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如何吃素健康又能瘦身***

本篇文章给大家分享如何吃素健康又能瘦身***，以及如何吃素食更健康对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

***中，一位妈妈带着自己6岁3个月的孩子前来就诊，称自家孩子在体检时被告知身高发育落后。经医生测量，这个孩子身高只有102cm，而同龄正常孩子的平均身高为119cm，他比平均身高落后17cm。医生称该身高已经达到矮小”，甚至比矮小还要矮”。据此估测，孩子未来身高可能仅有150cm左右。

如果你可以忍受的话，可以建议你吃素，吃素可以排毒还可以瘦身，现在有很多素食主义者呢，就像我，哈哈。

（图片来源网络，侵删）

身高179，标准体重应该在70kg到80kg之间，你的体重略超标；同时一般人（指一周两到三次锻炼的人），每次双手可以做三十个左右的俯卧撑（有的人可以做多点），楼主可以仅仅单手做70个俯卧撑，可见上半身肌肉群相当发达，我个人认为已经是一般人中的神级了（当然如果你想跟特种兵比较的话我没话说）。

标准的哑铃一个应该是20公斤，可以拆卸加减重量。建议你刚开始用十公斤的练，要达到理想效果，动作和意念是最重要的，然后才是负重练习。练习时，可以***取递减或递增的训练方法，充分***肌肉。

具体做法：使用能做6次的最大重量，完成24组、在接下来的1组练习中，减少重量的同时尽量增加次数，并用较快的速度完成动作。例如，前2组使用100磅的重量，每组6次。第3组就使用60磅，尽你所能多做几次-使用这种练法的效果是：对于同样的重量，可以提高次数。

（图片来源网络，侵删）

1、那么吃素是不是能瘦下来？有效减肥应该怎么吃？有效减肥怎么吃吃素也可能越吃越胖素菜脂肪少，热量也不会很高，按理说是可以减肥的。但是，素菜中缺乏优质蛋白质，即使补充了豆类等的植物蛋白，其吸收和利用都远不及动物蛋白。长期吃素，容易造成以上蛋白质缺乏的现象。

2、下面为大家介绍，一起来看看吧！正确吃素才能减肥一，吃素过量也发胖虽然是素食，但这不代表你可以张开嘴巴随意吃。即使是非常健康的食物，如果你摄取的过量也同样会让你发胖的，像是坚果、香蕉、酸奶就是活生生的例子，还有像是面食这种含有非常多碳水化合物的食品也同样十分的危险。

3、每天吃素并不一定就能减肥，反而有些素食中含有更多的脂肪，想要减肥应该达到饮食均衡，并且在满足身体所需的营养时积极的运动。素食主要包括蔬果，蔬菜本身脂肪少，热量低，但是蔬菜的口感较差，为了让蔬菜吃起来更美味，人们在烹饪蔬菜时候会添加大量的盐油，这样一来，人们不知不觉中就摄入了大量的脂肪。

一般我们建议素食主义者每天应该多吃黄、红、绿、黑、白等不同颜色的食物，尽量让每天身体摄入不同的营养成分。不吃加工素食吃素食要注意不吃加工的素食产品，常见有素鸡、素鸭、素鱼等，这类食物中人工调味剂较多，还含有较多的毒素，最好不要过多吃，而应该选择天然的蔬菜水果。

选择食物要多样化虽然植物养分相当多，但是要摄取不同种类的食物，才能质量兼顾，因此，素食者每天最好摄取卅种不同种类的蔬果、米饭，再加上颜色搭配的概念，选择黄、红、黑、绿、白等等不同颜色的食物，这么做是因为不同颜色就代表其中含有不同的营养成分。

蔬菜煎饼：蔬菜煎饼是一种创意十足的素食小吃，可以将胡萝卜、洋葱、西兰花等蔬菜切碎，加入面粉、鸡蛋（或蛋奶酒）等调料，搅拌均匀后摊成煎饼。这种做法既能让蔬菜变得更加美味，又能为身体提供丰富的营养。素炒米粉：米粉是一种低脂、低热量的食材，适合素食者食用。

吃高质量的素食（如全谷类、水果、蔬菜、坚果、豆制品）有利于降低2型糖尿病的风险。吃太多肉会使肠道内的致病菌迅速生长，而富含膳食纤维的素食则会增加肠道内的有益菌，改善肠道菌群。所以，适当的素食有利于全身的健康。

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