经期瘦身食谱菜谱简单做法

简述信息一览：

• 1、瘦身减肥餐自己怎么做?美味减肥食谱有哪些?
• 2、经期能吃什么菜谱大全
• 3、健康瘦身家常菜食谱
• 4、我该怎么食补?
• 5、一个星期瘦10斤的食谱

瘦身减肥餐自己怎么做?美味减肥食谱有哪些?

吃早餐是很多人的习惯，或者说吃早餐是必要的一种习惯。但一些想要减肥的小伙伴却开始不吃早餐，实际上这种做法并不利于减肥，反而有增胖的可能性。而合理吃早餐对减肥是有帮助的。

无节制的饮食可以说是导致长胖的最直接原因，而同时合理的饮食对于减肥瘦身也有帮助，因此养成合理的饮食习惯对于个人保持体重十分重要。如果想要减肥，则一日三餐都需加强注意。

但事实上现在很多人为了工作常常忙得不可开交，下班or放学之后还经常熬夜，不注意饮食，也不运动，一边喊着减肥却一边往嘴里狂塞那些毫无营养的食品。长此以往会导致内分泌失调，出现一系列肌肤问题，身体也会发胖。记得再忙，也要好好对待自己的身体。今天我就把在家平时做的一些瘦身养颜食谱分享给大家。

第六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。

经期能吃什么菜谱大全

橄榄油蔬菜沙拉 材料：玉米1根、鸡蛋2个、西红柿1个、西兰花适量、食盐1小勺、橄榄油少许 做法：玉米掰出玉米粒、西兰花切小朵。鸡蛋也用水煮熟，剥壳，切成鸡蛋丁备用。西红柿切成丁。玉米放在小锅里装上水煮熟，可以加一小勺盐和少许橄榄油同煮。把所有都切成小丁的原料放在大碗里。

适合经期吃的菜谱大全包括益母草蛋、桃仁猪肝粥、肉豆蔻陈皮烧鲫鱼、益母草炖猪肉和红糖水。以下是各个菜谱的详细介绍： 益母草蛋：将益母草与鸡蛋一同煮至熟透，取出鸡蛋去壳后，再次放入锅中煮片刻。益母草中的水溶性成分对动物***具有兴奋作用，主要帮助补气补血。

生理期菜谱大全：咖喱烧豆腐——特别简单的家常菜 材料 嫩豆腐2块，香菇几朵，红椒末少许，香葱1根，姜蒜各少许，咖喱（微辣）1块 做法 豆腐和香菇分别洗净，切成丁。锅中加入适量油，放入姜葱蒜丝煸出香味。加入豆腐，用锅铲背轻轻推动着稍煎片刻。加入香菇丁。

女生月经吃什么菜好菜谱 胡萝卜 胡萝卜中含有大量的β胡萝卜素、维生素B维生素B2等等营养成分，其中的β胡萝卜素，对补血有极佳的益处，维生素B1有保护神经系统的作用，还能促进肠胃蠕动，增加食欲；而人体缺少维生素B2，则容易出现轻中度缺铁性贫血、口角炎等问题。

所以月经量少吃什么菜好菜谱呢？月经量少吃什么菜好菜谱当归牛肉汤：准备好当归和瘦牛肉、红枣等，洗干净后一起炖，开始先用大火煮一个小时，之后转用中小火煮三十分钟即可（看个人的口感来，如果喜欢炖烂软点的牛肉，就多煮会）。当归牛肉汤的营养丰富，具有养血、活血、治疗小腹於痛的作用。

月经期间适合吃什么菜？在月经期间，女性可以吃一些富含维生素B维生素E、锌元素和钙元素的蔬菜，如菜花、胡萝卜、菠菜、南瓜、大豆等。这些蔬菜对于缓解紧张情绪，排除经期不适有很好的帮助。菜花、胡萝卜月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。

健康瘦身家常菜食谱

清蒸鲢鱼 菜谱主料：鲢鱼1尾（约1斤）、乾姜2钱。将链鱼鳞片刮除、去除内脏洗净。 加干姜、食盐少许，蒸熟即可。炒鲜菇 菜谱主料：鲜香菇180g，金针菇半斤，红萝卜半条，里肌肉丝50g。食谱辅料：盐适量，味素适量，胡椒粉适量。将鲜香菇洗净后切薄片，红萝卜切丝，金针菇将根部切除洗净备用。

紫菜蛋花汤：豆腐、番茄、虾米和紫菜共同熬制，最后加入鸡蛋和香醋，营养又开胃。 鲜虾冬瓜汤：虾仁与冬瓜慢炖，简单调味后即可出锅，清淡又营养。 炒绿豆芽：绿豆芽快速翻炒，加入蒜末、葱姜和调料，清脆爽口，健康又低卡。

功效：醋拌木耳减肥食谱是一款低热量菜，非常适合减肥，因为黑木耳几乎不含热量，所以晚餐可以安心的吃。冬菇菠菜汤。材料：冬菇50克，菠菜500克，姜片、上汤、盐、糖各适量。做法：先将冬菇痉挛后剪去脚切片，菠菜切段。

午餐：清蒸鱼+绿豆芽炒蘑菇+小米粥 选择清蒸的方式来烹饪鱼类，搭配绿豆芽与蘑菇的清爽炒菜，以及一碗小米粥，这样的午餐既营养又低脂。 晚餐：番茄炒蛋+凉拌黄瓜+糙米饭 以番茄炒蛋作为主菜，凉拌黄瓜作为清爽的配菜，再搭配一碗糙米饭，能够满足晚餐的能量需求，同时保持饮食的低脂性。

我该怎么食补?

我的 就是我身体比较虚，想请教一些食补的方向。 这个是前几天做的一个测试结果~：您的体质是：气虚质（兼有血瘀质，阴虚质，痰湿质，湿热质，气郁质，阳虚质。

大枣 补气，适用于气虚者，即气少，元气虚弱，可见面色苍白、头晕耳鸣、心跳短气、动则汗出、语气低微、疲乏等。一般脾气虚、肺气虚多见。①高丽参或吉林参6克，竹丝鸡半只，炖服。②西洋参6克，瘦猪肉300克，炖服，适用于气阴两虚，即气虚伴口干、“上火”表现者。

你男女呀？药补喝点仙鹤草泡水，仙鹤草三十克当归10克，煮水，多喝几副。食补吃山药，多吃面食。红枣煮粥。月经过多崩漏（上火那种），就多吃点绿豆煮红豆。月经不好再吃点三七粉每次5g。男的再补补肾。六味地黄丸。补中益气丸，补补气。药最好用同仁堂的。

一个星期瘦10斤的食谱

1、早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。星期二 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

2、早餐：一杯豆浆，一片全麦面包，一杯蓝莓。 午餐：一碗瘦肉汤，一份炒蔬菜（胡萝卜、青椒、西兰花等），一杯绿茶。 晚餐：一份蒸鱼，一份炒青菜（菠菜、空心菜等），一颗苹果。 早餐：一杯酸奶，一份水果沙拉（草莓、蓝莓、猕猴桃等），一杯绿茶。

3、第一天：早餐选择鸡蛋、脱脂牛奶、全麦吐司和水果，下午加餐以原味坚果为主；午餐鸡胸肉橄榄油煎，搭配水煮蔬菜和玉米；晚餐为龙利鱼橄榄油炒熟，蔬菜和紫薯。第二天：早餐为水煮蛋、蒸紫薯、水果沙拉和脱脂牛奶，午餐虾仁、黄瓜、红薯，下午加餐酸奶或苹果；晚餐水煮蔬菜、蒸紫薯。

4、晚餐：一份西红柿通心面、一碗***减肥汤。周二 早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。午餐：一碗番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。晚餐：一碗海带雪梨番茄汤（1~2碗）、一碗水煮菜或一份生菜沙拉（可用醋和盐粒调味，请勿使用热量高的沙拉酱）。

5、午餐：草莓香蕉松饼、新鲜水果沙拉 晚餐：炒鸡胸肉、一碗青豆、紫薯粥 这个食谱的关键在于控制总热量摄入，并通过均衡饮食来促进减肥。在七天的减肥周期中，应避免食用油炸食品、高糖食品和过量主食，多喝水，保证充足的睡眠。请记住，这只是一个基本的指导方案，个人情况可能需要调整。

6、一周减肥食谱大全：星期早餐：麦片粥1碗；午餐：黄瓜为主菜，可炒、拌，米粥1碗；晚餐：苹果一个。理由：黄瓜的纤维素含量较高，能促进胆固醇的排泄，还能抑制糖类物质转化为脂肪。星期早餐：茶叶蛋1个、米粥1碗；午餐：炒韭菜为主菜，可放少许鸡蛋或是瘦肉，米饭1小碗；晚餐：香蕉。

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