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如何健康饮食快速瘦身***讲解

今天给大家分享如何健康饮食快速瘦身***，其中也会对如何健康饮食快速瘦身***讲解的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

1、来源： BBC纪录片：《瘦身十律》三餐不可少 don’t skip meals 为了减肥少吃一顿不可取，保持正常的一日三餐即可，如果少吃一顿，肠胃空荡荡的话，肠胃会向大脑发出补充食物的请求，大脑会不自觉的指示我们寻找更高卡路里的食物进行补充，我们的意志力难以战胜这种渴求，反而会摄入更多卡路里。

2、BBC的纪录片《瘦身十律》为我们揭示了十个关于减肥的科学原理。这些原理不仅实用，而且易于实践，帮助我们既能减肥，又无需忍受挨饿。首先，挨饿会让你吃得更多更不健康。许多人认为减肥的最快途径便是节食，但研究人员发现，饥饿时，大脑会强烈地反应到高热量食物（如甜点、薯条），对健康食物无反应。

（图片来源网络，侵删）

3、知识点5：生活习惯的影响。小改变如站立、走楼梯等，可增加日常能量消耗，有助于减肥。

4、减肥过程确实不易，但BBC纪录片《瘦身十律》为我们揭示了十个科学原理，指导我们既可成功减肥，又无需忍受饥饿之苦。以下为这些原理的具体介绍：空腹并非减肥良策。人们常以为饥饿能快速减少体重，但研究显示，在饥饿状态下，大脑会促使人们倾向高热量食物，而非健康食物，这是因为饥饿引发的本能反应。

5、使用较小的餐具有助于控制食量，研究发现，电***观众在大桶和小桶爆米花中，即便吃饱，拿大桶的人比拿小桶的多摄入45%的食物。在选择食物时，尽量选择热量较低的，如黑咖啡10卡，而卡布奇诺和鸡尾酒热量则较高。

（图片来源网络，侵删）

1、睡眠减肥睡眠是最适合懒人快速减肥的方法，但是不是说睡觉就等于减肥，睡眠不足或者过多都可能导致肥胖。因为睡眠不足不仅会影响体型，还可能导致人体衰老的速度，因此为了健康减肥，必须要保持充足的睡眠。黄瓜鸡蛋减肥黄瓜鸡蛋法是一个很好的刮油办法。每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，瘦到想不到。

2、通常使用的断食减肥法分别是香蕉断食减肥法、清水断食减肥法、苹果断食减肥法、蜂蜜水断食减肥法、黑咖啡断食减肥法、米汤断食减肥法、酸奶断食减肥法、梦蒙断食减肥法等，时间上大多数是三天、七天、二十一天、二十八天等等。

3、腾出时间做运动。刚开始的时候，体重可能会增加，但是运动是长期持久的减肥***中不可或缺的重要部分。如果你真想减肥和保持身材，不管有多忙，每天都要腾出时间做运动。即使是像多走路少开车这样的小事，也能影响快速减肥的效果。开始运动前，用卷尺测量腰围、臀围和胸围。

1、怎么才能有效快速的减肥？坚持做高抬腿、压腿等运动。天气较热时可在室内练练压腿，要前后左右都要压，每个方向练4个八拍。压腿时要压到位，踢高抬腿时膝盖要到胸前，不能敷衍了事，要坚持每天做三次，每次半个小时左右，最好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。转唿啦圈。

2、适当地进行运动锻炼适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。

3、如果将“肥胖”视为“病”的话，按照中医“病从口入”的理论，那么医疗“肥胖”这种“病症”——即减肥，就应该全靠合理控制饮食控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

4、第二，转呼啦圈说到呼啦圈，大家都非常的熟悉。因为呼啦圈这一项运动，可以说是我们童年的一种回忆。小时候我们最喜欢的就是和别人进行呼啦圈的比赛，对于很多想要减肥的小伙伴们来说，长呼啦圈，只是一个非常简单而且有效的方法。

减肥最重要的方法是改善饮食习惯，控制摄入热量，配合运动减肥效果更好。减肥的基本原则是每日摄入热量小于消耗热量。俗话说，减肥三分练七分吃，可见控制摄入热量，改善饮食习惯对减肥的帮助是大于运动的。减肥者平时应尽量少进食高热量高脂肪的食品，如油炸类食物，精加工零食，坚果，碳酸饮料，糖果等等。

第慢跑，想要快速减肥减脂的话，可以选择慢跑的方式，不管选择室内还是室外都有一定的效果，因为跑步可以燃烧身体里面的热量，特别是吃饭前后一个小时运动，效果会更加明显，切记不要选择睡前跑步，以免让大脑处于高峰兴奋的状态，从而出现失眠或者多梦等情况。

多吃蔬果吃得多不如吃得对，不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。小编提醒：尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常，长期靠蔬果维持营养是不行的。少摄于盐分通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。

要吃健康的早餐。我们都知道早餐是我们一天的主食第一顿，所以早餐是非常重要的。对于很多减肥的人来说，早餐显得更加的重要。因为早餐给我们的身体补充足够的能量以及营养的同时还可以帮助我们促进消化，增强我们身体的新陈代谢，从而帮助我们燃烧体内的脂肪。

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