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运动跟练塑形手臂酸痛怎么办

文章阐述了关于运动跟练塑形手臂酸痛，以及运动跟练塑形手臂酸痛怎么办的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、您提到的健身运动导致手臂、大腿和小腿肌肉紧绷和变结实，这是正常的生理反应，因为运动引发了肌肉纤维的膨胀。随着持续的运动和适应，这种紧绷感会逐渐减轻。如果您正在进行减肥塑形，建议您优先考虑耐力型运动。例如，慢跑半小时比快跑10分钟更有助于燃烧脂肪和促进减肥效果。

2、第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

（图片来源网络，侵删）

3、你的私教是摆设？。。这种问题你该问他吧。。你身上又不止手臂一个部位，这个不能练可以练别的。。请私教是为了跟他学动作，学知识。。不是他让你怎么做你就怎么做，做完了什么都不懂。。那你私教的钱白花了。

4、你需要给肌肉充分的休息时间。肌肉块长大是建立在原有肌肉组织破裂的基础上，你这样每天让肌肉“受伤”肯定是不行的，歇一阵吧。而且你这一次练的时间有点太长了哈。我也头疼，是因为你发力血压增大引发的，挺危险的其实，真的应该休息一下，不然大重量脑血管崩了是完犊子了。

5、刚开始运动，因为那肌肉缺氧产生了乳酸肌肉才会疼痛。现在你的运动量适应了，他也不会疼，他也得到了锻炼，所以他不会疼痛啊！运动贵在坚持才有效果，但是也要身体力行，感觉自己的身体去定制运动的***，不能超过负荷量，如果超过了负荷量，会适得其反。

（图片来源网络，侵删）

6、健身每天只练习一个部位当然是可以的，但是时间久了，对于这个部位的肌肉和其它部位的肌肉就不协调了，总得来说健身还是2全方位运动最合理。

局部热敷解决胳膊肌肉酸痛。当手臂或者其它部位出现肌肉酸痛时，可以通过热敷的方法进行解决。热敷可以促进酸痛肌肉的血液循环，可以平衡到该部位的乳酸。早晚热敷一次，次日即可缓解肌肉酸痛的症状。喷云南白药药剂。

手臂肌肉疼痛可能由多种原因引起。其中一种常见情况是酸痛，这通常是由于无氧运动中糖原代谢产生乳酸所导致。在这种情况下，通过运动后的放松练习，补充足够的电解质（如饮用含电解质的运动饮料），通常可以缓解这种疼痛。

肌肉酸痛其他缓解方法（1）伸展运动做法：伸展运动也叫静态牵拉练习，在锻炼12小时后，可以在床边半米距离，面床而立。缓慢下蹲，至大腿与地面平行，然后再缓慢起身，重复进行20至30次，最后站立伸拉，伸拉时，一腿站立，另一腿用手抓住，向上拉，保持30秒，然后换上另一只脚，依法炮制。

首先需要先明确引起手臂酸痛的原因，才能积极的进行对症治疗的。临床中引起手臂酸痛最为常见的原因，考虑是最近一段时间剧烈的进行运动，使得局部肌肉出现劳损，引起手臂酸痛症状。对于这样的病人，通常可以口服止痛的药物，比如盐酸乙哌立松片、复方氯唑沙宗胶囊、尼美舒利胶囊、洛索洛芬片都可以。

第如果为颈椎病引起的前臂、手臂等酸痛，病人会表现为上肢放射性的疼痛、麻木等临床症状，可以通过***、颈椎牵引、颈部理疗，并口服非甾体抗炎药物，如塞来昔布等综合治疗，可以使手臂前壁酸痛症状得到缓解。通过以上几种方法综合治疗，能够使病人手臂酸痛症状得到彻底缓解。

缓解肌肉酸痛方法：对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；对酸痛局部进行***，使肌肉放松。口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。

瑜伽，减脂瘦身，塑形美体，减肥，瘦腰瘦腿，瘦肩瘦背，排毒养颜，调理养生，改善体态，拜拜肉，蝴蝶袖，基本瑜伽体式。

这样做能够帮助改善肩膀功能，还能够帮助加快肩膀肌肉乳酸分解，缓解肩膀肌肉酸痛。（5）体后拉手方法：将两只手放在身后用一侧的手拉起另一侧的手使其内收并且逐渐向上提拉到自己觉得最大的限度，可以逐渐增加高度，避免过度反而损伤肩部肌肉。这样做能够帮助缓解肩膀肌肉酸痛的同时还能够改善肩膀内旋外收的功能。

眼镜蛇式这个体式要求练习者俯卧在地面上，利用双臂及脚尖的力量支撑起身体，常练这个体式有助于增加脊柱的柔软性，缓解肌肉僵硬酸痛，强化腰部力量，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等。A.俯卧在地面上，双腿并拢，双膝点地，双手肘弯曲放在肩部两侧，调整呼吸。

静态牵拉，牵伸运动中活动比较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15-30秒，就可以了。静态牵伸能够放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动，一般可以通过甩胳膊、转腰、抖腿等活动促进血循环，从而使肌肉主动的放松。

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