女生手臂塑形运动图片

今天给大家分享女生手臂塑形运动图片，其中也会对女生手臂塑形运动图片大全的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、健身房练手臂的动作图解
• 2、手臂怎样瘦下来有图片吗
• 3、瘦肩膀手臂的方法
• 4、怎样瘦手臂八个技巧甩掉麒麟臂
• 5、女生怎么练臂力?手臂肌肉?减胳膊?
• 6、怎样运动能瘦胳膊和肩膀图解

健身房练手臂的动作图解

1、健身房练手臂的动作图解1 双杠屈臂撑（15次*4组）：双手撑好双杠，身体略微前倾。缓缓下沉，到底部短暂停留，吸气。撑起来的时候，手臂夹紧身体两侧，呼气。重复15次，感觉轻松的话就加负重。或者放慢速度来做，体会胸肌挤压和伸展。夹胸俯卧撑（10次*4组）：找一个篮球，双手握紧篮球两侧。

2、锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

3、第一个动作：哑铃旋转 首先我们要用到健身房里最常见的器械工具哑铃。我们先平躺在器械上面对天花板身体放松然后调整一下我们的呼吸。双腿自然叉开一段距离垂直放在地上。两只手同时抓到哑铃，哑铃向后推举的时候我们的手肘可以稍微弓起一点角度，让哑铃能够离我们的耳朵近一点点。

4、双手哑铃臂屈伸 这个动作是训练肱三头肌的动作。双手持握哑铃放在脑后，大臂保持不动，小臂做上下的移动，在下放过程中要慢，感受肌肉的拉长与重力的对抗，下放至小臂与大臂的夹角为90度即可，然后发力推起哑铃至最高点，手肘不锁死。

手臂怎样瘦下来有图片吗

***瘦手臂法推拿淋巴将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边***。注意力度要控制好，不能太大力。

瘦手臂方法***淋巴弯曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按在图中所示的5个点上，持续30秒即可，然后再换边重复动作，要注意不要过于用力。***腋下弯曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧，动作持续20秒，然后换边重复动作。

推拿淋巴瘦手臂将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边***。注意力度要控制好，不能太大力。

瘦肩膀手臂的方法

1、Step1：旱地自由泳。双臂自然伸直，在体侧轮流向前画圈，和自由泳动作相同，反复做20次。Step2：旱地仰泳。双臂伸直，在体侧轮流向后画圈，和仰泳的动作相同，反复做20次。Step3：旱地蝶泳。双臂伸直，在体侧同步向前画圈，和蝶泳的动作相同，反复做20次。

2、方向扭转双臂重复15次。 俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘***。停住10-15秒后，重复三次。

3、在夏天的时候，爱美的美眉们都开始穿的比较清凉，大多喜欢穿露肩膀的衣服，但是，很多女孩却不敢把胳膊露的太多，因为胳膊的赘肉以及肌肉比较多，如果穿的少就会就露出比较难看的赘肉，很多美眉想了很多的方法去胳膊上的赘肉效果也不好，下面，小编教大家怎么减胳膊的肌肉才好呢。

怎样瘦手臂八个技巧甩掉麒麟臂

划水式。这个动作其实很简单，做这个动作也不会觉得很累，而且还会感觉很有意思。首先原地站立，双腿张开与肩同宽。就像是游泳的姿势，双手从后往前划。侧弯腰。这个动作其实也是很简单的，首先保持站立的姿势，然后打开双脚与肩同宽。

减麒麟臂的方法之一：沐浴*** 其实洗澡的时候也可以瘦麒麟臂，只是水温相对来说最好高一些，这样促进血液循环的效果会更好。用热水冲洗手臂的时候，就可以用沐浴露一边洗一边给手臂***了。直到***到觉得自己手臂有***的感觉时，就可以了。在夏天的时候，***后再用冷水冲洗会更好。

瘦臂第一招：后举水杯 水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，当然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子。 坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处； 吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。

手握哑铃 （1）手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。（2）缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。站姿臂屈伸 怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。

怎样运动瘦手臂头颈拉伸次数：1个轮回（左右）锻炼部位：颈部、下颌、手臂站直，两腿分开与髋同宽。两臂先向侧平举。然后两手屈肘，右手向上按住头顶，右手放在背后。右手轻轻地将头部按向右前方。停住10秒，放开双手回到平举姿势。换左边重复相同动作，将头部按向左前方。

女生怎么练臂力?手臂肌肉?减胳膊?

1、减胳膊主要是练肱三头肌，也就是胳膊底下的拜拜肉，有颈后臂屈伸，俯身臂屈伸，仰卧反屈伸，需要图片追问，上网也能找到示范图，再有练完要做有氧运动，一周5次，每次40分钟，没有时间可以***用间歇运动。练臂力需要一段时间，和减胳膊一样需要坚持，再者重量需要重一点，极限6-12个左右的重量。

2、第俯卧撑，这是最为常见的训练手臂的方法。同时俯卧撑还有多种方式，包括双手撑地与肩同宽的练习，也可以提高难度，缩小双手间的距离的方法。每一次不要做的太多，10到15个为标准，如果觉得做到4~5组都很轻松，就慢慢提高难度，也就是缩小双手间的距离，最后练到单手俯卧撑。

3、俯卧撑是一种较为方便的，随时随地可以进行的手臂锻炼方法。如果臂力比较小的人，可以一开始斜侧着在墙上练，然后在地上练，最后可以单掌进行俯卧撑训练。平板撑也是这几年比较流行的锻炼方法，不仅锻炼手臂肌肉，而且是全身性的锻炼，也是不拘场地，随时随地可以进行锻炼。

4、哑铃腕弯举：坐姿或站立，双手握哑铃，掌心向上，慢慢将哑铃向上弯起至与肩同高，再慢慢放下。 哑铃臂屈伸：仰卧在平板上，双手握哑铃，慢慢将哑铃向上推至与肩同高，再慢慢放下。 哑铃推举：站立，双手握哑铃，慢慢将哑铃向上推至与肩同高，再慢慢放下。

5、先小重量哑铃，或跪式俯卧撑，等等慢慢练。直接锻炼引体向上，困难，不建议。一般健身里面引体向上是练习背部肌肉群的。俯卧撑按手掌宽度、角度不同，是练习手臂和胸肌的。如过是刻意要练臂力，哑铃是一个较好的选择。

怎样运动能瘦胳膊和肩膀图解

1、瘦手臂的动作（1）手臂扭转两手侧平举，一手掌心向上，一手掌心向下，头转向掌心向上的一侧，停住10秒。两手掌心上下转动，头转向另一侧。停住10秒。交替15-25次。（2）手臂翻转两手侧平举，肘部向上90度弯曲，停住10秒，然后向下90度弯曲，停住10秒。交替15-25次。

2、手臂抬哑铃运动或者跳绳，都可以运用到两个胳膊的力量，这不仅有效的锻炼到胳膊上的脂肪，减少胳膊上脂肪的堆积，也起到瘦胳膊的作用。像这种方法，每天五分钟的训练是可以达到瘦手臂的效果的。平板撑着一项运动主要就是依靠手臂的力量，对瘦手臂来说是最简单的办法。

3、动作一：单臂伸展运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。

4、手臂运动1：- 站立，双脚与肩同宽，手臂伸直向两侧打开，手掌朝外。- 手臂慢慢向前画圈30次，再向后画圈30次。- 重复上述动作三次。 手臂运动2：- 站立，双脚与肩同宽，手臂向前方伸直，手掌朝前。- 双手上下交换交叉，手臂不能下垂。- 完成30次。

5、减脂运动Step4：平板支撑。这一无需多讲过，大伙儿跟随照片示范性做就可以了，2~3组10次。瘦肩膀健身运动 1 瘦身运动1：侧海鸟。站起，两脚略微分离。两手持杠铃，渐渐地向两边伸出，直至与肩部平行面，学会放下。反复此姿势2组，每一组15次。2 瘦身运动2：持铃平举。站起，两脚略微分离。

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