当前位置：首页 > 健康瘦身 > 正文

营养师教你健康瘦身

文章阐述了关于营养师教你健康瘦身，以及营养师教你健康瘦身***的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

水份摄取量，会依每个人的年龄、体型、性别、体重、工作性质而不同，运动营养师小红（苏政瑜）表示，一般人每天的基本喝水建议量，是将自己的体重乘以30（单位：c.c.），就是每天建议的喝水量。举例来说，一个体重60公斤的人，每天的建议饮水量就是60 × 30 = 1800c.c.。

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。

（图片来源网络，侵删）

晚上喝两杯水 19点喝上一大杯水，此时刚刚吃过晚饭，很多人都习惯晚饭后看一下电视，刷一下手机，此时的运动量很小，如果能够喝上一大杯水，可以有效地促进新陈代谢，避免毒素和垃圾堆积，对减肥有好处。

一个月内减掉30斤，很多人的想法是通过减肥药，但是减肥药有副作用，反弹快，有抗药性，正确的减肥方式是正确的运动和饮食：运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。

1、首先，不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有，每天在一定的时间用餐，比想像中还重要，因为可养成有规律的消耗。矫正不良的饮食习惯肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。

（图片来源网络，侵删）

2、即使吃太多也不要略过正餐从正餐可以摄取到促进糖类和脂肪分解的维他命及矿物质等燃烧营养素，因此如果只吃点心而不吃正餐的话，由于点心几乎是糖类和脂肪所组成，体内无法获取燃烧营养素，就算吃的量少，体重却只升不降，长久下来对健康也有不良的影响。

3、多吃水煮菜，减少油脂摄入。30. 鸡爪子与鸡翅膀相比，前者蛋白质更多，脂肪、盐分和热量更低。3 增加膳食纤维摄入，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是优质来源。3 午餐选择发酵食物，增强饱腹感。3 食用海带芽，低热量，有助于减肥。

4、■基础代谢约占70% ■活动量约占20% ■摄食产热效应约占10 新陈代谢饮食法基础代谢率基础代谢率是维持生物整体运作的所需热量，例如呼吸、心跳、体温等，都是维持生命所需的最基本热量。

5、只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。

6、张湘宁的专业能力使她能为你提供100种瘦身食材的选择建议，让你在享受美食的同时，也能顺利达到减重的目标。她的知识和经验，无疑是你探索健康减重之路的宝贵指南。通过她的指导，你将学会如何通过食物选择，实现越吃越瘦的理想状态。瘦身食材事典，张湘宁的专长和经验，是你瘦身路上不可或缺的参考。

1、一周瘦5公斤是有可能的，只不过这5公斤并非完全都是脂肪。每瘦一公斤所须燃烧的热量极为可观，因此要在一周内燃烧5公斤的脂肪是不可能的。但即使你瘦下来的5公斤并非完全都是脂肪，你的外表还是看起来比原本苗条多了。以下的一周瘦身计画除了能燃烧脂肪外，也可帮助体内排除多余的水份。

2、坑你钱还让你长胖的“健康”零食：如粗粮饼干、果蔬脆片、果蔬汁饮料、素肉、巧克力、山楂条、海苔、乳酸菌饮料、燕麦酥、粗粮面包等等，这些减肥零食其实是会增胖的，常言道，有没有一种千防万防，都能中招的感觉，我们还是省省买零食的钱，吃好一日三餐才是健康的王道。

3、你可以去撸猫，这样的话能够起到一个非常大的作用。第三个办法就是运动，其实很多人在减肥的时候都不是很想运动，但是运动相对来说的话，你不一定要到健身房去撸铁，你也不一定在家要做什么健身操，你完全就可以在家做一些家务，既能锻炼身体，收拾好了以后还能让自己的心情变好。

4、补充L-卡尼汀营养品 L-卡尼汀（左旋肉碱）有助于将脂肪送入线粒体进行燃烧，从而产生能量，是新陈代谢的重要促进剂。由于人体自身合成L-卡尼汀的比例较低，通过食物或补充品摄取显得尤为重要。特别是对于素食者、大量运动者来说，补充L-卡尼汀可以帮助维持正常的代谢水平。

5、台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。

6、接下来，就让我们比较一下目前正流行的7类减肥方式。药物减肥原理：减肥药主要分为三类。

关于营养师教你健康瘦身，以及营养师教你健康瘦身***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。