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饭后半小时运动减肥

简述信息一览：

从时间安排上看，傍晚时分（3-5点）是精力充沛的理想运动时段。若选择晚饭后运动，最佳时间大约是饭后一个小时，以避免对消化系统造成压力。饭后立即运动可能对胃部产生不利影响，长期可能导致消化功能问题。运动后一小时左右进食最为适宜，此时身体代谢较为稳定，有利于食物吸收。

晚上饭后运动的效果是好的，因为晚饭前进行运动很容易导致饥饿感，并且会在晚饭的时候使胃肠道大量吸收营养和食物，对于减肥、健身都没有好处，而且晚饭和睡觉的时间间隔又不是很长，很容易导致脂肪的蓄积。

（图片来源网络，侵删）

从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。

饭后不要做剧烈的运动，但可以做一下活动，对消化有好处：饭后欣赏音乐。柔和轻快的音乐，乃至赏心悦目加环境，都可以作为一种良性***而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐，对人体大有裨益。饭后摩腹。

你好！吃完饭三个小时，食物已经消化完了，可以做很多运动。无氧运动：100米短跑、200米短跑等，但无氧运动不利于身体健康；有氧运动：游泳。优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。慢跑。

（图片来源网络，侵删）

晚饭后45分钟到一个小时后可以进行轻度运动，比如说散步和快步走之类的。饭后一个半小时到两个小时之后可以进行一些稍微剧烈的运动，比如慢跑或者较大重量的无氧器械运动。晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是要按照个人的喜好习惯而选择。

轻度活动如散步或慢走是饭后不错的选择。这些活动有助于促进血液循环，不会给胃部带来太大的压力。但切记不要过度运动，以免引发消化不良或其他不适。阅读或冥想阅读书籍、杂志或进行冥想也是饭后可以进行的活动。这些活动有助于放松精神，提升心情，同时不会对身体造成太大的负担。

饭后消食操比如通过慢跑或者踢毽子的方法达到消食的效果。慢跑：多数需要在吃完饭一个小时后，通过慢跑的方式能够促进皮下的血液循环，增加肠胃蠕动，促进大便排出，对于身体会有很多的好处。踢毽子：也可以通过踢毽子的方法，是一种合理的有氧运动，通常也能够达到消食的效果。

打圈圈，***小肚腩。晚上如果吃的太饱，在吃饭后一段时间或者是在睡觉前，用中指***小肚腩，向左三圈，然后向右三圈，反复***，大概二十分钟。可以促进食物消化，同时***腹部还能减少腹部脂肪的堆积，这种方法贵在坚持，对于减腹部脂肪很有效。

首先第1点我们需要注意的是尽量不要暴饮暴食，因为暴饮暴食不仅会给我们的消化系统带来极大的负担，还容易让肚子当中的残余食物和垃圾因堆积而形成肥胖，这样的话会给我们减肥***带来极大的阻挠，所以我们一定要尽量保持规律的饮食习惯。

可以散步减肥，但是效果较弱吃完晚饭一段时间之后可以用散步的这种方式来达到减肥的效果，但是散步一般减肥的效果比较弱，很难让自己身上的肥肉减下去。也可以选择在饭后进行适当的跑步，跑步一个小时之后，一般来说，能够达到消食减肥的效果。在此期间不要去吃很多的零食，喝饮料，这样的效果会更好。

慢慢的走每分走七八十步最合适；餐后缓行，可促进胃肠蠕动，有利于肠胃消化酶的代谢和食物的消化吸取，预防肥胖；不适合马上抽烟餐后胃肠蠕动提升，发热量提升，身体内脏器官处在兴奋状态，血液循环系统加速。这时抽烟，人体吸收烟中有毒物质的工作能力也最牛。

像我们青少年，饭后可以跑跑步，踢踢毽子，荡荡秋千等等活动。

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