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在校减肥食谱快速瘦身运动

简述信息一览：

早餐：咖啡、苹果，午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤，晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。早餐：麦片粥（一小碗）、橙子，午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）。

周一瘦身食谱：***瘦身汤早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、***减肥汤。周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

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个适合懒人的健康减肥食谱。适合懒人的10个减肥食谱：减肥食谱一早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

排毒的减肥食谱快速减肥食谱：南瓜汤材料：南瓜、姜。做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块，再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。

做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。鸡蛋牛奶+水果素食美人法早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。中餐一碗饭+菜。晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。

（图片来源网络，侵删）

注意事项：每天只能饮清水五大杯（早、午、晚各一杯，早午晚之间各一杯），不可喝其他饮料。生吃食物只能用水煮，只能用少量食盐和调味品。必须按次序连续食用，不可颠倒次序或用其他代替品。　　饮用咖啡不加奶和糖。此方有化学作用，切不可更改。

Tips：记牢要开展适当的健身运动菜谱二：全麦吐司水果汁早饭：全麦吐司一片，煮鸡蛋一个，苹果汁一杯，绿茶叶一杯中餐馆：低脂牛奶一杯，水煮鸡胸肉，一个西红柿晚饭：晚饭尽可能吃苹果或是地瓜、燕麦片，淀粉类食物和肉类食品不必服用。Tips：每日要大量喝水。

因为这种人会更加注意健康，他们饮食会比较健康，不吃垃圾食品，每天忙于工作的同时，还会抽出时间去健身房锻炼，管理好身材，按时体检，注重健康，而这才是真正的精英人士。所以“以貌取人”的人越来越多了，肥胖的人也会受到歧视，或者是认为他们不自律，没有什么管理自己的能力。

适量运动，配合饮食才能事半功倍。坚持不懈，循序渐进，总有收获。

1、初三学生如果***取节食减肥的话，那对身体是有很大的伤害的。可以***取少吃多运动的方式，这是最健康的一种减肥方法。尽量三餐少吃一些。

2、爬楼梯。健康和减肥专家都指出，爬楼梯是减肥的好办法。对于学生来讲，也是如此。不要固定地待在教室里，而是等下课了后，去爬爬楼梯，运动运动也是极好的事。这样，不仅可以减肥，而且也会让你锻炼出肌肉来。不要刻意地去做一些特殊的动作，就如平时爬楼梯是一样的方式。

3、饮食控制：早餐不可忽视，可以吃一根香蕉或喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐选择清淡的蔬菜和瘦肉，晚餐可吃水煮蔬菜或水果。注意控制食物份量，多吃纤维质食物，避免油腻、过甜、过咸的食物。问题二：中学生应该怎样合理减肥？坚持：选择一种适合自己的减肥方法，持之以恒地坚持下去。

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