产后恢复瘦身食谱表格

本篇文章给大家分享产后恢复瘦身食谱表格，以及产后瘦身的五大饮食误区对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、月子餐30天食谱做法
• 2、月子餐42天食谱
• 3、产后减肥食谱一日三餐
• 4、产后减肥一日三餐怎么吃?

月子餐30天食谱做法

方法：将腰花洗净，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲与配料先煮30分钟，再加入腰花。

早餐：小米粥一碗、麻油猪肝一碗。10点：木瓜牛奶汤一碗。午餐空腹：生化汤（一杯分三次喝）。午餐：麻油猪肝一碗、小米粥、薏仁饭一碗。3点：鸡丝小米粥一碗。晚餐空腹：生化汤（一杯分三次喝）。晚餐：鲫鱼豆腐汤一碗。晚上点心：红豆汤一碗。

粥：猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米红枣粥、醪糟鸡蛋、木耳红枣粥、红豆花生红枣粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、猪肝笋尖粥、蔬菜粥。

产妇月子餐的30天食谱可以分为以下几个阶段：第月子的第一周，才生下宝宝的妈妈们肠胃虚弱、没有胃口，这个时候主要是针对排污、去恶、进补，利用食物来调理好肠胃，可以喝生化汤或者麻油，吃小米粥，午餐的时候用薏仁饭，下午可以吃鸡丝小米粥，食用炖品。

月子餐42天食谱

1、早餐：小米粥一碗、麻油猪肝一碗。10点：木瓜牛奶汤一碗。午餐空腹：生化汤（一杯分三次喝）。午餐：麻油猪肝一碗、小米粥、薏仁饭一碗。3点：鸡丝小米粥一碗。晚餐空腹：生化汤（一杯分三次喝）。晚餐：鲫鱼豆腐汤一碗。晚上点心：红豆汤一碗。

2、第一天：早餐 - 米粥、蒸蛋、小米粥、白粥；午餐 - 母鸡汤配当归、炖排骨、瘦肉粥；晚餐 - 红枣稀饭、莲藕汤、烤鸭、花胶排骨汤。 第二天：早餐 - 胡萝卜饼干、蛋花汤、豆浆；午餐 - 猪脚姜汁、小米粥、菜花炒虾仁；晚餐 - 糯米鸡、木瓜鱼头汤、鹌鹑蛋。

3、红枣糯米粥：将糯米和红枣一起煮成粥，加入适量的红糖调味即可。红枣具有补血养颜的作用，糯米则有滋阴润燥的功效。 鸡蛋三明治：用全麦面包夹上煎好的鸡蛋、生菜和番茄片，再加上一些低脂奶酪作为调料。这样的三明治既美味又健康，可以提供足够的蛋白质和维生素。

产后减肥食谱一日三餐

1、产后减肥食谱产后减肥食谱蔬菜烩豆腐材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末调味料：盐、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高汤做法豆腐切大块入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟。红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用。

2、第一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。

3、哺乳期减肥食谱推荐 鲫鱼豆腐汤 食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。功效：不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。奶香红豆 食材：适量红豆，酸奶，白糖。功效：红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等。

4、- 酸奶一杯 - 葡萄干10颗 - 全麦面包两片 午餐建议：- 芹菜二米粥 - 做法：将芹菜洗净，切成小段；大米和小米淘洗干净后放入锅中，加适量清水，煮粥。先用旺火烧开，再改用小火煮20分钟，加入芹菜段继续煮5分钟即可。

5、减肥食谱一日三餐 早餐 麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。麦包一个、西梅汁一杯。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯。

产后减肥一日三餐怎么吃?

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

◆一日三餐进食量的比例应当根据每个人的生活习惯及健康状况而定。◆一般来说，早中晚三餐的比例应为3：4：3；如果晚上9－10时睡觉，其比例应为4：4：2。◆这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。营养过剩：◆晚餐菜肴丰盛，且多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。

早餐（吃八分饱），牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择，保证蛋白质的摄入。午餐：（不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐）避免好吃引发的灾难。

产后的女性可以通过一些进食较少，但是可以保持饱腹感的方法来控制主食量，比如在饭前可以适当的食用一些低热量的食物，比如全麦的饼干或者水果等等。在食物的选择当中，需要安排均衡的饮食，对于淀粉，蛋白质，脂肪，这几类营养需求都应该达到均衡的比例，在食用油脂方面应该以植物油为主。

早餐 早餐是一天中非常重要的一餐，它能为你提供早晨所需的能量。选择营养丰富的食物，如一个鸡蛋、一杯豆浆和一个小的蒸包，可以确保你摄入足够的蛋白质、少量的脂肪和碳水化合物。 午餐 午餐提供了上午所需的补充能量，根据个人的工作或学习强度选择合适的热量摄入。

产后减肥食谱一日三餐2 哺乳期减肥食谱一 荞麦面+荔浦芋头+芦笋口蘑烤鸡胸+桃子+鸡蛋白 荞麦面能够帮助身体进行肠道疏通，鸡胸肉是属于高蛋白的食物，补充身体的体力，其他的食材都是低热量的帮助减肥。

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