当前位置：首页 > 运动塑形 > 正文

瘦瑜伽塑形运动推荐***

今天给大家分享瘦瑜伽塑形运动推荐***，其中也会对瘦身塑形瑜伽***的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

缓解疲劳的瘦腰瑜伽猫伸展式动作：双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。瑜伽瘦腰不但可以减掉腰部的多余赘肉，还能缓解疲劳。

瘦腰腹的瑜伽动作平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

（图片来源网络，侵删）

瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。瘦腰第二式：双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。

瑜伽瘦腰动作一：站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直至大腿与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

1、动作一：平板支撑收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。动作二：下犬式减掉腰部赘肉。注意：腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。

（图片来源网络，侵删）

2、瘦腿瑜伽的姿势第一个瘦腿瑜伽姿势：下狗式两脚闭拢，脚部撑直，人体往下弯折，背部维持撑直，手臂撑在肩部正前方，***尽可能往上提到，缩腹吸气。第二个瘦腿瑜伽姿势：上狗式两脚闭拢，脚跟点地，脚部撑直，大腿根部面紧靠木地板，手臂挺直撑在肩部正前方，头部略微往后仰，缩腹吸气。

3、瘦腿瑜伽动作——半莲花脊柱扭转式做法：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

4、瘦腿瑜伽最佳动作美化膝盖与腿部双膝着地，双手分开与肩同宽，置于地板。吸气，将背部尽量上弓，左膝抬起，头部内缩，吐气，停留数秒。吸气，左脚向后方拉开，伸直，腰部放松尽量往下陷，头尽量抬高往上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气，还原，换边做，重复6次。

5、个瘦腿瑜伽动作1）鹭式挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。

6、瘦腿的瑜伽教程瘦腿瑜伽之仰卧脚蹬腿式Step1：仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

下面有几个男性简单实用的瑜伽体式，不需要专业器械也可以练习，不但可以塑形，更可以健身强肾：第一个背部伸展式，背部伸展式动作讲解：坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。

能瘦身的4个瑜伽动作侧身展式这是跑步最基本的伸展运动，可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

犁式，倒置的姿态，放松脊柱，舒缓压力。毗湿奴式，如海神般深沉，滋养脊柱，滋养心灵。平衡体式分为二两部分，让你在挑战中找到稳定，锻炼专注力。祈祷式，静心冥想，连接内在，提升精神力量。骑马式，锻炼腿部肌肉，强化核心，提升耐力。祛皱淡斑式，瑜伽中的美容动作，滋养肌肤，焕发青春光彩。

鸟王式也叫鹰式，要求在胳膊处交叉手臂，打开肩膀，伸展菱形肌、三角肌和上背部。这是个很好的伸展练习，它能够锻炼肩胛骨之间的力量。山式站姿站立，抬起左脚搭在右膝盖上，左脚勾住右脚腕，屈膝半蹲。两手交叉，手掌相对，放在胸前抱身。眼睛直视前方，坚持30秒回到山式休息。

关于瘦瑜伽塑形运动推荐***，以及瘦身塑形瑜伽***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。