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怎样跑步最健康瘦身减肥

本篇文章给大家分享怎样跑步最健康瘦身减肥，以及怎样跑步最健康瘦身减肥呢对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

制定***：身体适应运动状态需要一个过程，这就需要有***地跑步，每周至少3次或4次，尽量不要随性跑。跑步能强化下肢，只要坚持，跑者会发现越跑越轻松。建议一开始从短距离开始，适应后，再慢慢延长跑步距离。

做充分的热身。在跑之前一定要做好充分的热身，将身体的各个部位、关节、肌肉都活动开，可以做拉伸、压腿、高抬腿等动作，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能减少运动伤害发生的几率。选择最佳时间跑步。

（图片来源网络，侵删）

不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群，但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。

二是跑步心率最好达到60%-70%，才是燃烧脂肪的最佳状态，跑步太慢，达不到燃烧脂肪的标准。跑步太快，持续时间不够，所以控制好这个均速，减脂效果最好。以锻炼身体为目的的人：从养生的角度来说，跑步不是比赛，不是竞技，速度不宜太快。每天5公里左右，时间30-40分钟左右，身体不要太疲劳即可。

也有运动APP支持蓝牙心率带。要有效减脂，在相应的跑步速度，或者跑步心率下，跑步的时间应该至少在半小时左右；如果跑步时的心率是最大心率的60-70%，则需要40分钟时间以上。跑步减脂，速度不能过快，过快的速度，或者心率在最大心率的90%以上，实际是一种无氧锻炼。

（图片来源网络，侵删）

最好跑步时间多少钱呢？跑步是更为广泛的一种减脂运动，那麼跑步多长时间能减肥瘦身？而且怎样跑步才可以达到效果呢？最先你可以十分释放压力地跑5分钟，把它作为是热身运动热身运动。随后加快跑30秒，然后再用30秒把速率减慢，最终再快逃60秒。

每天慢跑多长时间最好？减肥人群跑步时间应控制好，最好在30到40分钟之间波动，这样才能达到减肥的效果！因为根据人体的能量供应原理，当您跑步20分钟以上时，身体才会开始燃烧脂肪。

1、跑对了能瘦5-10斤。如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑30-40分钟，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。

2、别跑太快。跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。跑完后做放松运动。

3、跑步前先做拉伸运动。直接开跑可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

4、跑步常见的方式就是慢跑和快跑，和快跑相比，慢跑的运动强度较小，减肥效果也更加明显，至于慢跑减肥的正确方法是什么，主要和一些肢体细节有关。在慢跑的时候也要注意呼吸。腿抬高在跑步时腿尽量抬高一些，步子尽量跨大一点，不要有气无力的拖着脚跑。

5、正确的跑步瘦大腿的时候，一定要掌握好正确的姿势，不然的话很容易会对大腿造成着一定的损害。正确的跑步瘦大腿方法是最好坚持半小时才有效，跑步是最好的有氧运动，也是瘦身的最佳、最简单的方法。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始的，所以建议慢跑45分钟到60分钟为佳。

6、跑步减肥的好处跑步是维护心脏和血管健康、预防疾病最有效的运动方式。它是一种方便、随时可进行的有氧运动，且不需要任何花费。跑步也是减轻压力的最佳方法，是一种极具弹性的运动，任何时间都可以开始。在所有减肥方法中，跑步能最快速地燃烧卡路里。长时间、慢节奏的跑步是一种良好的耐力锻炼方式。

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