瘦到多少斤开始运动

文章阐述了关于瘦多少斤适合塑形运动，以及瘦到多少斤开始运动的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、减肥为什么还要塑形?
• 2、身高165,体重130斤。还要减多少斤,才能看起来轻盈?
• 3、如何在两个月内有效的健康减肥10Kg?
• 4、瘦下来怎么塑形
• 5、怎么锻炼才能够减肥塑形同时进行?
• 6、身高158的女生(要瘦到)多少斤才能看起来特别美

减肥为什么还要塑形?

1、因为减肥不等于减重。科学的减肥是需要在脂肪减少的同时增加肌肉的含量。所以在减肥过程中很多人都会经历平台期，也就是我们说的塑型期，这只是一个增肌减脂的过程，不必担心，也就是你的身材在不断完美而没有掉秤的现象。

2、减肥还要塑型的原因是在不胖的情况下，让身材曲线更加完美。减肥是指把身上的肉肉减掉，摆脱肉多的烦恼。塑形是指通过瑜伽、普拉提等来塑造本身的线条。

3、一个女性身材优劣的评价，不仅要用身高体重作标准，还要有一种曲线美，有“骨感”而没有“***”不算是美，而对于那些丰满的女性来说，只要适时调整三围的比例同样具有魅力。所以这个时候塑形就起到了关键作用。

身高165,体重130斤。还要减多少斤,才能看起来轻盈?

1、斤一个月瘦多少正常130斤一个月瘦5-8斤比较正常。脂肪的燃烧速度并不能那么快，如果一味追求减得快，肌肉流失率会增加，代谢会降低，以后反弹的可能性也会十分大。一般标准体重的人，是不建议大幅度减肥的，因为会损害健康，身材也会变得不好看。

2、身高163 体重130斤，最少需减35斤。130斤太肥了，170cm体重也只有85斤。

3、你的这个身高体重确实不太协调，建议体重减到90-110左右正好。因为身高的比例，所以自己需要控制一下。

4、标准体重应该在120斤以下 身高165厘米体重132斤算胖吗 你好！身高165厘米按照一般的标准，165-100，体重为65公斤适合，相差百分之十之内都是正常的。 指导意见： 你现在66公斤不算胖，如果自己注意控制一些高热量的饮食和每天适当做一些体育活动，会改善身体的代谢，不用刻意减肥。

如何在两个月内有效的健康减肥10Kg?

要想在两个月内有效健康地减掉10公斤，关键在于运动和饮食的结合。 运动类型主要分为有氧运动和力量训练。有氧运动，如跑步、快走、有氧操和骑车，对于减脂非常有效。建议每次进行至少40分钟，强度以能顺畅交谈但呼吸加快为宜。 力量训练对于突破减脂平台期至关重要。

据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。

控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可***用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可***用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐（4则豆腐减肥食谱）代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。

瘦下来怎么塑形

1、动作一：跪式平板支撑。俯卧瑜伽垫，双臂撑起，腿部伸直，膝盖微屈，依靠手肘和膝盖支撑身体，保持45秒。每组8-12次，3-5组。动作二：卷腹。平躺瑜伽垫，双手触耳，上半身微微抬起，肩膀离地，每组8-12次，3-5组。动作三：自重深蹲。站立，双手抱拳，深蹲至大腿与小腿垂直，每组8-12次，3-5组。

2、关于网友问的问题“挺瘦的，不想减肥想塑型做什么运动。”首先判断挺瘦的，就首先排除掉减肥了 塑形方面，针对描述，主要是需要增加肌肉量，那么就针对如何提高肌肉量来选择运动。最适合增加肌肉量的运动，就是力量训练。

3、游泳可能确实需要技术，需要会游泳才能去通过这样的锻炼方式达到减肥塑型效果。游泳可以让人在享受水下运动的乐趣之外还可以达到减肥的目的，这也是被公认为最高效的塑形运动，可有助于颈椎与脊椎的放松，尤其是长期坐在电脑前的人，建议学习一下游泳运动。

怎么锻炼才能够减肥塑形同时进行?

1、可以的。瘦弱型男士初级阶段的练习应以发达肌肉为主，在加强全身肌肉锻炼的基础上，应侧重于胸、背、四肢和肩部肌肉的锻炼。同时在练习的过程中要注意加强营养的补充，尤其是加强蛋白质的补充。在饮食中要多吃豆类食品、肉类和蛋类。

2、在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动 先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始力量锻炼。力量锻炼时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。

3、操课练习。操课就是一些运动课程，如拉丁，健身操等。2杠铃练习。是负重训练，随着年龄不断增长，肌肉会逐年减少，练习杠铃会有效的塑形，保持身体线条，修身健体的好方法，同时也会增加骨密度。3我最爱的踏板，踏板可以很好改善下肢血液循环，提臀塑体，花样动作有益于健脑，同时心情保持最佳。

4、减肥塑形操要怎么做瘦腹部：一次呼吸10下，一日做2～3次动作1伸直腰杆，坐在椅子上，从侧面看过去，耳朵、肩膀、盆骨要在同一直线上。动作2把手放在腹部上，深深地吸一口气，同时手用力地按压腹部肌肉。

身高158的女生(要瘦到)多少斤才能看起来特别美

一般来说，身高158的女生，体重维持在90斤左右，会显得格外好看。有一个简单的体重计算公式：身高（cm） - 105 = 标准体重（kg）。以身高165cm的人来说，标准体重大约在60kg左右。更精确的计算方法是体重指数（BMI）：体重（kg） / 身高（m）的平方。

针对身高158厘米的女生，体重大约在85至90斤之间，可以通过健身来塑造身体线条，这样即使在100斤以内，也能显得格外美丽。 塑形比单纯的体重数字更为重要，通过适当的运动和饮食控制，可以实现健康的体重减轻和身材优化。

身高158厘米的女性，为了上镜好看，通常认为体重在90斤左右比较合适。 上镜效果不仅取决于身高，还与个人的面部特征和体型有关，因此每个人的理想体重会有所不同。 对于158厘米的女性，保持体重在95斤以内通常看起来比较适宜，但也不应过度节食以避免对身体造成伤害和体重反弹。

对于身高158厘米的女性来说，体重在90至100斤之间通常被认为是理想的，既不过重也不过瘦。 我个人维持在***斤时，虽然当时有人认为我偏胖，但现在看来，那个体重对于158厘米的身高是非常合适的。 年龄的增长会影响体重的观感。

身高158的女生瘦到100斤左右，体型就会比较正常，但是具体是否上镜跟面部的轮廓也有关系，所以无法做出具体的判断。你1米58，标准体重也就是100斤左右，你现在比标准体重都要少10斤，看起来仍然觉得胖。可能性较大的原因应该就是我说的是脂肪多肌肉少，所以体型看起来不苗条，不好看。

关于瘦多少斤适合塑形运动，以及瘦到多少斤开始运动的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。