心率保持多少容易瘦身健康

简述信息一览：

• 1、最佳运动心率
• 2、如何正确计算自己的减脂心率?
• 3、燃脂心率
• 4、减肥为什么要提高运动心率?提高运动心率的方法有哪些?
• 5、有氧运动和燃脂运动有什么不同?心率是多少

最佳运动心率

1、运动心率根据运动强度的不同有不一样的表现，中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。人的安静心率是60—100次/分钟，平均为75次/分钟左右。

2、运动时推荐的最大心率有一个公式，为（220-年龄）×80%。如60岁的人，运动时的心率保持在128次/分以内即可，20岁人的运动量可保持在160次/分以内即可。部分20岁的人运动可达到180次/分，虽可达到此数值，但超过刚才推荐的最大心率数值，意味着运动量超量。

3、运动后最大心率一般是在180次/分以内，超过180次/分均属于心动过速；不同年龄段的人群在运动后最大心率也不同，临床上常通过“220-年龄”的方式来计算运动后最大心率，如六十岁的老年人运动后最大心率在160左右。

4、按一般人群来讲是220减年龄，这个最大心率。但实际运动是达不到最大心率的，可达到60%-85%的范围，所以运动的最大心率范围，应该是220减现有的年龄乘以0.8，这是最高、最大的上限，220减现在的年龄乘以0.6，是运动心率达到的下限。在这个范围之内的心律，是运动之后一般人群比较合理的心率。

如何正确计算自己的减脂心率?

减脂心率的计算公式通常是最大心率范围，比较简单的方法是220-年龄×60%-80%，在此心跳区间范围内通常可以达到减脂效果。比如30岁患者的减脂心率空间即220-30=190，190×60%，即最低减脂心率，应该是在114次/分，190×80%，达到154次/分，即在114-154次/分的范围之内，是比较有效的减脂空间。

-年龄）*65%~80%，这个公式就是计算减脂心率的，适合自己的心率在最低122和最高150之间。这个标准很准确，减脂建议保持中等燃脂心率，时间在四十分钟以上。跑步减肥注意做好热身以及跑前拉伸。跑步前补充至少200cc的开水或者淡盐水。有条件的可以在跑步时每15分钟补充一次水分，每次不超过200cc。

最佳减脂心率的最大值是（220-年龄）×0.8，最佳减脂心率的最小值是（220-年龄）×0.6。以40岁为例，220-40=180，180×0.8=144，180×0.6=108，所以40岁的人最佳减脂心率范围是每分钟108-144次。

减脂心率的计算有以下几种：最快心率为220-年龄（岁），最快心率乘以60%-80%，即为减脂心率的心率范围，如患者年龄为30岁，可以用220-30，再用差值190乘以60%就是114次，乘以80%是152次，就表示在运动过程中，当心率在114-152次可以达到减脂的效果。

燃脂心率

1、燃脂心率：60-100次/每分钟 两种运动的区别：燃脂运动就是有氧运动到了一定时间开始燃烧脂肪的运动。有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

2、有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在10次左右）。比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟，如果你80岁，最大心跳为「220-80=140」次/分钟。当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。

3、燃脂心率的计算通常可以通过心率储备百分比来确定。具体的计算公式为：燃脂心率 = × 特定百分比 + 静息心率。其中，最高心率一般取220减去年龄，特定百分比则根据个人运动强度需求调整，通常控制在50%-70%之间以进行有效燃脂运动。 理解燃脂心率概念：燃脂心率是指运动时能够达到燃烧脂肪的心率区间。

4、一般在最大心率的75时，体内脂肪燃烧最快。最大心率与年龄有关，临床上计算患者所能耐受的最大心率公式为200-0.5×年龄，如30岁的患者，所能耐受的最大心率为185次/分，在最大心率的75时体内燃脂速度最快，即大约在138次/分时，该患者的燃脂速率最快，也就是靶心率。

减肥为什么要提高运动心率?提高运动心率的方法有哪些?

但是这个心率平时的运动量是不可能达到的，这种极限运动心率也是不安全的，我们想要达到的减脂心率只需要达到最大运动心率的65%左右就可以了。心跳达到108-126，才算是有氧训练。有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上。

这个问题要是严谨一点来说是有问题的。提高运动心率的方法每克脂肪会产生9大卡的热量，欲减少1公斤的脂肪，必须消耗7500-7700大卡的热量。若每日减少500卡路里，15天就是7500卡路里，才相当于减去1公斤的脂肪。若每日减少1000卡路里。

心率低的情况下，身体主要消耗糖类和脂肪，但是此时身体运动量小，消耗的脂肪也少；心律高的情况下，总运动量大，但是身体主要消耗糖类作为供能，消耗的脂肪反而变少了。因此在以减脂作为运动目的的情况下，就会存在一个最适合减脂的心率区间，这就是最佳减脂心率。

现今的减肥方法有很多，减肥药减肥茶虽然效果快，但是都有副作用而且还会反弹，节食减肥的话更是吃货们做不到的事情，因此运动减肥是最健康，也是最容易见效的一种减肥方法。

最终影响减肥效果，并增加了运动风险。运动中心率的监控可以通过佩戴电子心率胸带实现，也可以通过传统的触摸桡动脉或颈动脉的搏动的方法来测量心率，实践中用触摸脉搏方式测量心率时一般通过测量10秒的脉搏再乘以6来得到每分钟的心率，这样避免了运动停止后心率急速下降对测量结果造成的影响。

有氧运动和燃脂运动有什么不同?心率是多少

1、燃脂心率的有氧运动减肥减肥瘦身高效率最大。先而言燃脂心率减肥瘦身的事情。我们身体在健身运动的情况下，运动量较小的时候，人体脂肪磷酸原占比高些，因此一般以减肥瘦身为目地的有氧运动减肥都是强烈推荐低中抗压强度。

2、一般建议有氧控制在60分钟以内，减脂而言强度适中，但是需要一个坚持度才能确保燃脂效果，心率每个人略有不同，一般在144左右是常规心率。有氧运动的目标心率范围：初级公式：针对健康状况较差的人群。目标心率＝（200－年龄）＊（60％～80％）。

3、华为手表中的有氧耐力和燃脂功能区别主要在于它们各自针对的运动目标和效果不同。首先，有氧耐力功能主要侧重于提升用户的心肺功能和整体耐力水平。这种训练模式通常涉及跑步、骑车、游泳等有氧运动，通过这些活动能够增强心血管系统的健康，并提高身体在长时间低至中等强度运动中的持久力。

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