多重适合健身

今天给大家分享多重的人适合塑形运动呢，其中也会对多重适合健身的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、体重165斤身高178,达到多少斤可以增肌塑形线条?
• 2、...身上肥肉比较多,想通过哑铃锻炼,请问应该选多重的哑铃?
• 3、如何才能快速减脂
• 4、女生塑形适合多重的哑铃
• 5、女生练哑铃能瘦胳膊吗?女士哑铃多重比较合适呢?

体重165斤身高178,达到多少斤可以增肌塑形线条?

可以加强体育锻炼，减到一百四十斤左右，练出腹肌练出练出好身材。不但要加强锻炼还要少吃肥甘油腻甜食，多吃新鲜的水果蔬菜。

那要看你想达到什么程度了，一般来说，会先减掉部分脂肪，然后锻炼出肌肉，所以体重是取决于你的训练成都，我认为150-165 就不错。

作为一名身高165厘米的男生，增肌的目标可能包括提升体形美或仅仅是增加体重。 我的体重为131斤，略高于你，但我也在寻求改善体态和增强肌肉。 通过学习专家的建议，我根据自己的能力制定了一份健身***。 随着时间的推移，我逐渐看到了肌肉线条的显现，体重也有所增加。

身高165cm的女生，53-67公斤之间属于正常体重，46-53公斤之间属于体重过轻，低于46公斤属于体重不足。体重过轻不利于健康，体重不足有害于健康，所以说，身高165cm的女生，体重在46-53公斤之间是健康的瘦，低于53公斤属于不健康的瘦。

...身上肥肉比较多,想通过哑铃锻炼,请问应该选多重的哑铃?

1、具体选择原则如下：- 身高68米，体重68公斤的用户，适合选择25公斤至30公斤的哑铃组合。 如果您的主要健身目标是增肌，建议每天进行8至10个重复次数（RM）的相关哑铃动作，分为5至6组。 如果您的主要健身目标是塑形，建议每天进行15至20个重复次数（RM）的相关哑铃动作，分为5至6组。

2、一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

3、你好：如果只是简单练练的话，10kg或者15kg就够用了。

4、如果身高在180米以下且体重在80公斤以内，建议选择35公斤的哑铃组合。 如果身高在190米以下且体重在95公斤以内，建议选择45公斤的哑铃组合。 如果是增肌的目标，每天应该进行8到10个重复最大次数（RM）的哑铃动作，分为5至6组。

如何才能快速减脂

第慢跑，想要快速减肥减脂的话，可以选择慢跑的方式，不管选择室内还是室外都有一定的效果，因为跑步可以燃烧身体里面的热量，特别是吃饭前后一个小时运动，效果会更加明显，切记不要选择睡前跑步，以免让大脑处于高峰兴奋的状态，从而出现失眠或者多梦等情况。

适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。（21）所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

加快脂肪消耗速度的方法：多多进行有氧运动 无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪，但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感，这会在视觉上给人一种苗条的感觉，可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

女生塑形适合多重的哑铃

1、女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

2、女生选择哑铃的重量通常在10公斤到20公斤之间。 刚开始使用哑铃时，应选择重量适中的哑铃，以免对身体造成不必要的压力或损害。 如果选择过轻的哑铃，可能无法达到有效的锻炼效果；而选择过重的哑铃，则可能导致身体负担过重。

3、适合。对于想要减脂塑形的女性，可以选择3公斤的哑铃。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

女生练哑铃能瘦胳膊吗?女士哑铃多重比较合适呢?

1、哑铃训练对于女生来说是一种有效的胳膊塑形方式。然而，单纯的举哑铃可能并不会带来明显的瘦臂效果。为了提高瘦臂的效率，女生应该结合拉伸动作进行训练。例如，可以做一些简单的拉伸、下蹲、压腿、平板支撑等动作，每个动作做三组，每组15到20次。

2、对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。拓展：做哑铃练习时分三组，每组举20-30个。

3、单纯举哑铃没用 其实我们如果只是单纯的举哑铃是没有特别明显的瘦胳膊的作用的，因为反复举哑铃其实对于胳膊的锻炼强度是不够的，特别是对于女生而言。

4、问题七：女生瘦胳膊用哑铃用多沉的呢 1-5斤的就够了。只要坚持做，就可以瘦。但练肌肉就不一样了。问题八：女生用多重的哑铃可以减胳膊上的肥肉。而且不增肌肉。 对于女生来说增加肌肉是很难的，大可放心，因为女生的身体里面的激素很少。

5、kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

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