减肥应该先塑形还是先减脂

今天给大家分享塑形减脂还是先减肥好呢，其中也会对减肥应该先塑形还是先减脂的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、女生是要先减脂还是先塑形
• 2、新手该如何开始训练,减脂增肌还是塑形
• 3、请问身高165,体重52kg,要先减脂还是塑形?
• 4、减脂与塑型的饮食有区别吗
• 5、应该是减肥之后再塑性还是边减肥变塑性呢?为什么呢?
• 6、先减脂还是先塑形?

女生是要先减脂还是先塑形

健身时，普遍建议先减脂再塑形。这是因为减脂是为了减少体内多余的脂肪，为身体塑形创造条件。只有当体重降低后，才能更明显地看到塑形的效果。 对于需要减脂的小伙伴来说，减肥是前提，塑形是后续。因此，在健身***中，应首先关注减脂过程，达到一定减重效果后，再着手进行身体塑形。

在开始健身***之前，建议您首先关注减脂。减脂过程中，身体线条自然会得到改善，塑形效果随之而来。 慢跑是一项非常适合您的运动，它能在不减损肌肉量的前提下有效减少脂肪。建议您每周进行3到4次慢跑，每次运动时间保持在30到50分钟之间。

健身的目标不同，训练的顺序也会有所不同。如果主要目的是减脂，那么应该首先进行有氧运动来燃烧脂肪。在开始塑形训练之前，需要通过有氧运动降低体脂率。如果直接进行塑形训练而不先减脂，那么新增加的肌肉也可能被覆盖在脂肪之下，难以显现出来。增肌和塑形通常结合进行。

减肥时提议先减体重，然后开展塑型。由于大家只能在变瘦之后，才能够对人体开展塑型。针对一些必须减肥瘦身的小伙伴们而言，仅有瘦下来之后，才能够对减肥塑身，因此减肥时，先减肥再塑型。说起实际的减肥办法，我觉得有许多。

正常来说，我们应该先减脂，再增肌，最后塑形。减脂并不需要节食，只需要控制饮食即可。如果目标是增肌，建议每天进行一小时的瑜伽肌肉拉伸，有助于形体塑造。接下来的一小时进行力量训练，可以选择去健身房进行。要快速增肌塑身，首先要制定一个现实的锻炼***，明确自己的目标。

就减脂+塑形可以一起来，或者先减脂在塑形：健身房——塑型健身app一堆堆健身***也都很有参考价值，但是核心其实就几个，每个部分选3-4个动作练，3组每组10-12个就可以。有氧减脂任选其一就好，可以换着来。跑步30-40分钟不多说，时间长了才开始消耗脂肪。

新手该如何开始训练,减脂增肌还是塑形

健身的目标不同，训练的顺序也会有所不同。如果主要目的是减脂，那么应该首先进行有氧运动来燃烧脂肪。在开始塑形训练之前，需要通过有氧运动降低体脂率。如果直接进行塑形训练而不先减脂，那么新增加的肌肉也可能被覆盖在脂肪之下，难以显现出来。增肌和塑形通常结合进行。

首先我们要做的就是正确认识自己的情况，比如说有的人体重已经超重了，这时候就必然需要选择去减脂，如果这时候还要增肌，那后果就是体重越来越大，虽然我们的肌肉也得到了增长，但是过重的体型会让我们失去灵活性，甚至影响到我们的健康。

需要在控制饮食的基础进行一些力量训练，两者齐头并进，新手可安排为：周一练胸、周二练肩、周三练背、周四练臂，周五练腿。一定要在饮食合理的基础上（摄入大于消耗）只有这样，才能有充足的能量增加自己的肌肉含量。有一定训练基础的朋友，证明本人就喜欢运动，所以安排相对简单。

增肌的过程可以是塑形的过程，减脂的过程也可以是塑形的过程。通过锻炼增肌减脂通常身材会变得更加健美有型。 有氧运动（如长跑、骑车等等）主要的作用是减脂肪，脂肪多的锻炼者可以通过有氧运动减脂。

第一种情况：如果你是一个体脂率很高的胖胖，想有一个完美的身材的话，那就一定要先减脂，使你的体脂率降到一定的范围内再开始增肌。注意一定要是你的体脂降到一定的范围，不然增肌的时候你会非常痛苦，因为你根本看不到肌肉得轮廓，看不到你努力的成果，可能会使你失去信心甚至放弃。

请问身高165,体重52kg,要先减脂还是塑形?

一般用BMI值来衡量一个人的体重和身材，BMI＝体重（kg）÷ 身高（㎡）BMI值标准见图片 你的数值算出来是16-133之间，是非常标准的身材。

对于身高一米五九，而体重却是52kg，想要很好的减肥的话，你需要在平时的时候多锻炼身体，就是在平时可以做一些运动呀，比如跑步，就是很好，很轻松地减肥方法，可以在平时有空的时候多跑跑步。

小基数怎么减肥瘦更快 了解自己的身体基数 体质指数（BMI）=体重÷身高的平方（米）。例如：小红身高160cm，体重52kg。BMI=52÷6=3（属于小基数）。改善饮食习惯 【早餐：“四件套”】1个鸡蛋+1瓶全脂奶+半根玉米和200g以内的低卡水果。

举例说明，如果某人身高156cm，开始减脂时体重60kg，那么其BMI值为29，属于微胖小基数。 如果BMI值低于21（健康范围的中位数），可以被认为是小基数。例如，身高160cm、体重52kg，或者身高170cm、体重59kg的人，如果准备减重5kg，那么他们可以被称为小基数。

很好，看到您给出了部分条件，那拟定起来就会更方便。首先，常人标准体重为身高cm-110=体重Kg 依您的数据，162-110=52kg 恭喜您！您是很标准的身材。这意味着您将有着很好的身体基础，换句话说，您免去了体重过重而需先减脂或体重过轻而需增重的过程。

要加大重量的运动，但是不是跑步之类增加耐力的运动，使用大负荷可以增肌，就所谓增重。。

减脂与塑型的饮食有区别吗

训练的区别：减脂是身体超出正常范围内的情况下进行的，可以保持肌肉的含量或者增加肌肉的含量，减掉身体内的脂肪，这样才不会反弹。塑形是身体正常范围内的情况下进行的。

减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。塑型并不是指某一项特定的运动，而是结合很多种运动对身体的不同部位进行锻炼，这样才能够达到一个比较好的塑形效果。

这一点做不到，其他的环节也就无法开展。况且，脂肪没减下去，体重跟原来还一样，无论如何都不能称之为减肥。要想有效地减脂，最关键的就是要用对方法。减脂需要减少饮食热量和加强体育运动两件事同时进行，这两个要求就像鸟儿的两只翅膀，缺了一只鸟儿就飞不起来。塑形，才能令身材凹凸有致。

增肌指通过哑铃，健身器械等设备对肌肉进行局部的***。如手臂的二头肌，三头肌。通过重复的力量训练以及饮食达到增加肌肉的效果。三分练七分吃，来增加肌肉。3，减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

减肥的方法多种多样。一些小伙伴可能会选择注射溶脂针，而另一些则可能通过局部抽脂来达到减肥的目的。溶脂针能够通过燃烧体内脂肪，帮助实现瘦身效果。 在减肥期间，饮食控制至关重要。首先，应避免暴饮暴食，以免体重反弹。

应该是减肥之后再塑性还是边减肥变塑性呢?为什么呢?

减肥时应该先减体重，然后进行塑型。因为只有在减肥之后，才能对身体进行塑型。 对于需要减去较多脂肪的人来说，只有瘦下来之后，才能进行减肥塑身，所以减肥时，应该先减肥再进行塑型。 说起实际的减肥方法，有很多种。

无论是男生还是女生都要先减脂再塑性，这是一个科学的规律。尤其是女生自身雌性激素分泌的就多，容易生成脂肪，产生堆积，因而历来减肥对于女生来说就不是一件容易的事。

小个子女生也分为肥胖和瘦小的，如果是相对而言肥胖的应该先减脂再塑形，而对于瘦小的女生就是直接塑形了。但是不论是胖女孩还是瘦女孩最终应该做的都是塑形，因为通过塑形才能让自己的身材保持，并且同时气质有所提高。

减肥与塑形是相辅相成、互相促进的。减肥、减脂了，身体的形态自然就会改善。健身操也叫有氧健身操，经常做健身操可以消耗皮下、和身体的肌肉期的脂肪，脂肪减少了，身体的形态自然就变好了。

还是有的。减脂主要靠蔬菜和纤维，低脂肪的。塑性就要靠蛋白类的。

先减脂还是先塑形?

在开始健身***之前，建议您首先关注减脂。减脂过程中，身体线条自然会得到改善，塑形效果随之而来。 慢跑是一项非常适合您的运动，它能在不减损肌肉量的前提下有效减少脂肪。建议您每周进行3到4次慢跑，每次运动时间保持在30到50分钟之间。

减肥时建议先减体重，然后再进行塑形。因为人们只有在瘦下来以后，才可以对身体进行塑形。对于一些需要减肥的小伙伴来说，只有减肥成功以后，才可以对身体塑形，所以减肥时，先减脂再塑形。要说具体的减肥方式，其实有很多。

增肌的过程可以是塑形的过程，减脂的过程也可以是塑形的过程。通过锻炼增肌减脂通常身材会变得更加健美有型。 有氧运动（如长跑、骑车等等）主要的作用是减脂肪，脂肪多的锻炼者可以通过有氧运动减脂。

一定要先增肌。只有你肌肉量多了，才可以塑性。塑性的前提是你必须有一定的肌肉量，塑造的是肌肉的形态，没肌肉拿什么塑形。肌肉量多了，减脂也会更快更简单。

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