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减脂瘦身塑形动作***大全教程

本篇文章给大家分享减脂瘦身塑形动作***大全，以及减脂瘦身塑形动作***大全教程对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

1、弓式 - 身体俯卧，腹部贴地，大腿紧贴地板，双腿弯曲，脚跟接近臀部。- 双臂伸直置于背后，双手握住脚踝。- 用力抬起大腿，尽量让大腿面离地。眼镜蛇式 - 身体俯卧，腹部和腿部贴地，双臂弯曲，手掌放在胸部两侧，额头接触地面。- 双手离地，抬起胸部，头部离开地面，肩膀向后推。

2、站姿侧弯：预备动作，两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。

（图片来源网络，侵删）

3、瘦腰腹的瑜伽动作平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、起跳式蹲姿，臀部尽量放低，脚跟踮起，至脚跟能触到臀部，身体弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂撑在身体下方。双臂慢慢伸直，撑起身体，脚尖离地，保持身体平衡。俯卧平衡式俯卧，腹部着地，双腿伸直紧贴地板，脚面绷直，额头置于地板上，胸部微微抬离地板。

5、瑜伽减肚子动作一：船式第一种方法，船式，也就是这个动作做起来很像一只小船哦。坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。

（图片来源网络，侵删）

6、犁式瘦腰瑜伽动作仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。这样重复4-5次。

1、俯身手走俯卧撑动作锻炼的部位：锻炼胸肌、腹肌、手臂、肩膀；延展腰部、脊柱、腿部、韧带；内收腹部、腿部、臀部、肩部的赘肉。

2、弓式变体弓式变体，卧姿体式的一种，有助于紧实臀部肌肉，消除背部多余赘肉，拉伸腹部区域，促进代谢，对胃病的治疗以及身体毒素的排出具有辅助作用。练习者取俯卧姿势，双腿伸直，双手向前伸直，屈双膝，双腿上抬，同时腰部受力上身上抬，双手握住双脚背处，使得身体弯曲成弓形。

3、根基稳定无论是站立还是坐立前屈，都需要根基稳定。根基稳定，才能深入体式，前屈也一样。站立前屈：脚要有力的与地面形成对抗，脚底肌肉用力压实地面，脚趾不要抓地。坐立前屈：坐骨是根基，与地板形成对抗。双脚平行，脚跟下压。

1、众所周知，弹力带可以帮助减轻关节负担，可以有效减少肌力训练时常造成的关节伤害弹力带，不管男女老少都可以轻松上手，做自己需要的训练，许多健身部落更是都弹力带作为主要训练辅助器。但你知道吗，弹力带还是一个减肥塑形的极好的帮手地，快来学学这几招吧。

2、最有效的塑身运动，随着现代社会的快速发展，多数人对于健美形体的要求，运动已成为人们日常生活不可缺少的一部分，特别是减脂塑形动作越受欢迎。

3、瑜伽是身体内外身心都可以放松的运动。瑜伽可以帮助我们的身体在缓慢的拉伸和延伸过程中释放，促进我们身体的新陈代谢循环，比其他运动更容易创造出瘦身体质。本文推荐的四种纤维瑜伽不仅可以减肥，还可以塑形，在家轻松做。瑜伽动作1，蝗虫式效果：此动作能有效减少背部、臀部和大腿多余的脂肪。

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