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***健身专注大众减脂塑形

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简述信息一览：

1、所以只做有氧运动，对脂肪的代谢会比较缓慢，如果正确的运动呢。有氧+抗阻力训练一块才可以更好的达到效果，周身的循环训练。。有氧训练加抗组的训练结合的形式，这样的训练更适合减肥的童鞋去上，你可以去试试，在哪里找吧，我觉得你去万能的百度搜一下，或者去美团啊，大众点评啊搜一下，去看看。

2、热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可***用：固定自行车。力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，***用：组合器械（详见力量训练）。有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，***用：在跑步机上快走，心率达到133下。

（图片来源网络，侵删）

3、对于女生新手来说，在健身房进行减脂***时，可以考虑以下几点：有氧运动：进行有氧运动，如跑步、跳绳、划船等，可以帮助燃烧脂肪。开始时可以选择低强度、逐渐增加时间和强度。力量训练：进行力量训练有助于增加肌肉的量和体脂率的降低。可以使用器械或自由重量，如哑铃、杠铃等，针对全身进行练习。

4、有什么好的健身房减肥运动***1 动感单车专业的健身教练告诉完美，一般建议新会员在体能训练半个月至一个月时，身体机能提升之后再进行这个项目的训练，动感单车的优势瑜伽普拉提瑜伽独有的腹式呼吸法，可以加速脂肪燃烧。

去不了健身房，也可以自己在家里训练。可以在家里练深蹲，深蹲这个动作是比较基础的动作，也是需要练腿和练习核心比较重要的动作，新手可以就直接练习，有一定基础的就可以添加一些重量练习。

（图片来源网络，侵删）

仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉，同时也能增强核心力量。尝试每次做2组，每组15个，并根据您的能力逐渐增加重复次数。原地高抬腿：原地高抬腿可以锻炼腿部肌肉，同时也能提高心肺功能。保持上身挺直，大腿上抬至少保持水平面以上，双手同肩宽上臂垂直地面，前臂保持水平。每天循环2组，每组20个。

第一，在家里也可以健身，最起码的条件就是要有一个躺的地方，买一个瑜伽垫，实在不行，你们家床单总可以吧！可以有一些徒手的练习，比如仰卧起坐，俯卧撑等动作，当然，如果你有一定的器材会更好，这样你的训练效果会更好一些。

平板支撑这是一个很好的强化核心的训练动作，当然也可以很好的强化到自己的腹部肌肉，我们在做这个训练动作的时候，自己的腹部肌肉会受到一个很好的肌肉***。但是要注意，在做这个动作的时候，身体要尽量的保持稳定，要少出现身体的摇晃情况，这样才能保证训练的最好化。

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