健康瘦身小妙招减肥运动

简述信息一览：

• 1、如何做运动减肥?这些运动动作让你快速瘦下来!
• 2、瘦手臂的小妙招有哪些?
• 3、上班族如何轻松减肥?
• 4、床上减肥动作有哪些?
• 5、学生减肥法三天瘦十斤中小学生减肥小妙招
• 6、大腿运动减肥方法小妙招有哪些

如何做运动减肥?这些运动动作让你快速瘦下来!

1、全身瘦身运动（1）瘦臂运动立正站好，腰身挺直，背对椅子，将双手反搭在椅背上，利用腰肢的力量，将身体下蹲，手肘弯曲，当手肘达到极限时，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动能摆脱掉手臂的赘肉，使手臂看上去更紧实，从而达到瘦手臂的效果。

2、快速瘦腿的运动方法：跳绳、骑自行车、拉伸运动、***腿部、做高抬腿运动。跳绳：跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。

3、运动减肥的动作针对臀部、大腿及小腿双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。

4、专瘦大腿的运动空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。

5、瘦手臂的动作（1）手臂扭转两手侧平举，一手掌心向上，一手掌心向下，头转向掌心向上的一侧，停住10秒。两手掌心上下转动，头转向另一侧。停住10秒。交替15-25次。（2）手臂翻转两手侧平举，肘部向上90度弯曲，停住10秒，然后向下90度弯曲，停住10秒。交替15-25次。

瘦手臂的小妙招有哪些?

1、第二个动作：抬腿俯卧撑 动作姿势：两手撑在地板上，手和肩部在同一条水平线，双腿伸直，一侧的脚尖着地，另一的腿向上抬起悬空，身体为一条直线。然后开始做俯卧撑，每侧坚持30秒，再换腿练习。如果你的手臂力量不够，你可以选择两条腿都支撑在地板上。如果还是觉得有难度，那么可以选择膝盖着地。

2、哑铃是最简单的瘦手臂方法，不但可以瘦臂也有健身的功效，如果没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做。（1）一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上。（2）坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。站姿臂屈伸怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。

3、轻松去除手臂赘肉瘦手臂最快最有效方法手握哑铃手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

4、伸展法瘦手臂保持站立姿势，双手手臂紧贴耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的极限时，缓慢将左臂屈肘到90度位置，手掌紧握右手手掌，双臂发力，保持手臂呈紧绷状态，持续该动作30秒后缓慢恢复原状，双手交替反复练习此动作，能使手臂肌肉变得更加紧实。

5、***瘦手臂法推拿淋巴将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边***。注意力度要控制好，不能太大力。

6、瘦手臂的妙招夹击双臂将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累，这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。

上班族如何轻松减肥?

那么上班族运动减肥的方式有哪些？上下班的路上做什么运动能燃脂？上班族运动减肥技巧午休的时候：许多上班族，习惯中午叫外卖，然后午休时间坐在那里上网、打牌或聊天。其实，午餐不如出去吃，餐后一起散散步，不仅可以消耗掉一些热量，还可以有效地降低餐后血糖，对健康也是有很大好处的。

简单的减肥运动有哪些？上班族怎么样减肥上班族怎么减肥减肥无非就是运动和控制饮食，但对于上班族MM们来说，坚持运动和健康饮食两者都难做到，上班族怎么减肥最快最有效呢？下面小编跟大家分享几个上班族瘦身小妙招。爬楼梯代替坐电梯爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。

出门了，无论是去地铁站，还是上办公楼，甚至是在商场里逛街，都尽量不要乘坐电梯、手扶电梯，多爬爬楼梯，增加步行的机会。当你长时间坐在办公桌前，时不时往上耸耸肩，拉伸宜家肩胛骨，或是往前伸腿再屈膝，来回动几下，起身扭扭腰，能及时消除水肿。

久坐不动上班族这样减肥最有效 久坐不动上班族这样减肥最有效，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以提高身体的抵抗力，有氧运动对我们的身体非常有好处，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和我一起看看久坐不动上班族这样减肥最有效，知识。

上班族一天减肥*** 我们常说，想要快速减肥就要多做运动，合理饮食。但是对于上班族来说，抽时间做运动是一件很奢侈的事情。同时，减肥提倡晚餐要在六点之前吃，但许多上班族在下午六点的时候才刚刚下班，根本无法做到这一点。但这并不是说上班族就不能减肥了，下面这个***就很适合上班族。

床上减肥动作有哪些?

床上翻翻身。其实在还没有起床的时候就可以在床上进行翻身运动了，具体方法是首先要保持侧躺着，然后两只手臂从背后伸出来，张开手掌、屈膝，在翻身的时候头与膝盖朝向一定要相反。在翻身两次之后，让头部也参与转动起来，头跟着手臂跟着一起转，重复这样的动作10次，然后换另外一边。

猫式伸展。这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。美人鱼式瑜伽。身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。

平躺在床上，双腿屈膝稍微与肩同宽，由臀部发力带起腹部，使大腿与身体呈直线，当臀部抬起时呼气、臀部落下时吸气，注意停顿1-2秒。12-15次为一组，做4-6组即可。

平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。坐于床上，双腿并拢伸直，上身正做，双手撑住床面。上身后仰，双腿并拢向回收缩。

猫式伸展 这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

晚上躺在床上可以做的有效方法有以下几种：空蹬三轮。躺在床上假设你在骑三轮，一次200个重复3次。仰卧起坐。一次二十个重复三次。云板支撑。一次坚持两分钟，重复两次。这些方法都是帮助瘦腰部曲线的，长时间坚持可以练出马甲线。

学生减肥法三天瘦十斤中小学生减肥小妙招

1、3天轻断食：一餐建议一个苹果加一杯酸奶，有助于减少腹部脂肪和腰部瘦身（预计减重2-6斤）。 3天水果餐：早餐可以是鸡蛋和酸奶（柠檬水），午餐选择低热量水果，晚餐如果不饿可以不吃，否则可吃一个苹果（预计减重1-4斤）。

2、步行瘦身 步行是最简单、最轻松的有氧运动，只要持续步行30分钟以上，便可以帮助脂肪燃烧，身体必须挺直，并且大步迅速地前进，穿上运动鞋进行长距离步行。

3、一）三天瘦身食谱 第一天 早餐：一杯牛奶 一片面包片。午餐：一份清炒素菜 半碗米饭。晚餐：一个苹果 一杯酸奶。第二天 早餐：一杯牛奶 一个煮鸡蛋。午餐：一份水煮菜 半碗米饭。晚餐：一个苹果 一根黄瓜。第三天 早餐：一杯牛奶 一片面包。午餐：一份鸡胸肉 半碗米饭。

4、最适合学生减肥的小妙招： 早餐不能少 因为起床晚，没时间吃早餐，久而久之，就忘记了要吃早餐，尤其是冬天，对于大学生MM来说更是如此。营养学家说，当你有一顿饭不吃时，你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，就会随便抓起一些东西来吃，因而失去了饱腹时对食物选择的理智。

大腿运动减肥方法小妙招有哪些

1、方法一：腿靠墙10分钟 这是一个非常简单的瘦大腿方法，只需要每天睡前利用十分钟的时间，转向墙壁，然后将双腿放上去，紧贴墙面，臀部与墙相靠，左右脚背轮流踩墙面，这样能拉伸你腿部的肌肉，快速减掉大腿上的脂肪，而且还能拉长小腿的线条。

2、方法一：倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将***撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。方法二：向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。

3、瘦大腿小妙招二：多做跳跃运动 其实跳跃运动是克制腿粗的有效法宝，每天午饭前和傍晚，轻轻的做一下跳跃和高抬腿动作，每次做20个，每天2次，对于预防和治疗腿粗有着不错的效果。

4、瘦大腿有哪些方法瘦大腿的运动后弓步下蹲开始前，先在圆地做些简单的暖身，像是小跑步或跳跃，让筋骨渐渐活络起来。先将站姿调整成双脚前后开立的姿势。接着屈膝向下蹲，跨出去的前脚膝盖，谨记最好与鞋尖平行，维持约10-15秒后，两腿交换动作，一次约做15次。此动作可运动到腿筋和臀部。

5、专瘦大腿的运动空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。

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