塑身减肥运动
简述信息一览：
瘦全身的简单瑜伽动作
狮子式：保持2分钟，手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。瘦大腿 龙式：左右各1分钟，整个髋部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。瘦肚子 大猫伸展式：保持3分钟，这个动作可以打开胸腔，消灭圆肩驼背，长期练这个动作，还能练出好体态。
瘦腰和手臂的“天鹅式拉伸”：每侧保持1分钟，前腿弯曲贴地，后腿伸直贴地，双手举过头顶。这个动作可以拉伸全身肌肉，尤其是腰两侧和上手臂两侧，经常练习可以让线条更加清晰，手臂更加纤细。 改善假胯宽的“天鹅式拉伸”：每侧保持1分钟，整个髋部尽量下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸。
瘦身健身操动作一：跪地叉腰后仰动作要领：首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。
跳绳如何可以全身瘦?
不要左右摇晃，尽量自然而且保持身体平衡，不弯曲，保持有节奏的呼吸。脚尖发力，用前脚掌起跳和落地，并且跳跃高度不要过高。跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点。手和姿势要正确，手臂要靠近身体肘部向外张开，和手臂保持90度左右。
多学多练习跳绳花样相信很多MM从小就是跳绳能手，可以向她们取经，多变几种花样，让自己瘦身力大增。燃脂力增加20%：正跳（绳子由后向前绕）与反跳（绳子由前向后绕）间隔进行。燃脂力增加40%：双手交叉编花跳。
跳绳为什么可以瘦全身？跳绳是一个非常好的运动，因为它是动员全身的肌肉，对肌肉协调性心肺的锻炼都有很好的作用。跳绳半个小时可以消耗400大卡，对我们减肥是非常有好处的。初学者可以从每天200个，每天坚持5分钟开始。
跳绳减肥的方法Step1：放松全身，让呼吸保持匀称。Step2：开始跳绳，同时身体保持平衡，切忌左右摆动哦。Step3：跳绳过程中身体尽量放松，手脚要配合协调。Step4：一开始跳绳时，两脚是同时起跳的，渐渐要过渡到双***替跳哦。Step5：每次跳绳不要跳太高，绳子落地时，脚底刚过能过去就OK了。
减肚子上的肉,应该多做腹部训练还是全身有氧?
增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少全身脂肪储存，包括肚子上的赘肉。选择适合自己的有氧运动，如快步走、跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的有氧运动。 做力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，促进新陈代谢，提高脂肪燃烧速度。
减肚子上的肉应该先全身有氧运动，再是局部训练塑型更好。
增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，包括腹部脂肪。建议进行每周至少3次，每次持续30分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等。 增加力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪。建议进行全身的力量训练，特别是核心肌群的训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
什么运动可以瘦全身?
以普通的减肥手段来说，比较困难。但是只要选对了减肥的方式，想要全身瘦也很简单，比如游泳就是可以瘦全身的方式。可以通过抵抗水的阻力而达到运动，同时可以燃烧全身的脂肪。游泳比较适合喜欢稳定减肥的群体，因为游泳时并不需要特别剧烈，只要保证运动量和一定的心率要求即可。
快走或慢跑：快走和慢跑都是很好的有氧运动，可以燃烧全身的脂肪。每周进行3-4次，每次30-60分钟，效果最佳。 游泳：游泳是一项全身综合性运动，可以锻炼身体的各个部位，并且对关节的压力较小。每周进行2-3次，每次30-60分钟。
运动瘦全身的方式下蹲动作锻炼部位-腿部step1：双脚站开与肩同宽，将重心稍放在后脚跟，背打直，缩小腹，双手臂往前伸直，平行于地面。step2：将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直。
全身瘦身运动（1）瘦臂运动立正站好，腰身挺直，背对椅子，将双手反搭在椅背上，利用腰肢的力量，将身体下蹲，手肘弯曲，当手肘达到极限时，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动能摆脱掉手臂的赘肉，使手臂看上去更紧实，从而达到瘦手臂的效果。
跳绳，880cal/小时，跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，能让人的全身参与运动，让全身变瘦。
要让全身瘦下来又简便不累，可以尝试以下方法： 坚持有氧运动：有氧运动如快走、慢跑、跳绳等可以帮助燃烧全身脂肪。选择自己喜欢的运动方式，每周进行3-5次，每次30-60分钟。 增加肌肉量：增加肌肉量有助于提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。
新手在健身房怎么瘦全身?
周二：健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。
健身房可以通过慢跑或者是深蹲运动减脂肪最快最有效，但是需要坚持一段时间。如果身体过度肥胖，体内脂肪堆积比较多，可以到健身房多进行运动锻炼，比如慢跑、深蹲运动等等，通过运动锻炼能够加快身体血液循环，促进体内脂肪燃烧，可以达到减肥 效果，但是需要长时间坚持才能够有理想效果。
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。如果健身房有的话可以练练，没有就可以用别的有氧运动来替代划船机有氧。练习时***用坐姿，所以对下肢关节的冲击也比较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，能起到很好的减肥减脂效果。 新手女生健身房健身***2 周胸部训练 5的速度，快走15分钟。
力量练习从哑铃开始 很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，***器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。
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