女孩锻炼减脂塑形好吗***

文章阐述了关于女孩锻炼减脂塑形好吗***，以及女孩子塑形锻炼的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、塑身和减脂的矛盾
• 2、健身塑形能瘦下来么,效果好吗
• 3、减肥好还是塑形好?
• 4、女生去健身,先塑形还是先减脂?
• 5、女生减脂塑形的运动量多少适合

塑身和减脂的矛盾

1、减脂和塑形确实不是一个概念，你那么瘦，体脂肯定在15%一下了，所以没有必要做专门的减脂训练！跑步是必需的，是减脂的必要途径，但是对于你来说跑步的目的并不是减脂！首先你需要跑步热身，知道出汗后进行拉伸，以便接下来的塑形训练。

2、减脂和塑形是两个很好的问题，它们之间的区别也相差很大，不一定说胖的人就一定是减脂不塑形也不能说瘦的人就是塑形，这种说法太过于局限性，我们针对这两个问题的区别进行了一些终结，减脂需要减少饮食热量和加强体育运动两件事同时进行，塑形更强调的是锻炼和一定的饮食习惯。

3、练瑜伽了，当然，减肥有塑身，而且现在练瑜伽是一种时尚额。

4、还是有的。减脂主要靠蔬菜和纤维，低脂肪的。塑性就要靠蛋白类的。

5、类型不同 减肥：只是针对体重超标的，属于粗放型。塑身：塑身是针对对身体的匀称型不满意的，就属于对体型的重新精雕细琢。

6、在回答这个问题之前，其实我们要先弄清楚一件事情，增肌和减脂的运动之间是两个相对独立的过程，它们达到的目的却有一定的交集，举个例子，减脂的过程同样会肌肉产生损耗，增肌之后对于脂肪消耗会大于单纯的有氧运动，而肌肉是维持更长时间有氧运动的必备条件。

健身塑形能瘦下来么,效果好吗

1、如果身体瘦而缺乏肌肉，则健身可以有效帮助你塑造体型，增加肌肉量和改善身体线条。虽然瘦身和塑形是两个不同的目标，但在健身过程中，这两个目标往往是相辅相成的。通过健身锻炼可以增加肌肉量，并且减少体脂肪，这将会显著改善身体线条和外观。

2、健身可以帮助塑形。通过进行科学合理的健身训练，可以改善身体的线条和体型，使肌肉更加紧实和有型，从而实现塑形的效果。塑形最主要的目标是增加肌肉量、减少脂肪含量，以及调整身体的比例和曲线。

3、健身或者说塑形，它要出效果，有两种：1）消耗卡路里，人瘦下来了，也就有线条了 2）将脂肪的能量转化为肌肉 胖子他本身基础代谢率就高于瘦子，所以他们稍微练一练就比较容易有效果，当然这种效果一般只体现在体重上有明显下降，体型上的变化在短时间内也不会太明显。

4、就回有很好的效果。还有就是塑形是一个想对比较长的时间，很少有立竿见影的塑身效果，所以要做好心里准备，不要那么容易放弃，一般能看到明显的身体线条效果得好几个月，前期可能不太明显，因为细胞正在实行过程当中，所以一定要坚持住，相信自己能看到自己身体完美的线条的。

减肥好还是塑形好?

塑形和减肥有一定的区别，但是求美者要知道，如果体重超标想要塑形，前提是先减肥，只有减少相应的体制厚度，也就是脂肪的厚度，才能真正的达到塑形，因为脂肪的厚度没有降低，单纯使肌肉的形态出现很难达到，所以虽然塑形和减肥出现区别，但是两者应该在整个的运动锻炼***同存在。

最根本的区别就是来自的目的性是完全不同的，因为想要减肥的人主要会侧重于减掉体重，而塑形的目的性在于提高塑形锻炼。

减肥与塑形最大的本质区别，是将体内储存的过多脂肪进行减除，因为肥胖最根本的表现是体内脂肪含量超标，或者体内脂肪占整体体重比例超标。因此减肥是减去过度脂肪的方法，并且具有一定的塑形作用，但塑形并不一定可以很好的减脂。

女生去健身,先塑形还是先减脂?

减肥时建议先减体重，然后再进行塑形。因为人们只有在瘦下来以后，才可以对身体进行塑形。对于一些需要减肥的小伙伴来说，只有减肥成功以后，才可以对身体塑形，所以减肥时，先减脂再塑形。要说具体的减肥方式，其实有很多。

健身时，普遍建议先减脂再塑形。这是因为减脂是为了减少体内多余的脂肪，为身体塑形创造条件。只有当体重降低后，才能更明显地看到塑形的效果。 对于需要减脂的小伙伴来说，减肥是前提，塑形是后续。因此，在健身***中，应首先关注减脂过程，达到一定减重效果后，再着手进行身体塑形。

总之，健身的顺序应该是个性化的，根据个人的体质、目标和经济条件等因素来调整。无论先增肌、先塑形还是先减脂，最重要的是找到适合自己的方法，并坚持下去。

我觉得女生去健身的话，还是应该先减脂比较好，先把体脂率减下来之后，才能开始慢慢塑形，一开始可能会有点难，需要坚持。

女生减脂塑形的运动量多少适合

用5~7的速度 跑90分钟。如果体重过大，女性超过140斤不建议在跑步机上跑步。对膝关节、踝关节的伤害非常大。你问的是塑形，但是你描述的有点像肥胖，所以没法跟你自己算一下标准体重，超出标准体重15%以内算超重、以外算肥胖；接近超出标准体重的10%以内可以做减脂塑形的训练。

女性减脂期间你了解多少？ 月经开始后第1~7天，建议的运动时间是每周3~5个小时。在这个阶段，不要试图进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机，过度的节食容易导致脱水，而且不能有效减去脂肪。 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等。

运动小知识女性减脂 滞留期月月经开始后第1~7天 ·此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。 ●不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥而是将目标放在塑形上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。 ●可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。

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