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如何不运动

简述信息一览：

1、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

2、深蹲，每天做50个深蹲，可以有效地加快减脂的速度。做深蹲的时候注意，两腿要分开，与肩膀同个宽度；然后吸气时下蹲至膝盖成90°，呼气时候上升，来回做50个，做的过程要收腹挺胸，后背挺直。重要提示：做深蹲的时候，两腿不要内扣，容易造成关节损伤。

（图片来源网络，侵删）

3、直立姿势，双腿打开距离等肩宽，双手交叉抱于胸前，然后臀部向后坐，直至膝盖弯曲至大腿与地板平行位置，再缓缓起立，重复此动作3组20次。可以躺在床上，双腿抬起与上身成90度直角，然后最大限度打开双腿距离，能拉伸大腿内侧肌肉，然后并拢双腿。重复此动作3组20次。

4、运动的同时可以配合神芮胶囊动作一双脚并拢站直，睡前一个动作暴瘦肚子？双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，落地时双脚分开与肩同宽，同时双臂向头顶上方伸直，双手击掌，再使双脚发力跳起，落地时双脚并拢，同时双臂自然垂放于身体两侧。此动作反复进行30次。

1、最好的方法呢，就是控制一定的热量摄入，进行适当的有氧运动。这样可以让身体的体脂率进一步下降，大腿（包括大腿根部）也会变得更纤细，同时长时间的有氧运动可以让大腿变得纤细而不是粗壮。

（图片来源网络，侵删）

2、瘦大腿前后侧以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。

3、除了抓捏法，另一种物理性塑身法，就是穿调整型的裤子。穿著调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，***也会变得比较翘。

4、运动效果：收紧腹部和大腿具体方法：坐在沙发上或椅子上（太软的可不行），双手撑在沙发上或椅面上。双手用力压住沙发或椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的才会有效果。

先是简单的肌肉训练以及一些的有氧运动，肌肉训练的话，对于自己的腹肌是要***到位的，要不然是很难塑形。将一些的常见的仰卧起坐，平板支撑等的运动加上难度，***取负重，并且不断的去做，慢动作，少做数目上的要求。

骑单车，快步走，慢跑，仰卧起坐，俯卧撑都可以的。

有氧慢跑改善肚子上肉松弛。长距离慢跑（Long Slow Distance）是最好的有氧减脂塑形运动，为什么针对肚子上赘肉松弛也有效呢？这是因为慢跑由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。一般人在进行慢跑30分钟就进入脂肪主要供能的阶段，也就是说坚持慢跑30分钟左右能就有效改善腹部肉松弛的情况。

瑜伽瑜伽中的某些动作也有助于瘦肚子。例如，船式、三角式等，这些动作能够拉伸和锻炼腹部肌肉，帮助消除腹部多余脂肪。瑜伽不仅可以塑形，还能舒缓压力，有助于健康的生活方式。日常习惯除了专门的锻炼，日常习惯也很重要。保持挺直的坐姿，避免长时间久坐。

关于怎样不运动塑形呢***，以及如何不运动的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。