎么看都比较合适，适配度挺高的。我的分析如下：首先，《本草纲目》这首歌的歌词其实就是一些中药材的串联，也是弘扬我国传统文化的一种特殊形式，这些药材本就是对我们的身体健康有好处的。而刘畊宏的健身操，最终的目的也是为了强身健体。

正是这份坚持，让刘畊宏在短短几天之内爆红于网络，刘畊宏的健身操引来千万粉丝争相学习。正所谓人红是非多，这不有粉丝就因练习跳健身操扭伤腰部，以至于第二天无法动弹。刘畊宏的账号已经突破3400万粉丝，流量堪比明星。但刘畊宏的《本草纲目》毽子草却惹来不少争议，下面就让我们一起来分析一下。

跳操可以塑形吗

1、跳操的具体动作可以根据个人的身体状况和运动经验进行调整，以适应不同的健身需求。无论是想要减肥塑形、提高身体素质还是仅仅想要通过运动放松心情，跳操都是一个不错的选择。因此，越来越多的人开始加入到跳操的行列中，享受这种运动带来的乐趣和益处。

2、每天一个小时的运动就适宜了，但是要长期的坚持下来才能见到效果。

3、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。经常做健身操无疑给我们的身体塑形，控制身体体重有很大好处。那些想防止发胖的人，积极的做健身操、韵律操，都可以得到不错的效果哦。其实没有什么事，这是很多人没有毅力，更加没有决心要去做这件事。希望我以上讲的可以激发大家的意志。

4、要把腰腹两边追肉减掉，需要做两件事，第一是减脂，第二是腹部塑形，减脂的目的是为了减掉多余脂肪，塑形的目的是为了锻炼腰腹部肌肉从而使得腰腹部紧致不松弛。 减脂的过程并不轻松，需要坚持饮食的控制与规律的有氧运动。而如果体脂不高，则相对容易，规律进行腹部训练就可以达到目的。

5、跑步，登山机，跳操等等自己选，每周4-5次，每次50分钟，再辅助适当的力量训练，控制饮食（少油盐，多蔬菜，少食多餐，多喝水，忌烟酒），不要服用市面上的减肥药（损伤身体）。坚持三个月，可见效果。

?减脂训练快速减脂肪的运动

1、方法一：半程俯撑收腿跳。在俯撑收腿跳的基础上，减低了一些难度，退阶。怎样减掉肚子上的肥肉，做动作时，脚的内收角度变小，俯撑。方法二：俯身登山。俯身登山这个动作可以在瑜伽垫上去做，瑜伽垫上的话，建议光脚去做，因为袜子会滑，也可以在地上去做。

2、抬起上半身 抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。抬起臀部 躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次，反复做3组。

3、游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。

4、燃脂要求：每次锻炼的时间最好不少于1小时，每周坚持3～5次。推荐运动：慢跑、骑自行车。利用燃烧脂肪的最佳时间段 6：00-9：00am（早点起，30分钟的慢跑，或者步行30分钟上班。运动强度不要太大，否则真正的一天还没开始，就累趴了。

5、有氧运动是减脂最快的运动方式。以下是对有氧运动的详细解释： 有氧运动对减脂效果显著。有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车等，能够显著提高心率和呼吸频率，促使身体燃烧更多的卡路里。这种运动形式可以加速脂肪的分解和代谢，从而达到减脂的目的。 有氧运动能够促进新陈代谢。

6、左右点地提膝击掌 大家看这个动作的名字可能不太理解这个训练动作，没关系，我们来仔细的和大家说一说。我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，将我们的身体微微向侧面倾斜一点。

踏板操减肥效果

1、其主要针对下肢和臀部进行锻炼，对于减脂效果显著，一堂课程大约能消耗1000至1500千卡的能量。踏板操特别适合希望塑造下半身线条，提臀***的女性，有助于改善肌肉线条，展现出更加匀称的身材。总的来说，踏板操是一种高效且针对性强的健身选择。

2、因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能），提臀***，改善女性肌肉线条的功效。“踏板操”作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。

3、踏板操可以增加肺活量、增加心肺功能，同时还可以有效的帮助增强心肌收缩率，可以起到减肥的效果，能够帮助燃烧身体上的脂肪。可以让身体变得更加的完美，也可以塑造臀部以及腿部的形态，是属于一种比较常见的健美操，如果操作不当的情况下，可能会对身体的健康造成影响，比如出现意外伤害以及肌肉韧带拉伤。

4、如果你能坚持跳这种操，而且每次跳的时间超过四十分钟，确实有减肥的作用。但作用不是你想的那么突出。而且在你减肥到一定程度后，如果一直坚持跳，还能保持你的体形。当然减肥还要和科学的节食相结合。坚持跳踏板操，可以提升一个人的节奏感，从而不断提高你的乐感。

5、踏板操，一种在国际上日益流行的健美操形式，以其独特的魅力成为时尚的减肥方法。它巧妙地结合了体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐，运用特制的踏板进行锻炼，因此不仅具备健美操的所有特点，还能根据个人需求调节高度，轻松调整运动强度，有效提升协调性。踏板操以其安全性高著称。

跳操一周几次为宜

一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。

有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。 一次总运动时间不要超过90分钟。

一般来说我们的最大上限控制在220减去自己的年龄，这是我们剧烈运动的上限，一般不宜超过这个心率。但为了心血管健康，建议中等强度持久的有氧运动，不建议剧烈运动。

但是他们之间锻炼的地方是有区别的，慢跑主要燃烧腹部以下脂肪，尤其对大腿外侧的肌肉有很好的锻炼效果，对于上身基本只针对肩的锻炼，对腹部的效果很小。

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