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健康瘦身瑜伽怎么做

今天给大家分享健康瘦身瑜伽怎么做，其中也会对健康瘦身瑜伽怎么做的的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。瘦腰第二式：双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。

骆驼式变体 - 通过后弯腰部，锻炼腰部和脊柱的肌肉、韧带，燃烧腰部脂肪，塑造纤细腰肢。- 开始时以瑜伽跪姿姿势，挺直背部和腰部，肩部下沉。- 抬起左腿，脚掌贴地，右腿膝盖着地，左脚尖点地。- 身体后仰，双手向后伸展，肩部打开并向下延展，胸椎上提。

（图片来源网络，侵删）

消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌，加强腹肌的力量，肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪，塑造小蛮腰的***就事半功倍了。通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体，可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致。

瘦腰瑜伽：脊柱扭转式功效：瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。注意：背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。

侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。站姿前屈：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

（图片来源网络，侵删）

1、瑜伽减肥的正确动作第一节，腹式呼吸操作：躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。

2、站姿侧弯：预备动作，两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。

3、站立式瑜伽减肥方法，让自己的左右腿进行单腿站立，交替进行。平躺腿部弯曲瑜伽减肥法，平躺后，腿部上举，让自己的腿部和腰部充分用力。趴在瑜伽垫上，身子上挺，让自己的额身体不断的尽力往上弯，进行减肥。双臂支撑式瑜伽减肥法，双臂进行支撑，进行用力，费劲减肥。

4、怎样练瑜伽能减肥站立前屈式轻松减出小蛮腰双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。重复动作15次。

个瘦腿瑜伽动作1）鹭式挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。

如果想要看瑜伽动作瘦大腿的动作，就和小编一起往下看吧。半莲花脊柱扭转式做法：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

仰卧，双脚抬起与地面成45°，并将健身球夹在两踝之间。双手伸直于身体两侧，掌心朝下。保持双肩贴地，尽量向右旋转双腿，然后回到中心再向左转。每侧重复10至15次。此练习可以增强躯干的稳定性，并自然保持脊柱曲线。

跪在地上，臀部抬起，两小腿着地与大腿平行，臀部坐在小腿位置，上身立直，自然呼吸，保持姿势10秒。右脚向前屈膝，左脚保持小腿贴地，身体稍向前倾，两手放在右脚脚掌平行线上，手掌全部撑在地面，保持姿势10秒。

关于健康瘦身瑜伽怎么做，以及健康瘦身瑜伽怎么做的的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。