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蕃薯瘦身食谱图片***版

文章阐述了关于蕃薯瘦身食谱图片***版，以及红薯减肥食谱一周瘦10斤的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

小常识：牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想减肥，请每天喝奶吧。地瓜姜汤材料：地瓜一个，生姜片若干，红枣10余个，珍珠圆子（珍珠元宵也可）若干，红糖适量，水适量做法：地瓜削皮切块，生姜切片。

番薯芝麻浓汤材料：番薯1斤、洋葱（切薄片）1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。

（图片来源网络，侵删）

红薯减肥食谱红薯粥材料：新鲜红薯250克，大米100克。

1、烤红薯：把红薯切成条状或块状，然后放入预热至200°C的烤箱中烤制约20-30分钟，直到变软和金黄。这样吃红薯不仅可以减少油脂的摄入，还可以保留红薯本身的营养。蒸红薯：将红薯切成块状，放入蒸锅中蒸熟。蒸煮可以保持红薯的营养，同时也可以降低热量的摄入。

2、红薯可以直接做成汤来吃，也就是将红薯越干净之后切成细条，然后放到水里面烫一下之后放到锅里面清炒或者是直接做成红薯粥，这样对于减肥都是比较有效果的。红薯虽然吃起来甜甜的，但是在减肥的时候吃一点效果来说是非常不错的。

（图片来源网络，侵删）

3、红薯减肥食谱酸奶红薯泥材料：红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶做法：将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮，碾压成泥状；在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油，搅拌均匀后用勺子塑型压实。将酸奶淋在红薯泥上就可以了。红薯麦片粥材料：大米、红薯、快煮燕麦片。做法：大米洗干净浸泡半小时，红薯去皮切块。

4、吃饭的时候把地瓜切成片当一个菜。这样实际上可以起到的是代替主食的效果，要知道，吃一片地瓜所包含的营养成分实际上相当于吃一两米饭。但是这里面有一个需要注意的问题，那就是地瓜当菜的时间问题。早饭吃地瓜，减肥最有效，晚饭吃地瓜，增肥增得快。

5、克红薯含有的热量在100大卡左右，和一碗米饭的热量差不多，所以如果需要将红薯代替米饭减肥的话，建议一餐食用1~2个中等大小的红薯，如果不减肥，只是代替主食，可以食用一个较大的红薯，或者2~3个中等大小的红薯。

6、烹调步骤：把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中；将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明；加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒；倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻。

1、地瓜粥（营养早餐）材料：地瓜2细根，大米适量，水适量，食用油几滴做法：准备材料，地瓜洗净，去皮切丁，大米淘洗干净，用水泡一小会儿。锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开，倒入地瓜丁。再次大火煮开，转小火，不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软。

2、把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中；将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明；加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒；倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻。

3、养生地瓜餐包的做法教程：将地瓜蒸熟去皮后捣成泥，放凉备用。材料A倒入飞利浦面包机，以模式10进行搅拌及发酵。取出面团，分成小面团，每颗重量40g。将每个小面团擀平，包入地瓜泥后，后置发酵40分钟。发酵完成后放入烤箱，以180度进行烘烤16分钟。烘烤至金***后，即可取出食用。

4、番薯刷洗干净后放在烤盘上，送入烤箱烤1小时，或直到熟透。待番薯烤好之后，将番茄略切，修整青葱并切成葱花，两者连同1汤匙特级初榨橄榄油和少许红酒醋拌匀。试一下味道，以海盐和黑胡椒粉适量调味。番薯撕碎平分至餐盘，将芝麻菜丢入装番茄的碗里稍微抓一下，再堆到番薯上。

5、切好的地瓜块尽量保持均匀大小，以保证烤制的时间和口感均匀。选择新鲜的地瓜，外表光滑且没有疤痕或软腐迹象。调味料可根据个人口味进行调整，如加入其他调味料或香料。通过以上简单的做法，你可以轻松准备一份健康又美味的早餐地瓜。它不仅口感香甜软糯，还富含营养，是一种理想的早餐选择。

6、做法红薯去皮切块，放入微波炉转8-10分钟左右，用勺子压成红薯泥加入糯米粉和糖搅拌均匀，和成软硬适中的糯米团。和的同时可以一边拈一小团出来搓一下，可以搓成表面光滑的小丸子即可。如果太干，就加入一点牛奶继续搅拌；如果太稀，就再加一些糯米粉。

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