月子瘦身食谱减脂粥

接下来为大家讲解月子瘦身食谱减脂粥，以及减脂月子餐涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、哪些汤有利于产后坐月子,而且喝了可以补气血、下奶、减脂?
• 2、素食产妇月子食谱大全
• 3、月子餐1-30天食谱大全
• 4、产后减肥食谱
• 5、月子营养餐食谱大全及做法

哪些汤有利于产后坐月子,而且喝了可以补气血、下奶、减脂?

生完宝宝之后，如果想快点下奶，可以适当的多喝汤类，多喝鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤。在熬汤的过程中可以加花生或者大枣、枸杞，这样不但有利于促进身体的恢复，还有补气血的作用，还有促进乳汁分泌的作用。

木瓜枸杞汤 作用：木瓜中的木瓜酶可以***乳腺，达到促进下奶的效果，银耳滋补有营养，枸杞还能补气血，清淡爽口很好吃。材料：银耳 木瓜 枸杞 冰糖 做法：木瓜去皮之后切成小块，银耳泡发后撕成小朵，锅中倒入清水后放入银耳、枸杞煮至半个小时出胶为止，然后放入木瓜、冰糖继续煮十分钟就可以吃了。

鲫鱼豆腐汤 。女性在坐月子的时候，可以多喝一些，基于豆腐汤，鲫鱼豆腐汤，相对来说也是比较清淡的，而且味道非常的好，也是非常的下奶 。猪蹄黄豆汤 。在坐月子期间也可以喝一些猪蹄儿黄豆汤，猪蹄黄豆汤也是非常的补身体的，也是可以补充胶原蛋白，而且也很下奶 。枸杞桂圆乌鸡汤 。

猪蹄汤、排骨汤、鲫鱼汤等。女性在坐月子期间吃油性较大的汤类食物是比较容易下奶，女性在做月子期间可以通过食物和药物适当促进乳汁的分泌，注意适当休息、生活规律，避免熬夜和受凉，保持心情放松，有利于乳汁的正常分泌。也要让婴儿多吸吮，才能帮助乳汁分泌。

花生猪蹄汤 花生补气血，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，此外猪蹄还有助于打通乳腺，让奶水顺利流出，可以往里面适量加入几颗红枣，有利于补气血，总体来说这是一款不错的催奶汤。做法：花生在水中浸泡半小时，红枣洗净去核。猪蹄洗干净后放入冷水锅中煮一下，煮出猪蹄中的血水。

素食产妇月子食谱大全

以下是一些月子素食汤的常见做法大全： 红枣莲子汤：材料：红枣8颗、莲子50克、冰糖适量、水适量 做法：将莲子洗净，红枣去核。将莲子和红枣放入锅中加入适量水，大火煮开后转小火煮30分钟。加入适量冰糖搅拌均匀，再煮约10分钟。即可食用。

黑糯米饭：黑糯米和小米以10：1的比例同煮，可适量加些红枣、桂圆及白扁豆。栗子饭：栗子水发后先蒸熟，再与糙米、小米同煮成饭或粥。糙糯米饭：糙糯米、花生泡发，再加红枣同煮成饭。素食产妇饮食原则 多吃富含蛋白质的食物。

花生莲藕汤：红皮花生洗净提前泡一下，煮时连同泡的水一起倒入锅中，加入莲藕、薏米仁、桂圆、枸杞、红枣、黄花菜煲成汤。可以多放些水，把水当茶喝，即补身子又下奶。

月子餐1-30天食谱大全

以下是一个月子餐30天的食谱及做法：第1天：早餐：五谷杂粮粥 做法：将糯米、黑米、红豆、薏米等杂粮混合煮成粥，可根据个人口味添加适量糖或蜂蜜。午餐：蔬菜豆腐汤 做法：将鲜豆腐切块，绿豆芽、莴苣切段，与鸡肉一同煮开，最后加入适量盐调味。

月子餐1-30天食谱如下： 前三天：生化汤、麻油猪肝、小米粥、细软的面条。第四至六天增加鲜鱼汤、黄鳝汤、蔬菜。第七至十天开始吃猪蹄汤、肉饼、鸽子汤。第十一天至满月吃蛋糕、混沌、饺子、面条。食物要保持干稀搭配，每餐有主食、蔬菜和肉类或豆制品，主食以粥和面条为主，少放盐和调料。

剖腹产月子餐1-30天食谱大全 在产后恢复期间，饮食对于产妇的身体恢复和乳汁分泌都非常重要。

产妇月子餐30天食谱如下：第一周（1——7天）早餐空腹：生化汤（一杯分三次喝）早餐：小米粥一碗、麻油猪肝一碗。10点：木瓜牛奶汤一碗。午餐空腹：生化汤（一杯分三次喝）。午餐：麻油猪肝一碗、小米粥、薏仁饭一碗。3点：鸡丝小米粥一碗。晚餐空腹：生化汤（一杯分三次喝）。

家常月子餐30天食谱一日三餐的设计，旨在为产妇在分娩后的第一个月提供均衡的营养支持。这个时期，饮食对于产妇的身体恢复和乳汁分泌至关重要。以下是一份为期30天的月子餐食谱示例，包括每日三餐的建议：第1-7天：清补阶段 早餐**： 红枣糯米粥：具有补气养血的作用。 鸡蛋一只：提供优质蛋白。

麻油鸡：以米酒精华水（坐月子水）、麻油、烤老姜制作，每日两碗。甜糯米粥：每日可食用一碗。红豆汤：每日可食用一碗。油饭：每日可食用一碗。鱼类：一般鱼类均可（剖腹产可食用鲈鱼、乌鱼）：每日可食用一碗。

产后减肥食谱

蔬果减肥食谱 早、中餐只喝液体类食物，食用蔬果汁。晚餐食用鱼+味噌汤+米饭+烫青菜，能快速的排出身体内累积的毒素。果汁可选择苹果、橘子榨汁，蔬菜汁可选择胡萝卜、芹菜汁、西红柿汁等等。每日三餐都吃蔬菜汤。

有助哺乳期减肥的食谱鲫鱼豆腐汤：食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。步骤：（1）把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分钟左右，沥干。（2）把鲫鱼去除内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。

产后减肥食谱是怎样的？山楂粥原料：山楂50克，糙米100克。做法：糙米先浸水4小时，然后用搅拌机绞成粉末。山楂洗净，切成细丁。锅内加水1000毫升，大火煮沸后，慢慢撒入糙米粉及山楂丁，搅拌均匀，改小火熬成粥。功效：山楂具有消食健脾之功，善消油腻、化肉食之积，有助于产后减肥。

产后健康减肥食谱（1）玉米粥材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量做法：胡萝卜洗净、去皮、切丁。米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。

月子营养餐食谱大全及做法

1、红豆薏米粥 材料：红豆、薏米、糯米、水 做法：将红豆、薏米和糯米洗净，放入锅中加水煮熟，搅拌至粥状即可。 黑豆糯米饭 材料：黑豆、糯米、水 做法：将黑豆和糯米洗净，放入电饭煲中，加足够的水煮熟。

2、饮食参考表一 第一天，白米粥/小米粥、白开水、龙须面 大白米中的碳水化合物可以恢复产妇的体能，可以喝些蔬菜粥，蔬菜可以补充身体的营养，多喝水可以利尿，吃点富含维生素C的水果或者蔬菜，可以提高身体对铁质的吸收。 第二天，以流质半流质食物为主 早：自做小米枸杞红枣粥，或者蔬菜粥 下午：小米粥或者是烂面条。

3、晚饭：小米稀饭（小米100克，老红糖10克）。煮蛋（生鸡蛋100克）。***炖豆腐（大***100克，水豆腐50克，发菜20克）。紫菜汤（海菜10克，虾米皮10克）。延误：玉米面粥（棒子面50克）。芝麻盐（白芝麻10克）。牛乳（150克）。

4、常见的家庭菜肴就那么十几种，根本无法满足坐月子时产妇对营养的需求。可是，我们毕竟不是星级饭店的大厨，没法换着花样的给老婆做月子餐。看似一顿简单的月子餐可把爸爸们为难住了。

5、下面推荐四款产妇食谱：小米鸡蛋粥。把小米粥煮到浓稠，加入鸡蛋液后再煮，最后可以根据自己的口味加入红糖。作用是可以益气活血，刚生完的产妇可以食用。参归黑鸡汤。把鸡煮到熟烂，然后加入人参和当归，煮半个小时左右，最后加盐。作用是补虚，产后一周的产妇可以食用。鲈鱼姜汤。

6、初期阶段（1-7天）：首要任务是排净恶露和消肿，月子餐应选择稀软清淡、富含营养的食品，如米粥、鸡蛋汤，利于伤口愈合和减轻肿胀。 修复期（8-14天）：关注组织修复与乳汁分泌，适当锻炼盆底肌，推荐G动法，同时增加催乳汤水摄入。

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