健康瘦身餐书籍图片***

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简述信息一览：

• 1、30天瘦10斤,我都经历了什么?

30天瘦10斤,我都经历了什么?

1、你可以观察一下身边比较瘦的朋友，看看他们一餐到底吃多少。 要排除哪些人呢？ 排除真正怎么吃都不胖的人。 像我身边就有小颜***那样的身高一米七，每顿饭吃三大碗体重才90多斤的非人类。 这样的朋友可能是因为年纪轻，代谢旺盛，也可能是基因导致的超强代谢或消化不良，总之不要观察他们。

2、当我们感到饥饿时，身体自然会释放信号。饥饿不是敌人，它只是提醒我们需要补充能量。倾听饥饿信号，适量进食，而不是等到饥肠辘辘才大吃大喝。秘诀三：正念饮食 正念饮食是一种有意识的进食方式，让我们专注于食物的味道、质地和饱腹感。细嚼慢咽，充分享受每一口食物，有助于减少暴饮暴食的冲动。

3、第一个月是早餐午餐正常吃，晚餐不吃，因为刚开始节食减肥，所以不能太过分了，胃会受不了。一开始没有很过分要求自己的早餐午餐，但是晚餐是没有吃过的。最开始的一个星期我还运动了，每天跳了2000个绳，15分钟呼啦圈。一个月瘦了10斤左右。第二个月就很严格要求自己了。

4、通过快速减脂的方法在30天内不节食的情况下减掉10斤肉。30天瘦10斤平均一天瘦0.33斤左右，通过调整饮食结构和促进消耗脂肪的运动辅助进行。减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样就能达到健康减肥不反弹的效果。

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