减肥128斤瘦身餐食谱

简述信息一览：

• 1、参加减肥指导,从128斤减到108斤,瘦了20斤的减肥食谱分享给你
• 2、减肥餐的食谱都有哪些?
• 3、谁可以帮我找一下适合我的减肥方法
• 4、懒,又吃的多,能减肥,大家有好什么主意
• 5、我体重128斤,身高170,应该不算胖,可是看起来却不瘦

参加减肥指导,从128斤减到108斤,瘦了20斤的减肥食谱分享给你

1、午餐控制在100g碳水+200g蛋白质+200g蔬菜，如杂粮饭+鸡胸肉+小***，杂粮饭可换成杂豆饭、土豆泥等，鸡胸肉可替换为牛肉、猪肉、鱼虾，蔬菜多样化选择。晚餐则为50g碳水+50g蛋白质+200g蔬菜，如半个土豆+牛肉+上海青，土豆替换为玉米、红薯等，牛肉可选择虾、鱼肉、鸡腿，蔬菜种类丰富。

2、许继丹：128斤变108斤，瘦20斤 2012年环球小姐冠军，身高180cm。瘦身秘诀：饮食控制和运动。继丹推荐：七日树浆排毒法 成功减重20斤的继丹平时每天都会饮用7杯300ML的树浆饮料，枫树树浆是维多利亚·贝克汉姆、安吉丽娜·朱莉等人都在喝的排毒饮品。

3、黄瓜香蕉三日法：每天只吃黄瓜和香蕉，但总量不超过3斤。连续进行3天。这种方法可以帮助快速减肥，有成功案例显示，一周内减掉了10公斤，从128斤减至108斤，并且一年后没有反弹。每天至少可以减掉5斤。因为黄瓜不含糖分，能吸收黄瓜的热量。

4、午餐后一定走楼梯间25层也走，可以先少走逐渐增加走的层数；晚餐后一定散步一个半小时，最少也不能低于半小时，散步时可以双臂贴着耳朵上举或双臂前伸或这两个动作一步一交替，每个动作从一次50步开始循序增加到能坚持走200步以上。

减肥餐的食谱都有哪些?

1、周一早餐：咖啡、苹果、鸡蛋，午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤，晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

2、减肥食谱一周瘦10斤 减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥***。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

3、星期一 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

谁可以帮我找一下适合我的减肥方法

方法1：运动减肥 运动减肥非常考验意志力，首先肥胖人士应先锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，如参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。而步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧，但是运动减肥一定要坚持哦，否则很快就会反弹。

步行，饭后45分钟左右，以每小时8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

平衡膳食。每天按***均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

饮食非常重要。早上一杯豆浆一个鸡蛋，可以再加一个烧麦，中午两素一荤，晚上喝粥和一素一荤，每天一个水果，多喝水，多吃高蛋白食品，比如牛肉鸡肉，少吃猪肉。按照以上方法，减肥效果特别明显，也不费时间，就是跑步会很无聊，建议边跑边听英语。

瘦身减肥方法 整洁 周末与其瘫在沙发上看电视吃零食，不如去做个美甲。一来可以占用你的双手，免得它们又伸向罪恶的零食，二来可以出门走一走，哪怕就是你家楼下的美甲店，也好过大门不出二门不迈的在家呆一整天。

懒,又吃的多,能减肥,大家有好什么主意

避免吃夜宵。如果晚上感到饥饿，可以选择吃一些低能量的蔬菜，如清蒸蔬菜，它们富含维生素、纤维素和矿物质，热量低，脂肪含量也少，适合肥胖和糖尿病患者。第十一条目：晚餐后可以吃一些几乎不含热量的食品，如猪腰、粉丝、粉条等，但注意不要放太多油。

懒人最最喜欢的运动是什么，那估计会有一大半的人会选择是睡觉！但确实的是，睡觉也是一项减肥运动，不信你上网去查查睡觉减肥法，肯定跳出一大堆的资讯。充足的睡眠可以促进身体分泌瘦素以及成长激素，可以帮助控制食欲。

要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。1饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

女性多吃马蹄绿豆爽可以减少青春痘，美肤减肥。 上述粥方交替选服，消胖减肥之功效尤佳。 瘦身粥的优点： 既可减肥，又可强身健体、养颜美容，更可同时治疗体内的疾病。 容易消化吸收。即使暴饮暴食而胃肠不好的时候也可以食用。 有助于减少热量的吸收。

我体重128斤,身高170,应该不算胖,可是看起来却不瘦

您的身高为170厘米，体重128斤，这样的体型并不算胖，实际上，您的身材比例相当不错，看起来既健康又帅气。 您的体重与身高相称，属于标准的体型范围。这样的身材在视觉上非常协调，可以称得上是完美结合。

您的身高为170厘米，体重为128斤，根据身体质量指数（BMI）计算，您的体重属于偏瘦范围。BMI是一个衡量体重与身高是否相称的指标，计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。对于您的身高，一个健康的体重范围大约在55公斤（120斤）到65公斤（143斤）之间。

体重128斤，身高171厘米，并不算胖。 一个人的体重和身高是判断体型是否健康的重要因素，但也要考虑其他因素，如肌肉量、骨骼密度、体脂比例等。 对于身高171厘米的人来说，体重128斤是在正常范围内的，不会被认定为肥胖。

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