减肥塑型的图片

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简述信息一览：

• 1、要健身的人都需要先增重再锻炼塑形吗
• 2、求指导下,健身方面的,熟知的请进来
• 3、177公分,120斤练肌肉,采纳加分
• 4、男的如何去掉小肚子和胸上的赘肉
• 5、感觉自己的背部线条不够好看,怎样才能塑造背部线条呢?
• 6、练腹肌肚子越练越大,怎样塑造完美腹肌?

要健身的人都需要先增重再锻炼塑形吗

1、不需要，这种观点是错误的。民间很多人都说要想练出肌肉，需要先有肥肉才能通过锻炼变成肌肉，如果太瘦练不出来。这种说法流传甚广，并且误导了许多初学者。首先要知道一点，肥肉跟肌肉是两种完全不同的物质，前者的主要成分是脂肪后者是蛋白质，并且两种物质不可能相互转换。

2、如果我们比较瘦的话，想要先增重再去进行健身训练的话，我们增重的那个过程可以说是多余的了。因为我们要知道的是，如果自己能够去进行较为科学的健身训练，然后在搭配一些科学的饮食，自己在前期的增肌增重效果是会比较明显的，并不需要先去增重的那个过程。

3、增重健身时，常有人建议瘦子先增肥才有肉可练。但“吃胖”与增肌的关联何在？增胖实际是脂肪和肌肉的变化，但增肌并非仅凭吃胖就能实现。脂肪是生命能量的储备，过量摄入会直接转化为脂肪储存，而肌肉则消耗能量，原始时代热量匮乏时，肌肉反而成为负担。

求指导下,健身方面的,熟知的请进来

此***针对体质偏重的朋友，适合于你。对于超重人群，建议以有氧运动为主。训练分为上午和下午两个时段。上午训练：- 早晨空腹跑步，时长25分钟，以消耗脂肪为主。- 紧接着进行核心肌群训练，包括卷腹、俯卧撑、平板支撑等动作，每个动作之间无间歇，以增强腹部减脂效果。

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

健身的好处就是能促进肌肉生长，提高身体的新陈代谢的质量，并且预防关节疾病，骨质疏松等.跑步可以减少身体的体脂含量，提高新陈代谢，消耗掉摄入的多余的热量，并能提升肺活量，提高身体的耐力，当然，慢跑和快跑的作用是不同的。

177公分,120斤练肌肉,***纳加分

肯定是肌肉男赢。首先两人的体重仅仅是差21斤，并不是特别多。其次，在体重差别不是特别大的情况下，肌肉男力量的优势非常明显，胖子几乎没有胜算。

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。

肌肉男在身高和体重上都有一定的优势。他身高177公分，体重139斤，而大胖子身高172公分，体重160斤。 虽然两人的体重相差21斤，但在身高相近的情况下，肌肉男的力量和速度可能更具优势。

男的如何去掉小肚子和胸上的赘肉

饭后站立：饭后不要立即坐下或躺下，而是站立一段时间，帮助食物消化，减少小肚子的积累。腹式呼吸：练习腹式呼吸，通过深呼吸使腹部膨胀和收缩，加强腹部肌肉，减少赘肉。仰卧起坐收腹方法： 平躺在床上，双手放在小肚子上方，轻轻***，促进脂肪燃烧，有助于平坦小腹。

胸部和腹部赘肉主要考虑是您平时饮食后经常坐着导致的，想要改善的话，建议你每天坚持做扩胸运动以及卷腹帮助改善。运动减肥，平时一定要注意控制饮食，减少热量的摄入，每周保持3-5次半个小时以上的有氧运动，这样减肥的效果最好。同时可以做俯卧撑等胸部力量练习。

饭后起立，***用腹式呼吸，仰卧起坐 收腹方法：平躺在床上，用手在你的小肚子上来回摩擦，（前提是你在这之前你什么东西都不能吃，不然会有反效果的）这样可以燃烧你肚子上的脂肪，过一会你可以明显感到小肚子变平坦了，然后睡一觉，睡醒了之后你可以发现肚子变小了点。

胸部和腹部赘肉的产生通常与不健康的饮食习惯和缺乏运动有关。 为了减少这些部位的脂肪，建议每天进行扩胸运动和卷腹运动，以促进局部肌肉的锻炼。 减肥的关键在于控制饮食，减少热量摄入，并保持均衡的营养摄入。

感觉自己的背部线条不够好看,怎样才能塑造背部线条呢?

1、站立杠铃划船 ***用反手握的方式进行训练，以提高整体强度。在训练过程中，降低动作速度，深度感受背部的力量。保持身体稳定，避免晃动，每组做12次。 坐姿绳索下拉（宽距下拉）通过宽距下拉的方式，深度拉伸背部肌肉。对于背部塑形非常有益，能矫正轻微的背部不良姿势，避免背部弓形弯曲。每组做12次。

2、没有天生的背厚，只有后天的不努力！5个方法，圆你气质美背梦想！方法一：弹力带坐姿划船 坐姿划船，顾名思义，自然是要坐着练习了。先找平的地板坐下，把两只腿伸直，弹力带放在脚底就可以了。这个时候两只手都要抓住弹力带的一端。手要往前翻身，然后背部挺直，两个肩膀放松。

3、没有人生来背部肌肉就厚，只有不够努力的后天训练！以下是五个帮助你实现气质美背的练习方法。方法一：弹力带坐姿划船 这是一种坐着进行的练习。首先，找一个平坦的地面坐下，伸直双腿，将弹力带放在脚底下。接下来，双手抓住弹力带的一端。在动作开始时，手向前伸展，同时保持背部挺直，肩膀放松。

4、想把自己的背部线条打造的更好看，首先一定要加强各方面的运动，而且还要合理的饮食，可以做一下俯卧撑，这个运动会对背部线条的打造有一定的作用。

5、在训练时第一组使用大重量，第二组使用中等重量，第三组使用小重量训练，递减训练比较适合新手。当然要注意哈，我说着的大重量是你自己能安全控制的大重量，如果你不能安全控制的重量，那是超大重量，训练者不要盲目尝试这种方式训练，非常不安全。

练腹肌肚子越练越大,怎样塑造完美腹肌?

屈膝仰卧起坐：仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。

希望可以帮到你 不过坚持每天做还是需要做一项就是做完腹肌后要翻过身子趴在垫子上做腹部的拉伸（或做一些普拉提拉伸 因为普拉提是针对核心也就是腰腹来练的）。

我练肌肉的，我给你介意，每天早上起床跑步，先不管多远，只要你跑就可以，然后就是做仰卧起坐，跑步是为了减脂肪，仰卧起坐，20~25一组，做5租左右，你如果做不了那么多，可以慢慢来，10一组也没问题。

练腹肌的同时把腹部脂肪的体脂率降低百分之十二以下。可以跑步40到1个小时，一周5次减脂，或者百度搜insanity，练15分钟（强度很大）。练腹肌可以百度搜腹肌撕裂者的***或者下面的：腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

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