塑形减脂的运动

接下来为大家讲解减脂塑形运动***器械，以及塑形减脂的运动涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、假期居家减脂塑形一周三练计划
• 2、男女通用减脂塑形健身训练计划
• 3、求健身房【减脂+塑形】计划。
• 4、本人身高163cm,体重54kg,女,想要锻炼身上除胸部以外尤其是腹部的肌肉...

假期居家减脂塑形一周三练***

1、小基数女生居家健身***，每周进行三次训练，旨在减脂塑形。 周一：重点训练下肢。进行交替侧弓步蹲、相扑深蹲、左右腿硬拉各四组，每组16次。侧卧上闹模抬腿和臀桥各四组，每组20次。 周三：训练上肢。进行跪姿俯卧撑、弹力带坐姿划船、站姿俯身Y字伸展和T字伸展各四组，每组20次。

2、【干货收藏】男女家庭减脂塑形一周训练详细***本***将安排一周五练，包含4天力量训练、1天纯有氧、两天休息。

3、高考结束，对于小基数女生来说，是一个塑造身形的绝佳机会。首先，要感谢那个努力奋斗的自己，然后勇敢地迈向新的生活旅程。随着三个月暑假的临近，我们可以利用这段时间进行居家锻炼，为自己的身体减脂塑形。

4、高考结束，是自信、是轻松、是希望，是全力以赴后的如释重负，是拼尽全力后的坦然自信，谢谢努力的自己，然后开启无畏的新的旅程。

5、高考结束之后，不会再有通宵苦读、背书背到睡着又惊醒的夜晚。

6、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

男女通用减脂塑形健身训练***

第 减脂和塑型看起来是两个运动***，实际上二者密切相关，不可分割。这里给大家的***是热身后做30分钟的力量训练，可以用健身房固定器械做深蹲，下拉，硬拉等复合式力量训练，训练强度够大，效果好。

每次力量训练的时间不超过1小时。推荐给你的初级的力量训练***，该***源自于《施瓦辛格健身全书》根据你的实际情况我进行了部分调整。该***为每三天一个循环。每周***用双循环的训练方式。

你的目标是 以减脂为主，塑形为辅。所以器械训练对你没啥用，练也可以，你会延长的训练周期，也就是想达到目的的时间就会延长。你的标准体重为72kg 上限为80kg，你现在95kg，绝对是肥胖了，什么都不要问，减肥就可以了。

求健身房【减脂+塑形】***。

时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（***用静态伸展）。

你的目标是 以减脂为主，塑形为辅。所以器械训练对你没啥用，练也可以，你会延长的训练周期，也就是想达到目的的时间就会延长。你的标准体重为72kg 上限为80kg，你现在95kg，绝对是肥胖了，什么都不要问，减肥就可以了。

健身房减脂训练*** 热身：5-10分钟，快走或慢跑，并活动全身。 无氧训练：3组，每次针对腿部、臂部、肩部、背部或胸部，配合相应的大器械或哑铃进行练习。 高强度间歇：10-20分钟，也就是HIIT，建议找***学习，从适应性的开始，再到加强版、进阶版。

开始一周的减脂***时，跑步是一个很好的选择，它能够帮助燃烧体内脂肪。建议每次跑步持续45到60分钟，以达到最佳的燃脂效果。此外，加入器械训练可以帮助塑造身体特定部位的肌肉。周二：健美操和器械训练 变换锻炼方式以保持兴趣，健美操是一种出色的有氧运动，其燃脂效果与跑步相当。

对于女生新手来说，在健身房进行减脂***时，可以考虑以下几点： 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、跳绳、划船等，可以帮助燃烧脂肪。开始时可以选择低强度、逐渐增加时间和强度。 力量训练：进行力量训练有助于增加肌肉的量和体脂率的降低。可以使用器械或自由重量，如哑铃、杠铃等，针对全身进行练习。

本人身高163cm,体重54kg,女,想要锻炼身上除胸部以外尤其是腹部的肌肉...

1、你的锻炼目标应该为减脂塑形。以减脂的话，核心的运动形式应该是有氧运动。在健身房中你可以用跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼。这几种设备里椭圆仪的减脂效果和跑步机基本一样，而且可以更好的保护膝盖，因此首推这个项目。

2、以身高163cm和体重54kg为标准，你的体型属于健康范围，并不算胖。 健康是首要考虑的因素，比起追求过瘦的身材，保持健康更为重要。 如果你觉得自己的腿部较为粗壮，那可能是因为你热爱运动，这是肌肉发达的表现。 在服装搭配上，可以尝试一些技巧来优化身形。

3、你这已经很苗条了，至少是匀称美。你要减大腿肥肉，天天跑步，跳绳，游泳。这是一种，还有一种是埋线，所用的线为蛋白线，可让皮肤吸收，埋线的效果类似针灸。埋线15天为一疗程，但费用昂贵，而且埋过线后有一两天，不好走动，一旦走动，两腿酸痛无比。

4、其实，我觉得，长身体的这个时候最好是有氧运动，把心肺功能提上去。

5、负荷量要根据自己的体力而定 ，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。

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