基础瘦身普拉提***

简述信息一览：

• 1、瑜伽初学者排课技巧
• 2、产后修复瑜伽排课
• 3、六大担忧
• 4、瑜伽老师必看:怎样编排好瑜伽体式
• 5、普拉提编排原则

瑜伽初学者排课技巧

第双腿背部伸展式，坐于地面，双腿伸直，上半生努力向前向下压，用双手抱住两脚，用来固定上半身。

首先，哈他瑜伽课程总时长定为70分钟。其中，0M3遍和唱帕坦加利是开场部分，教师需详细讲解并示范。接下来的10分钟，是调息术的时间，主要教授胸式和腹式呼吸，尤其是对于初学者而言。在新进会员面前，教师应耐心指导他们，强调呼吸的重要性，而非仅仅表演。

然后是仰卧体式，包括一些简单变体，帮助练习者放松背部和肩部。最后，通过休息术来结束练习，让身心得到彻底的放松和恢复。在难度设置上，哈他瑜伽通常会按照简单到中等再到简单的顺序进行。首先，简单的体式有助于初学者快速适应，建立信心。接着，中等难度的体式可以挑战练习者，提升体能和柔韧性。

学习步骤：先学体式，准备砖 再学相应派系排课方法排课原则再去搭建房子 找到自己排课风格，也是房子装修风格。丰富自己的语言引导，感知，瑜伽文化等，把自己的房子装修的和别人不一样。体式学习重点：体式学习要点，体式解剖学结构，体式力学结构，体式功效（理疗思路）。

根据人生轨迹编排，将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，确保课程流畅、舒适。

在哈他瑜伽的排课过程中，我们通常遵循一个系统化的过程。首先，通过冥想来启动课程，帮助参与者集中精神，进入瑜伽的状态。接着，进行热身动作，促进身体的血液循环，为后续的瑜伽***做好准备。接下来，课程会从站立式***开始，这些***有助于增强腿部和核心力量，提升身体的稳定性。

产后修复瑜伽排课

高质量排课必备的三要素：安全性、流畅性、专业性。安全性：瑜伽的练习以适宜为主，片面地追求难度和强度，如果引起一些运动损伤反而得不偿失。流畅性：自然连贯的体式编排，让会员习练更舒心。整节课应具备***、热身、体式、休息术这样一个流程来进行。

比如说，改善和预防颈椎病、腰椎疾病，减少心理抑郁倾向，改善睡眠质量，减轻压力，缓解焦虑，缓解和改善痛经，备孕、产后修复等等。 长期坚持普通的瑜伽课，身心的亚健康会在不知不觉当中得到改善。具体多久，需要看想要调理的是哪些方面。

根据体式的强度编排：你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。

瑜伽调息。（六） 瑜伽***法。（七） 瑜伽放松术等课程等。第三阶 （一）运动营养学及瑜伽饮食。（二）调息法。（三）瑜伽三脉七轮 （四）收束法和契合法 （五）冥想（睡眠冥想、理疗冥想等）（六）高级***法。（七）特殊人群、排课等。

比如阿斯汤加、艾扬格、空中瑜伽等，增加自己的技能广度，这样不管你在哪个馆都有能力上课。如果想要进一步发展成为私教老师，那就可以进修私教方面的课程，比如产后修复、理疗私教、维密塑形等等 瑜伽不是一蹴而就的，需要的是日复一日的坚持，自律和热爱才是最好的老师，希望你的瑜伽路越来越好。

你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。

六大担忧

时间担忧：姐，我知道的，像您这种成功人士每天都会排有很多行程，面对很多的压力，毕竟站的越高需要承担的东西就越多。

价格担忧 前期所有的担忧有时候都可能是借口，也确实是存在的担忧 同理心的为其化解 最后是价格担忧 我们现在是招200名创始会员活动，可以交200抵2000办卡使用，享受本店历史最低价，我们有郑重承诺。

害怕无家可归 很多女人担心自己会落得无家可归，但是应该记住，未来能拥有多少钱财是完全掌握在自己手中的，应该靠自己的努力。 担心无力支付孩子的大学学费 作为母亲，很多女性会担忧将来有没有能力支付孩子上大学的`费用，是不是自己到了退休的年龄依然还要为挣钱而奔波。

失业问题尤为突出，16-24岁青年失业率创新高，达到8%，表明青年就业形势严峻。全国城镇调查失业率虽有所下降，但年轻人的就业压力不容忽视。艾滋病疫情方面，截至2022年底，感染者超过125万，其中年轻人占比36%，高中生和初中生群体尤其令人担忧。老年人群艾滋病比例也在上升，防控任务艰巨。

技术进步也进入了她的预言领域，她预言实验室婴儿的出现，意味着人类对后代的基因选择权可能扩大。地球轨道的改变则是另一个危机点，可能带来极端气候，对地球生态系统构成威胁。核电站爆炸的担忧再次浮现，特别是在冲突区域。

瑜伽老师必看:怎样编排好瑜伽体式

根据人生轨迹编排，将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，确保课程流畅、舒适。

瑜伽中有很多方位的体式：站立、跨立、坐姿、跪坐、俯卧、仰卧。而瑜伽看重顺畅自然的习练，在编排体式时就势必做好各个方位体式中的过渡。试想一下 如果你是正在俯卧正俯卧在垫子上，老师引导你突然站起来，是不是你也觉得很突兀，猛然起身感到很恍惚，甚至会头晕。

海豚式 海豚式是锻炼核心力量的一种瑜伽体式，常被拿来做头倒立的准备体式。这个体式不但需要核心力量，更需要手臂力量和肩膀的打开。常犯错误：就是手肘打的比肩膀还宽，力量往外泄。正确的做法是手肘与肩膀同宽，力量往里才能向下扎根，给身体向上的力量。

普拉提编排原则

1、一般来说，初学者可以安排每周两至三次普拉提课程，每节课45分钟；而熟练者则可以安排每周4至5次普拉提课程，每节课60分钟。同时，梯桶课程可以安排在周末，以便学生有足够的时间来参加课程和进行恢复训练。总体上，教练需要根据学生的时间和需求，制定个性化的课程安排，以达到最佳的训练效果。

2、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

3、课程内容汲取和融合了当国际主流的普拉提权威培训体系的精华，强调通过更加科学的普拉提训练来提高脊椎和骨盆的稳定性、增加躯干力量、柔韧性以及神经肌肉的募集能力，有助改善姿态、减少颈椎病、下背痛等各种运动损伤，提高运动表现。

关于减脂塑形排课普拉提，以及基础瘦身普拉提***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。