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健康瘦身食谱外卖图片大全

简述信息一览：

周一：早餐：卤蛋2个，黄瓜1根；午餐：鸡胸肉，油菜，菠菜，玉米2截；晚餐：黄瓜肉片，杏仁菠菜，紫薯1小块。周二：即食鸡胸肉1块，小番茄若干；午餐：烤牛肉，生菜；烤红薯1份，晚餐：牛肉串8串，韭菜1份，烤玉米1根。

蔬菜处理好淋干水分，放入保鲜袋后冷藏保存。除周一要吃的肉类会在周日当天晚上做掉，其它都会处理好后冷冻保存，当天晚上要做的会放到冷藏解冻。由于某多买菜单份的量大（2个人一顿都吃不完），所以会拆成2天来做，正好备菜也方便。

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点外卖怎么越吃越瘦：1减肥营养餐：打开你的外卖APP，会发现很多经营减肥营养餐的商家。商家会自行搭配好食材，饮食多样化，让摄入的营养物质更全面，而且热量也不高。减肥营养餐都要选择酱料，这个时候尽量选择醋汁。像沙拉酱、蛋黄酱就尽量不要选了，每100克蛋黄酱热量就高637大卡。

一周瘦6斤高效减肥食谱，越吃越瘦|||一周7天健康营养减肥食谱！易坚持，不反弹～减肥食谱搭配，也并不难，每个人都可以搭配出符合自己的减肥减脂餐食谱记住：餐餐有碳水+蛋白质+蔬菜在保证合理膳食，营养均衡的基础上，每天3包正餐的总能量是1000-1200Kcal左右的能量。

早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。

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1、解冻鸡胸肉并腌制（照烧汁：酱油、糖、料酒、耗油、蒜末）洗好并切好生菜、彩椒、圣女果需要带餐可以直接装盒调好沙拉酱鸡胸肉有很好的饱腹感，不管是减肥和健身都是第一选择，能够提供足够的蛋白质。彩椒和圣女果能够提供维生素。低脂的沙拉酱也不用害怕增加卡路里。

2、周一：简易鸡蛋牛油果沙拉 - 食材：鸡蛋2个、牛油果1个、虾仁5个、萨拉米香肠3片、小番茄6-7个、苦菊若干（可换生菜）- 制作方法：鸡蛋煮熟。牛油果切片，小番茄、鸡蛋切开。苦菊洗净摆盘底，铺上牛油果、小番茄、虾仁、鸡蛋、萨拉米香肠。

3、滑蛋：煎两个鸡蛋，想要鸡蛋的口感更滑嫩，可以在搅拌打散的时候加一丢丢的水。今天是平底锅无油煎的，没有用油煎的香，但是热量更低一些。组装：买了现成的贝果和烟熏三文鱼，中间加了半个捣碎的牛油果，组装好后撒些黑胡椒碎。

4、不开火白人饭经典搭配，莳萝是放进奶酪里，加了点大蒜粉调和～买的现成的三文鱼，味道微咸，连海盐都省了。上面我放了樱桃萝卜片，可以使口感更脆爽丰富，黄瓜片也可以代替的。

5、创意搭配：尝试不同的食材组合，例如添加一些水果如苹果、蓝莓、草莓等，或者加入一些烤过的蔬菜如甜玉米、南瓜等，都可以给沙拉带来新的口感。注意分量：虽然沙拉是健康的食物，但也要注意分量。过多的沙拉酱或添加物也可能导致热量过高。

一）三天瘦身食谱第一天早餐：一杯牛奶一片面包片。午餐：一份清炒素菜半碗米饭。晚餐：一个苹果一杯酸奶。第二天早餐：一杯牛奶一个煮鸡蛋。午餐：一份水煮菜半碗米饭。晚餐：一个苹果一根黄瓜。第三天早餐：一杯牛奶一片面包。午餐：一份鸡胸肉半碗米饭。

三日蜂蜜水减肥法蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠道蠕动，排出体内毒素，是比较好的减肥食物。而三日蜂蜜水减肥法是以蜂蜜水或蜂蜜茶代替一日三餐，这三天其他任何东西都不能吃。进行三日蜂蜜水减肥法在三天时间里是可以减6-10斤的。

无糖减肥法可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可（贝，螺不可）。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。饮料类：饮水不***，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡。

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