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新手健身训练全身还是部位

文章阐述了关于健身新手是塑形还是减脂，以及新手健身训练全身还是部位的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。进行力量训练。

2、接着你就要按照自己的作息时间来制定去健身房的时间，通常以一周为一个锻炼周期，一周可以安排一到两天的休息时间让自己的身体恢复和适应。我们先来说一下如何制定增肌***。增肌的***制定前一定要有一定的健身知识储备，所以小白需要先学习一下基础知识来充实自己的大脑。

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3、我们知道，健身不是一件一劳永逸的事情，只有不断的练习和***，才能使其增长。这时你可以尝试一周四练，或者一周五练，但不管选择哪种方式，你一定要保证小肌肉有至少24小时休息时间，大肌肉群有48-72小时休息这条铁律。每次训练的肌肉也要有针对性，这样才有利于你度过瓶颈期。

1、取决于你的目的，所谓的塑型就是体重不变，增加肌肉量。增肌是体重会增加，肌肉量增加，脂肪不变。

2、前几年，西方流行吸血鬼一般的dior homme铅笔腿儿男；亚洲流行花样男纸。但现在，欧美已经是蝙蝠侠、雷神、超人、美国队长等超级英雄系的雄武汉子天下。就连韩系明星也开始抛弃粉饼，大秀肌肉。可见新一轮的硬汉风格已经夹偕劲风，轰轰烈烈地回归。

（图片来源网络，侵删）

3、消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有***的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

4、你这种情况肯定是要先减脂的。如果不先减脂而是先增肌的话，其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住，完全看不出来的。脂肪是全身性的增加或者减少，因此运动局部减脂是不存在的。当你的体脂率下降以后，你全身的脂肪其实都会变少，不管是腹部的、腰部还是脸上。

5、虽然我不是那种瘦弱的男生，但是我也知道健身增肌对于一个男生的重要性，它不仅仅可以让你保持良好的体形和健康的体魄，更为重要的是现在的女生都比较喜欢有肌肉的男生，就像是现在的男生都喜欢丰满的女生一样，那还有喜欢那种瘦的不能再瘦的骨感美女了，那都是过去式了，现在的肌肉男和丰满女更配。

6、对于没有健身基础的人，建议请私教。私人健身教练按上课次数收费，不同能力的教练课时费不同。一般一节课的费用在300-500元之间。学习基础技能知识时，收费相对较低；而学习功能性健身、减脂或高级技能知识时，收费较高。此外，你还可以选择学习健身教练培训课程，以获取专业的健身知识。

从而达到增加肌肉围度的作用。而对于很多想健身的朋友来说，多半都是因为想练出肌肉来的，国内很多年轻人的身高都在170-185之间，而体重经常都达不到70-80公斤，这其实对于一个平均175，177的人来说，是偏瘦的，那对于这样的朋友，我们给予的意见就是增肌。下面我们就来谈谈如何才能做到高效增肌。

cm，80kg是最大极限了，一般这个身高 171cm 65kg-70kg比较合适。减肥增肌肉，有氧结合无氧结合合理饮食 -不一定去健身房。当然有条件去，效果更佳（运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐）一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。

健身过程中，我身高180cm，体重80kg，体型看起来匀称但稍显偏胖。目前面临选择：是先进行减脂还是增肌训练。对于减脂与增肌，我认为应同步进行。减脂重点在于饮食控制，而非极端节食或大量有氧运动，以避免肌肉流失。

像你175/80kg，我还是建议你先减脂，再增肌。减脂正确的方法应该是以有氧为主，结合适当力量训练。同时保持低碳水、高蛋白、高纤维和适量脂肪的饮食结构。你可以买个体脂秤测一下自己的体脂，一般来说男性在15%的体脂时开始进行增肌效果会比较明显。

你我身高体重基本一样，我的脂肪含量是16，属于肌肉型肥胖。主要是肚子上有赘肉，大腿比较茁壮一点，因为经常骑自行车。

最好进行一下减脂，减掉身上多余的脂肪，否则肌肉尤其是腹肌很难显现。体重不是问题，问题是体脂百分比，所以建议首先要减脂。最好的方法是减脂和增肌同时进行。

关于健身新手是塑形还是减脂，以及新手健身训练全身还是部位的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。