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腰腹减脂塑形瑜伽排课

文章阐述了关于腰腹减脂塑形瑜伽排课，以及14天极致腰腹塑形瑜伽***6的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

第双腿背部伸展式，坐于地面，双腿伸直，上半生努力向前向下压，用双手抱住两脚，用来固定上半身。

首先，哈他瑜伽课程总时长定为70分钟。其中，0M3遍和唱帕坦加利是开场部分，教师需详细讲解并示范。接下来的10分钟，是调息术的时间，主要教授胸式和腹式呼吸，尤其是对于初学者而言。在新进会员面前，教师应耐心指导他们，强调呼吸的重要性，而非仅仅表演。

（图片来源网络，侵删）

然后是仰卧体式，包括一些简单变体，帮助练习者放松背部和肩部。最后，通过休息术来结束练习，让身心得到彻底的放松和恢复。在难度设置上，哈他瑜伽通常会按照简单到中等再到简单的顺序进行。首先，简单的体式有助于初学者快速适应，建立信心。接着，中等难度的体式可以挑战练习者，提升体能和柔韧性。

学习步骤：先学体式，准备砖再学相应派系排课方法排课原则再去搭建房子找到自己排课风格，也是房子装修风格。丰富自己的语言引导，感知，瑜伽文化等，把自己的房子装修的和别人不一样。体式学习重点：体式学习要点，体式解剖学结构，体式力学结构，体式功效（理疗思路）。

根据人生轨迹编排，将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，确保课程流畅、舒适。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽中有很多方位的体式：站立、跨立、坐姿、跪坐、俯卧、仰卧。而瑜伽看重顺畅自然的习练，在编排体式时就势必做好各个方位体式中的过渡。试想一下如果你是正在俯卧正俯卧在垫子上，老师引导你突然站起来，是不是你也觉得很突兀，猛然起身感到很恍惚，甚至会头晕。

海豚式海豚式是锻炼核心力量的一种瑜伽体式，常被拿来做头倒立的准备体式。这个体式不但需要核心力量，更需要手臂力量和肩膀的打开。常犯错误：就是手肘打的比肩膀还宽，力量往外泄。正确的做法是手肘与肩膀同宽，力量往里才能向下扎根，给身体向上的力量。

练成瑜伽体式-舞王式的步骤：准备阶段：开始时，先站在瑜伽垫上，保持稳定的站立姿势。调整呼吸，放松身心，为接下来的体式练习做好准备。动作分解：双手放在身体两侧，抬起左脚，用手抓住左脚脚掌。以左腿为轴，将身体稍微向前倾斜。同时，抬起右手臂，保持平衡。

可以按照坐姿，站姿，跪姿，俯卧，仰卧为顺序下面是别人的参考：第一套：在拜日式的基础上穿插动作，这样会很连贯。

瑜伽体式详解（二十一）平衡能力较差，站立不稳，就练这几个体式！对于瑜伽初学者来说，身体要素的不足，是一个普遍存在的问题。比如一个简单的站姿体式，就会出现左摇右晃，站立不稳。这就是平衡能力较差，以及力量不足的缘故。为此，我们必须选择一些合适的体式，进行有针对性的强化练习。

1、每个教练在最初上课时候都会有这种感觉，你可以做准备工作来让课程变得得心应手。

2、第一部分：音乐起冥想请大家都盘腿而坐，第一次练习，不要紧张，跟着老师的要求，安心的练习。只有安心、安静、专心才能听清楚老师的要求，才能更好的练习。我们的一节瑜伽课共分三个部分，现在是第一部分，冥想。我们在做冥想的时候，首先要用鼻子来呼吸，均匀而缓慢的呼吸。

3、另外建议你可以找一些播音主持的微课学学，练练，用瑜伽里的呼吸法加上播音的技巧，声音会很好听，而且不会累，也不容易伤到嗓子。

其次，建议先从瑜伽馆的前台工作做起，这不仅能让你更好地了解行业内部运作，还能积累宝贵的经验。如果你目前有稳定的工作，不妨继续在职工作，利用业余时间练习瑜伽，并寻找机会参加更多的培训课程。这样，在你积累了足够的经验和技能之后，再考虑成为一名正式的瑜伽教练会更加稳妥。

根据体式的强度编排：你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。

瑜伽零基础教练培训班之后的话，嗯如果是短期内带课的话是可以的，但是如果是长期代课的话，那么他还是不可以的，因为瑜伽的话他也是需要有这个考级证书的，如果你的证书他到了一定等级的话，那么就可以作为这个瑜伽教练进行教学。

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