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减脂塑形加餐方法图解***

本篇文章给大家分享减脂塑形加餐方法图解***，以及塑形减脂食谱对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、***瘦身汤。（第二天）早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

夏天最常见最常吃的水果是西瓜，西瓜不仅可以降暑解渴，夏天吃西瓜还有助于减肥。

（图片来源网络，侵删）

加餐（如有需要）：- 一份水果（例如一根香蕉、一小把葡萄）- 一份低脂酸奶或豆浆这个食谱提供了均衡的营养，同时热量控制得当。你可以根据自己的口味和需求进行适当的调整。在减脂期间，保持规律的饮食和适量的运动是关键，这样才能促进更好的减脂效果。

减脂一日三餐吃什么？1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。

1、仅通过控制饮食，减肥效果将不明显。如果你想减肥，你也应该多做运动。你可以适当地做一些有氧运动，如骑自行车、游泳、跳绳、打球、登山或慢跑，这可以促进体内脂肪的消耗，加快减肥的进程。减肥一日三餐饮食注意事项多吃易消化但有营养的食物不易消化的食物是胃和肠道的负担。

（图片来源网络，侵删）

2、减肥时间表：三餐进食时间：早餐：7：00-8：30：太晚吃早餐或不吃早餐，将延迟启动身体的新陈代谢。新陈代谢时刻消耗着我们热量，以上午最强，晚上最弱。若新陈代谢变慢，脂肪容易堆积而出现肥胖。午餐：11：30-13：30：午餐启到一个承上启下的作用，只有吃饱了才能确保身体在下午的正常运转。

3、减肥期一日三餐都不可缺少。早餐要吃好，晨起可以先喝杯温水，这样有利于排毒，早餐可以选择吃鸡蛋，喝些豆浆或者稀粥，饮用些柠檬水来补充维生素。午餐可以吃的丰富些，各种食物都要摄入些，例如适当的吃些鱼肉，米饭，水果，蔬菜，但是注意控制好量，尽量选择低糖的水果。

周一：早餐：无麸质燕麦片搭配一些水果和坚果。午餐：白肉沙拉，加入生菜、青瓜、樱桃番茄和鸡胸肉或火鸡肉。晚餐：蒸鱼配豆腐，配上一些芥末和酱油一起食用。周二：早餐：鸡蛋白煎蛋配上一些蔬菜，例如甜椒、洋葱和菠菜。午餐：五谷杂粮饭加上鲜蔬炒肉或蔬菜炒虾仁。

饮食：早餐是色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；午餐是素水饺、什锦蛋花汤；晚餐是西红柿通心面、***瘦身汤。星期三：运动：练肩加动感单车减脂、杠铃颈前推举、俯身飞鸟各4组，每组20个，单臂哑铃侧平举、单臂哑铃前平举各3组，每组20个，斜板俯身哑铃后扬5组，每组20个。

三文鱼糙米拌饭：材料：糙米、三文鱼、西兰花、胡萝卜、柠檬。做法：糙米提前煮熟，三文鱼用柠檬汁腌制后煎熟或烤熟，西兰花和胡萝卜清洗后蒸熟或炒熟。将所有食材混合，可撒上一些黑胡椒粉提味。土豆泥配瘦肉：材料：土豆、瘦牛肉或瘦猪肉、洋葱。

当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感。

事实上，在禁食14到18小时的状态下进行训练所激活的自体吞噬，可能相当于连续禁食两到三天取得的效果。它主要通过增加AMPK、NAD+和抑制mTOR来做到这一点。我个人会将每天进食的时间限制在四小时内，并且通常在禁食18小时候开始锻炼。2另外，肌肉是身体内吸收葡萄糖的最主要部位。

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不过，早餐的选择很重要，大家可以吃高纤麦片，喝低脂鲜乳。并且可以适当的搭配一些水果，例如苹果、葡萄等。减肥时的午餐，应该多吃蔬菜，并且要减少主食量，还可以吃一些精瘦肉。晚餐不能吃的太饱，要清淡一些，可以选择吃海鲜食物。

减肥所必须遵守的一个原则~摄入量要小于你的基础代谢量加日常消耗代谢量，反之则会长胖从你身体基础代谢入手，保持作息时间正常，饮食规律，保持最健康的状态来达到你身体基础代谢最高。适当的练点无氧运动增肌，来增加你的基础代谢（肌肉是耗能大户。

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