身体塑形动作
文章阐述了关于身体塑形运动推荐***教学，以及身体塑形动作的信息，欢迎批评指正。
简述信息一览：
我的身材不好,我想塑型,大家有好的建议吗?
跑步。因为跑步能够快速燃烧体内脂肪，具有快速塑形的作用，所以坚持跑步就能让身材很有型。
最好是先请个私人教练，让他给你指定针对性地训练***，这样才能更加有效地塑形，主要是对肌肉的训练，女生也可以适当配合一些器械地使用，放心不会那么容易长肌肉地，主要是为了提高基础代谢率。男生的话可以加大器械使用地力度，以器械为主，比较容易恋出肌肉达到身体塑形。
第6种方法是控制饮食，少吃一些高热量，高脂肪肥腻的食物，如果一些比较肥胖的人士，也可以考虑吃一段时间的素食，会对整体体型有所改善。
建议： 开始规划系统的力量训练 一周安排适合自己强度的有氧训练，并按***执行 经常更换有氧的方式，如单车，跑步，跳绳，游泳等等 误区No.2 摄入过少的卡路里 “如果你运动多，吃的少，那减肥的速度就会加快。
这不但能保持好血糖水平，还能为身体产生蛋白。可是要留意，在训练中不建议将这三种方法都***用，因而那样的话便会让你的中枢神经系统软件和全身肌肉产生非常大的复合型，非常容易在训练中负伤。因而锻炼是一个悠长的全过程，如果你的工作经验累积到一定水平的情况下，那时候你的身形也会近乎完美。
怎么瘦大腿后侧肌肉
上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
减大腿：大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。大腿后侧：站立。
快速瘦腿后侧方法：方法一：骑自行车 倒踏车可以减少大腿根部的坠肉。 利用腰部的能量将臀部抬起，双脚半空中梯步，双手要保持平行面。 连续重复地练习倒踩脚踏车。方法二：向后踢 后退踢腿也是一种瘦大腿内侧坠肉的方法。
减肥后如何塑型,做哪些运动有效?
1、减脂后如何塑形？张弛有度的有氧运动 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
2、跑步是一项非常好的塑身运动，在运动中跑步属于有氧运动，如果半个小时，在跑步中掌握好强弱的节奏，就是快跑一段再慢跑一段，是运动强度的间隔中加入平缓的恢复运动，同样是半小时的有氧运动，由于这种节奏有强有弱，就可以多消耗一倍的热量达到瘦身的效果，所以塑身运动中有氧运动，是一项非常好的运动。
3、下蹲：这种全身性的运动能有效燃烧脂肪，塑造紧翘的臀部。深蹲跳能进一步提升卡路里的消耗，对久坐办公室的人有益。 跳绳：跳绳是一项适合所有年龄段的有氧运动，能有效减肥塑形，随时随地都能进行，无需健身房设备。长期坚持可实现减肥目标。
4、女生减肥塑形适合的运动有很多，下面是一些推荐的运动类型和具体的运动方式。 慢跑或散步 慢跑和散步是非常普遍的有氧运动，适合所有人。每天坚持30分钟以上的慢跑或散步，有助于燃烧脂肪，塑造身材。慢跑的脂肪燃烧值为420卡/小时，散步的脂肪燃烧值为240卡/小时。
5、随身携带一根跳绳就可以开启有氧之旅。游泳可能确实需要技术，需要会游泳才能去通过这样的锻炼方式达到减肥塑型效果。游泳可以让人在享受水下运动的乐趣之外还可以达到减肥的目的，这也是被公认为最高效的塑形运动，可有助于颈椎与脊椎的放松，尤其是长期坐在电脑前的人，建议学习一下游泳运动。
强身又塑形!一步步教你学猫爬(三)之纠正腿型
首先四点支撑在垫子上，双手与肩同宽，胳膊垂直地面，双腿与胯同宽，大腿垂直地面，小腿平行地面。
——划出总起句，“猫的性格实在有些古怪”，齐读。 这一句在第一段中是什么句？根据这句话，你怎么概括段意？（直接摘录） 第二段又讲了什么？（——小猫可爱）你能在课文中找出相同意思的一句话来概括吗？——也划出总起句，说一遍段意。
牵引法站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。
学习、理解儿歌。 教师念游戏儿歌一遍。 教师带指偶表演一遍 提问： （1）儿歌的题目是什么？ （2）五个手指头变成了什么，幼儿每说出，教师就伸出手指再次表演一遍 学习游戏儿歌。 提问：你最喜欢儿歌里的哪一句？教师根据幼儿的出示儿歌图标 学念儿歌。 （1）请幼儿跟老师一起读儿歌、玩手指游戏。
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