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腰腹塑形健身***

简述信息一览：

站姿侧弯：预备动作，两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。

瘦腰腹：热身首先，躺在垫子上，双腿自然弯曲与肩同宽，双手举至头顶上方，手指尽量向上延伸，想象天花板是天空，让你能够自由伸展。吐气时，收肋骨，用肚子力量带动肩胛骨离地，双手向膝盖伸展。吸气，恢复原位，重复6次。

（图片来源网络，侵删）

弓式 - 身体俯卧，腹部贴地，大腿紧贴地板，双腿弯曲，脚跟接近臀部。- 双臂伸直置于背后，双手握住脚踝。- 用力抬起大腿，尽量让大腿面离地。眼镜蛇式 - 身体俯卧，腹部和腿部贴地，双臂弯曲，手掌放在胸部两侧，额头接触地面。- 双手离地，抬起胸部，头部离开地面，肩膀向后推。

ABS是Abdomen（腹部）的缩写，是一种专门训练腹肌的方法。该训练主要目的是强化腹部肌肉群，如腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。 ABS训练在健身运动领域中被广泛应用，它有助于增强腹部肌肉的韧性和强度。锻炼腹肌不仅能改善人体姿势和平衡能力，还有助于保持脊柱稳定，减轻腰部负担，预防伤害。

ABS，全称为Abdominal Exercise，是一种专注于腰腹部的健身训练。该训练旨在增强腹部肌肉的力量和耐力，提高身体的核心稳定性。在健身房中，ABS课程通常通过各种动作来锻炼腹部肌肉，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。通过参加ABS课程，参与者可以期待塑造更加紧致和有形的腹部线条。

（图片来源网络，侵删）

ABS是指对腹部、腰部和臀部等部位进行的训练，旨在强化核心肌群，提高肌肉力量和稳定性，同时改善姿势和减少运动损伤。

ABS是一种训练腹肌的方法，也就是英文中的Abdomen（腹部）的缩写。简单来说，ABS训练旨在强化人体腹部肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等。这种训练方法被广泛应用于健身运动领域。ABS训练不仅可以增强腹部肌肉的韧性和强度，还可以帮助改善人体姿势和平衡能力。

ABS腰腹塑型是对于人体核心区，包括腰、腹、背、臀、大腿进行有针对性的塑形。ABS腰腹塑型不仅可以塑造人漂亮的体型，更可以增强腹腔压力，维持脊柱稳定，利于人的健康，对于一个教练，ABS可以增强核心控制力，使教练的舞蹈动作更有力度更好看。

1、侧身仰卧起坐瘦肚子和腰动作时，双手枕在头后，上半身慢慢向左上方蜷曲，抬左脚，带动右侧肘关节转向左膝，注意侧腹肌的使力，感受右侧腰部拉伸，及左侧腰部扭转挤压。稍停后慢慢回到起使位置，换另一侧重复动作。侧身仰卧起坐相对于传统的仰卧起坐，增强了对腰部的拉伸扭转，更有利于塑造腰腹部曲线。

2、瘦腰腹的运动姿势运动一：仰式拱桥同时训练到臀部和腰力的运动，看似非常简单，其实需要一番练习，这个动作如果能保持30秒最佳，不能的话也要尽量维持吧。■仰地上，双膝屈起，双臂平放。■将臀部和下半腰慢慢提起到离地，保持动作。

3、瘦腰瘦腹的运动有：仰卧起坐、卷腹运动、转呼啦圈、瑜伽、平板支撑等。仰卧起坐仰卧起坐是一种非常有效的锻炼腰腹部肌肉的运动。通过反复弯曲和伸展腹部肌肉，能够加强核心肌群的力量，促进腰腹部脂肪的燃烧。这种运动可以在家中轻松进行，不需要额外的器械。卷腹运动卷腹运动主要锻炼的是腹部肌肉。

4、骑单车。单车可以很综合性的进行全身锻炼，骑单车过程中，教练也会针对性进行腰、腹、腿部的指导训练。坐姿哑铃推举。这个动作既可以锻炼到上肢，同时对腰腹很有帮助。器械扭腰。塑造腹部体型，减小腰围。强化腹部肌肉和腹部功能性，提高腹部对脏器的保护功能。

5、变身V字平衡：呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。反复进行5次，第5次要保持10秒。在心窝的位置转圈：将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒。

6、人面狮身式保持2分钟：臂呈90度旁曲，撑起上半身，腿部系贴瑜伽垫，感受腹部发力。千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大的--这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。

关于塑形的腰腹运动***，以及腰腹塑形健身***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。